起床以后這5件事不要做，8個建議讓您獲得輕松一整天！
一日之計在于晨，朋友們早晨起床后都會做些什么事呢？又或者忙到忘記做什么事呢？如果在早上起床后做了以下5件事，那么很有可能已經為自己的健康埋下病根。
錯過早晨的太陽
錯過早晨的陽光會干擾你的身體質量指數。每天早晨曬太陽的人與12點后接觸陽光照射的人相比，身體質量指數更低，更不易長胖。
想要擁有苗條身材，最好在早上曬20-30分鐘的太陽，這能幫助設置你體內的生物鐘，調節你的能量水平、食欲以及新城代謝。
記得在起床后打開窗簾，讓陽光照射進來。如果有時間的話，不妨在室外或者陽臺上吃早餐。
錯過清晨第一杯水
早上不喝水，一整天身體都將處于缺水狀態。
在早上喝足夠的水，不但會讓你感覺更快樂、更敏銳、精力更加充沛，而且在運動的時候也會更有力氣，速度更快，耐力更好。
早上喝一杯水有助于腸胃蠕動，改善便秘，可以在頭天晚上先把水擺在床頭，起床后立刻喝下去，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸蠕動，但不要低于常溫，太冷的水反而會抑制腸蠕動。
至于是否需要喝溫鹽水，醫生說沒有證據顯示加鹽有助排便。再者睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口干，尤其早晨血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水。
空腹運動有利弊
晨跑時，因為是空腹，人體血液中血糖、胰島素水平低，主要以燃燒脂肪作為能量，有助于減肥。餐后一兩個小時后再運動，也能有效燃燒脂肪，還幫助消化。
需要提醒的是，早晨時人的血壓偏高、血液凝聚力高，血栓形成的危險性相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏時人的心跳、血壓相對平衡，人體應激能力也是一天中的最高峰，此時鍛煉安全系數高些。
錯過早餐蛋白質的攝入
在早餐時吃燕麥粥或一根香蕉，雖然也能填肚子，但是等到中餐或晚餐時才補充蛋白質，不利于肌肉生長。那些三餐都攝取30克蛋白質的人，其肌肉蛋白質的合成率，比吃同樣份量蛋白質卻只在晚餐時主要攝取的人高出25%。
我們的身體在修復肌肉時，一次只能用一定份量的蛋白質。
所以如果你將所需的蛋白質均勻分到三餐中，每餐至少30克，那么身體運用它的能力就會最大限度得到發揮。
建議在早餐時，用優質蛋白取代一部分糖類，尤其是易于消化吸收的糖類。
晨起的“路怒癥”影響一整天幸福感
無休止的塞車、生活和工作壓力的加大，讓路怒的人越來越多。如果在上班路上為堵車大發脾氣，不但會使當天早上心情不好，也易使整體生活品質下降。也就是說，我們對每天交通狀況的感覺，不論好壞，都會影響到整體幸福感。
每天的往返時間對你的生活具有重要的影響，因為它是你為即將到來的一天所做的沖刺準備，也是家庭和工作生活之間的緩沖區域。因此，記得在上下班路上保持愉快的心情。
清晨的8個小建議
現在不少人害怕自己起不來，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺，帶來的往往是煩躁的心情。
好的音樂能放松情緒，比如流水聲、鳥兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態中醒來。
02醒后搓搓臉早晨醒來之后不要著急立刻起身，我們可以現在床上活動活動，動動四肢和頭等部位，再搓搓臉蛋。經常搓搓臉能夠改善我們面部血液的循環，這樣你就會清醒很多啦。
03喝一杯“起床水”早上第一杯溫開水，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著。晨起第一杯溫開水要空腹、小口喝。
04在鏡前擺個自信的姿勢每天早上專門挑出10分鐘時間來打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿信心，擁有好心情。
05早餐要吃熱的一份營養早餐應該包括四類食物：谷類(饅頭、面包、玉米等)；肉蛋類(富含蛋白質的食物)；奶類(補鈣)；蔬菜水果類。
若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時間，不要邊走邊吃，或買點餅干等零食當早點，這樣容易營養不良。
06聽會音樂或看會電視在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長時間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。
07早起做點家務活早起做家務？聽起來好像有些奇怪。研究表明，那些早上7點起床健身、做家務或工作的人，通常會比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低。
對那些來不及抽出大段時間做晨練的人來說，做點家務不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
08上班路上欣賞花草低頭趕路，往往會錯過身邊最美的風景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風景畫，也難以達到舒緩心情的目的。
無論多么詩情畫意的風景，制成照片或藝術品后，都不能幫助人們舒緩心情。人類正在逐漸失去與大自然的聯系，所以，出門后，一定不要忽視周圍的一草一木，那些大自然的“使者”會給你帶來整日的好心情。
來源 人衛健康
科室簡介
河北北方學院附屬第一醫院內分泌科創立于1989年，在賈淑琴主任帶領下成立，與消化科共用門診和病房（內二科），2003年獨立內分泌科門診，艱難發展。2006年獨立內分泌科病房，與消化科共用護理單元（十病區）；醫院任命任衛東擔任內分泌科主任，內分泌科確立了以建成醫德高尚、醫術精湛、團結協作的學習型團隊為目標，開展了胰島素泵治療、糖化血紅蛋白檢測、糖尿病神經血管病變篩查，動態血糖監測等以糖尿病診治為主的醫療技術，不斷發展。
2011年內分泌科獨立成立24病區，在任衛東主任帶領下快速發展，先后開展了甲亢碘131治療、骨質疏松癥、矮小、內分泌高血壓、垂體疾病、性發育異常、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征等內分泌專業疾病診療，成為一個兼有醫療、科研、教學為一體的，以治療內分泌疾病為特色的專業科室。
內分泌科現有醫生14人，其中主任醫師1人，副主任醫師6人，主治醫師5人，住院醫師2人。碩士生導師1人，博士生(在讀博士)2人，醫生均為研究生學歷。有護士17人，其中副主任護師1人，主管護師3人，有2名護士持有糖尿病教育專科護士證。
內分泌科年門診量4.3萬人次，目前門診開設了生長發育（矮小）門診、內分泌高血壓門診、糖尿病宣教（免費）門診、肥胖專病門診、甲狀腺專病門診，內分泌專家門診和普通門診。
內分泌科病房床位65張，年住院2049人次。科室是國家衛計委授予的住院醫師規范化（內分泌專業）培訓基地，是中華醫學會授予的糖尿病健康教育管理認證單位，糖尿病院內血糖管理培訓實踐基地，共青團河北省青年文明號。曾多次獲得過院級的“先進科室”、“先進護理集體”等稱號。
內分泌科于2014年7月9日創立了一附院內分泌科公眾號，持續宣傳健康知識，目前關注人數64079人，每天閱讀量在10000人次以上。
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內分泌科醫辦室：0313-8041519
無恒難以做醫生，做任何學問都要勤奮和持久，學醫尤需如此。醫生這個職業的特殊之處在于，一舉手一投足都接觸病人，醫術好些精些，隨時可以活人，醫術差些粗些，隨時可以害人。一個醫生，如果不刻苦學習，醫術上甘于粗疏，就是對病人的生命不負責任。當然，就是勤奮學習，也不等于就能萬全地解決疾病。但無怠于學，至少可以無愧于心。
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