秋分是一年中比較重要的節(jié)氣之一，是北半球真正意義上進(jìn)入秋天的開始。
利用節(jié)氣養(yǎng)生已經(jīng)成為很多人的一種生活方式。我們祖先在長期的生活實(shí)踐中，對于養(yǎng)生的觀念就有了精辟的闡述。“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”
養(yǎng)生不僅要養(yǎng)成健康的生活方式，還要培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)。秋季養(yǎng)生這三點(diǎn)不可不知。
一、睡覺
睡覺是讓你延長生命的革命性新秘方。
Matthew Waler是一位睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。
他經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗寫了一本關(guān)于睡眠的書——《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）
給大家分享一些書中與我們密切相關(guān)的內(nèi)容——與大家共勉!
1.只要一個晚上睡眠低于5小時，體內(nèi)專門對付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會減少70%;
2.睡眠不足會加速癌細(xì)胞的增長;
3.每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%;
4.睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥;
5.喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物;
6.酒精不但不能幫助睡眠，而且會影響睡眠。
據(jù)調(diào)查顯示，當(dāng)下中國超3億人存在睡眠障礙，近1/3睡眠障礙人群凌晨1點(diǎn)后入睡。長期熬夜和睡眠不足，會使人體的免疫系統(tǒng)受損，長此以往還會導(dǎo)致肥胖、糖尿病及血脂異常，促進(jìn)動脈粥樣硬化的發(fā)生，增加急性心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病的風(fēng)險...
因此，睡覺的重要性，甚至超過了飲食和運(yùn)動，我們一定要引起重視。
秋季安心睡眠小貼士：
- 秋季晝夜溫差大，晚上睡覺可以適當(dāng)通風(fēng)，但不要把窗戶打開得過大；
- 秋季是鼻炎高發(fā)的季節(jié)，氣候干燥容易誘發(fā)呼吸道問題，晚上睡覺可以在房間放個加濕器；
- 舒緩的音樂可以緩解因秋季變天引起煩躁的心情。
二、飲食
食物不僅給人飽腹，而且還可以防御疾病，延年益壽。
隨著社會的發(fā)展、生活水平的提高，養(yǎng)生防病的意識逐漸深入人心，人們在飲食方面不僅僅追求口感，也開始注重營養(yǎng)與健康。
秋季養(yǎng)生宜葷素雜食，宜清淡，忌濃腥，適當(dāng)多食新鮮蔬菜、大豆及豆制品。
1、宜葷素雜食
中老年人每天應(yīng)至少攝入12種及以上的食物。
建議：早餐宜有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2種以上主食，1~2個葷菜，1~2種蔬菜和1個豆制品。
2、宜清淡
- 少油。建議中老年人食用油攝入量控制在25克以內(nèi)，少吃油炸食物，特別是用陳油或多次用過的陳油油炸的食品。
- 少鹽。鹽攝入過多最直接的結(jié)果就是高血壓，建議中老年人食鹽盡量控制在3克以內(nèi)。
- 少糖。建議中老年人添加糖攝入量控制在25克以內(nèi)。
此外，建議以低溫烹飪?yōu)橹鳎瑴p少辛辣刺激的調(diào)味品的使用。
3、忌濃腥
中老年人應(yīng)少吃或不吃肥肉和動物脂肪，如牛、羊、豬脂肪，宜吃植物油，如豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油、花生油等含有不飽和脂肪酸的食用油，更利于心腦血管健康。
4、適當(dāng)多食新鮮蔬菜、大豆及豆制品。
蔬菜可以為我們提供維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)，對于提升免疫力、預(yù)防和控制糖尿病、降低血脂和膽固醇有重要作用，建議中老年人每天蔬菜攝入量達(dá)到350-500g。
大豆類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，大豆中蛋白質(zhì)含量約為22~37%，且必需氨基酸組成與動物氨基酸組成相似，更利于人體消化利用；
大豆中脂肪約含量15%~20%，做成豆制品后，比如豆?jié){、豆腐中的脂肪含量更低。且其中不飽和脂肪酸約占85%，用大豆適量代替肉類有助于控制體重，同時有利于預(yù)防心腦血管疾病；
大豆中含有豐富的大豆異黃酮，大量研究顯示，大豆異黃酮不僅有助于降低絕經(jīng)期和絕經(jīng)后女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。
大豆包括黃豆、黑豆、青豆；大豆制品包括豆腐、腐竹、豆?jié){、素雞、豆腐腦、豆皮、納豆、豆豉、豆瓣醬等。建議中老年人每日攝入大豆25g或相當(dāng)量的豆制品。
三、心理健康
心理健康是最容易被中老年人忽視的一點(diǎn)。
中老年人因為退休在家、疾病纏身或長期獨(dú)居等原因，容易產(chǎn)生心理問題，如果長期沒辦法疏通，很容易誘發(fā)心理疾病。
世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：所謂健康，不僅在于沒有疾病，而在于肉體、精神、社會各方面的正常狀態(tài)。
如何調(diào)節(jié)心理健康：
1.俗話說：“笑一笑十年少”，研究已經(jīng)證實(shí)，多笑可以增加幸福感;
2.多與另一半溝通、交流，建議夫妻之間每天話療2個小時，包括一起進(jìn)餐；
3.擴(kuò)大生活圈子，試著與陌生人交流，多和鄰居、朋友聚聚等等。
當(dāng)我們在生活中出現(xiàn)抑郁、煩悶、不解的時候，一定要找到適合自己的方式去積極的調(diào)節(jié)。
除此之外，適量運(yùn)動，保持適宜體重，早睡早起，適量添衣，不喝冷飲等等也必不可少。
愿我們都能 “ 盡終其天年，度百歲乃去 ” 。