白露，是秋季的第三個節(jié)氣，每年太陽運(yùn)行至黃經(jīng)165°時即為白露。
白露節(jié)氣，一般是從每年的9月7日前后開始，到9月22日前后結(jié)束。
古人認(rèn)為：白露節(jié)氣之后，“陰氣漸重，露凝而白也”，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”意味著從白露節(jié)之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，盡管白晝陽光溫暖，但太陽一下山，氣溫就會很快下降，出現(xiàn)晝夜溫差大的特點(diǎn)。
秋季又是燥邪當(dāng)令的季節(jié)，因此，風(fēng)、寒、燥是白露時節(jié)的氣候特點(diǎn)，容易出現(xiàn)感冒、咳嗽、口干、便秘等不適。
白露時節(jié)應(yīng)該怎么去養(yǎng)生呢？
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院提醒主要做好以下幾件事：
一、白露不“露”
古代民諺有云：“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，提示白露時晝夜的溫差很大。
因此，古人提出“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀”。
意在提醒人們白露節(jié)氣白天雖然暖和，但早晚偏涼，這時既不能打赤膊，也不能打赤腳，尤其要注意保護(hù)好頭、頸、背、腹、足這些重點(diǎn)部位，否則就容易著涼，出現(xiàn)感冒、咳嗽、頭痛、腹瀉等不適。
二、睡好子午覺
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出，秋日起居應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”，早臥是為了順應(yīng)陽氣的收斂，早起則有利于舒展肺氣。
此外，對于睡眠不好的朋友和老年人，特別提出要睡好子午覺。
所謂“子午覺”，就是在每天子時（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)膽經(jīng)運(yùn)行）、午時（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)心經(jīng)運(yùn)行）最好能夠睡個覺。
古代醫(yī)家認(rèn)為子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，晚上0-4點(diǎn)，人體肌肉和器官的代謝都會減低，同時也是肝膽排毒的重要時間，最好能夠睡覺休息。
中午12-13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，午睡有助于身體機(jī)能的恢復(fù)。
有數(shù)據(jù)分析表明，老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率。
因此，睡好子午覺既有防病保健的意義，又符合養(yǎng)生之道。
三、食宜甘潤緩秋燥
白露節(jié)氣，“秋燥”，易傷人津液出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。
因此，除了要“減辛增酸”，還要多吃一些味甘而潤的食物，比如山藥、甘薯、百合、麥冬等等。
預(yù)防秋燥，可適當(dāng)?shù)囟嗍秤靡恍└缓S生素C和維生素E的果蔬，如獼猴桃、梨、萵筍等。
有慢性肺病的朋友可以服用一些潤肺化痰、益氣滋陰的中藥，緩解燥邪傷肺帶來的不適，如人參、南沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等。推薦兩款藥膳給大家。
藥膳：百合銀杏炒雞
材料：百合、銀杏各150g（均需浸泡1-2小時，焯水備用），無骨嫩雞肉300g。
功效：益肺腎、補(bǔ)虛勞、定喘咳、緩秋燥。
藥膳：扁豆山藥粥
材料：白扁豆、懷山藥各30g，粳米100g
功效：益氣健脾，祛濕止瀉，適用于脾虛受涼易腹瀉，易疲乏者空腹服用。
解析：此藥膳出自《本草綱目》。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，脾為肺之母，健脾氣可補(bǔ)肺氣。
四、勤練呬字功
唐代藥王孫思邈的《衛(wèi)生歌》云：“秋呬冬吹肺腎寧。”
清代御醫(yī)龔?fù)①t《壽世保元》中也提到：“以呬字治肺氣。”
呬字功是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功六字訣之一，做呬字功最大的好處是調(diào)理肺氣，兼有潤肺的作用。
具體方法如下：（取站位或坐位）吸氣時，輕閉口唇自然吸氣，呼氣時，口角微微用力，口唇微向后收，上下牙齒相對留有縫隙，舌尖輕抵于縫隙內(nèi)，呼氣發(fā)“呬”聲，同時雙手手掌指尖相對斜向上舉起，高過頭部10厘米左右，呼氣將盡時將兩手恢復(fù)置于體側(cè)。
如此循環(huán)往復(fù)做36次或72次為一組，根據(jù)個人情況每天做3-5組，有助于調(diào)理肺氣，改善肺功能。
五、做做鼻子保健操
俗話說：“秋天到，鼻炎鬧”，特別是在白露之后，氣候往往比較干燥，早、中、晚的溫、濕度變化較大，對鼻子的影響也比較大，容易出現(xiàn)鼻干，打噴嚏，流鼻血等諸多不適。
除了之前提到的多吃甘潤和維生素豐富的食物外，白露時節(jié)我們應(yīng)特別注意鼻子的保健。
如有鼻腔干燥，甚至出鼻血，可以滴入少許芝麻油或薄荷腦滴鼻液滋潤一下鼻腔。
另外，鼻子周圍穴位豐富，如迎香穴、人中穴、四白穴、睛明穴等。
可以通過按摩刺激這些穴位達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血，防治鼻炎、改善視力、緩解神經(jīng)衰弱的作用。
推薦做做簡便易行的鼻子保健操：
第一節(jié)：用雙手食指的指腹，從鼻根部沿著鼻梁，自上而下，輕輕地按摩4個八拍；
第二節(jié)：沿鼻子繞顴骨周圍按摩4個八拍；
第三節(jié)：點(diǎn)按迎香穴，4個八拍；
第四節(jié)：將雙手掌大小魚際搓熱，用雙手手掌捂在鼻子和雙眼上，熱敷2個八拍，再輕輕地拍打2個八拍；最后，閉目進(jìn)行10次深呼吸收勢。
這套鼻子保健操可連續(xù)做2遍，或早晚各做一遍，達(dá)到增強(qiáng)鼻部的抵抗能力，起到預(yù)防呼吸道疾病的作用。
（編輯Rainbow。圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
湖南醫(yī)聊特約作者：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 內(nèi)科 譚超
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