錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 李媖 圖片來源于CFP
秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。
9月23日，秋分。這段時間該如何養生，聽杭州市紅十字會醫院中藥房的專家來說說。
早晚須添衣
秋分時晝夜溫差加大，早晚應注意添衣保暖，尤其是老年人。
此外也要特別注意胃部的保暖，夜晚睡覺時要注意蓋好被子。
飲食要溫潤
秋分的“燥”是涼燥，因此，要注意適當多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。
秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的圣品。
比如，山藥。
山藥性平，味甘，有固腎益精、健脾益胃、潤肺止咳、止瀉化痰的功效，可治療腎虛遺精、脾虛泄瀉、肺虛咳嗽等癥。此外，山藥還具有陰陽兼補、不燥不膩的溫補特點，適合在這個時節食用。
平緩運動有三防
秋分運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，以周身微熱、尚未出汗或微微出汗為度。
此外，運動時注意“三防”：
1.防受涼感冒，在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。
2.防運動損傷，在每次運動之前一定要注意做好充分的準備活動。
3.防運動過度，運動量不宜過大，以防出汗過多、陽氣耗損。
享受自然解秋愁
秋天有萬木凋謝之感，人們容易產生“悲秋”，所以要情緒樂觀，保持神志安寧。
天氣好時多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。此時最適宜的活動莫過于登山了。在晴朗的日子里，登高望遠，心曠神怡，還能鍛煉身體。
推薦膳食
陳梅紅茶
原料：陳皮5克，烏梅5克 ，紅茶5克。
做法：陳皮剪碎，烏梅剪開，將陳皮、烏梅、紅茶一同放入茶壺中，注入開水 ，將第一次沖泡的茶水倒掉，重新注入開水，悶潤一段時間后濾出茶湯飲用。
功效：止渴生津，消食養胃。適合口干咽燥、食欲不振、消化不良之人。
山藥蔗汁羹
做法：鮮山藥60克搗爛，甘蔗取汁250-300毫升，隔水燉熟。
功效：潤肺止咳，生津潤燥，寧心安神，適用于慢性支氣管炎、咳嗽痰喘者服用。
板栗銀耳小米粥
材料：板栗100克，銀耳10克，小米50克，枸杞子5克，冰糖適量。
做法：銀耳用溫水泡發，板栗剝殼去皮掰成小瓣備用。砂鍋中加水適量，放入泡發好的銀耳，大火燒開后，加入小米和板栗，轉小火，慢慢燉煮約45分鐘，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加枸杞子，蓋上蓋子悶10分鐘即可。功效：養陰潤燥，補脾健胃。適合秋燥傷陰、脾胃偏虛之人。
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