秋順應時令自然，調諧身心，是傳統(tǒng)中醫(yī)寶貴的健康理念。中醫(yī)理論認為，秋天為“陽消陰長”的過渡階段，氣候由熱轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長。“燥”是秋的主氣，空氣中缺乏水分的濡潤，秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥潤肺，故日常膳食以潤燥、護陰、養(yǎng)肺為準則。另外，注意調暢情志，保持內心寧靜舒暢，避免悲傷情緒侵擾，也是秋季養(yǎng)生的要點。
秋季飲食應“少辛增酸”，多補充水分
攝入過多辛辣的食物，容易耗傷陰液，加重秋燥上火的癥狀。所以要減少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛燥之品。多吃些酸潤的食物，如蘋果、葡萄、西紅柿、石榴、山楂等。
根據《中國居民膳食指南》建議，成年人日均飲水量應在1500-1700毫升左右，相當于7到8杯水，且應以白開水和茶水為主，不喝或少喝含糖飲料。
秋燥易致咳嗽，應防治久咳傷肺
短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時節(jié)應注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和。
適合秋季養(yǎng)肺潤肺的食材包括烏雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等，這些食材大多有生津潤肺之功。
推薦以下幾款食療茶飲
●蘿卜茶：白蘿卜100g，茶葉5g。將白蘿卜洗凈切片煮爛，加食鹽少許，再將沖泡5分鐘的茶水倒入蘿卜汁內服用，可清熱化痰、理氣開胃。
●參麥石斛茶：取沙參、麥冬、石斛各10g。煎水代茶飲，可滋陰潤肺，益胃生津，緩解秋燥導致的咽干舌燥等
●無花果大海茶：取無花果3枚，胖大海10g，蜂蜜適量。沸水沖泡，蜂蜜調味，可潤肺利咽、潤腸通便。
●銀耳百合湯：銀耳20g、干百合15g、冰糖20g，燉煮后服用。功能滋陰降火、潤肺止咳。
●杞菊麥斛大棗茶：枸杞子15g，杭白菊、麥冬、石斛各10g，大棗3枚。將石斛剪碎，大棗去核，加入適量清水煎煮30分鐘，可清熱潤肺、明目安神。
自古逢秋悲寂寥，秋季須重調情志
中醫(yī)認為秋季“在氣為燥，在志為悲”，秋季最易出現(xiàn)悲傷的情緒，應積極預防“悲秋”，保持神志安寧，心情舒暢。給大家支幾招排解“悲秋”情緒的方法：
1.多曬太陽，接受陽光沐浴。自然光照能提高血清素的水平，增加愉悅感。陰雨天時，應打開燈光，使屋內敞亮，可調動積極情緒，消除抑郁情緒。
2.多戶外活動，感受秋天的開闊清爽，體會豁達的心境，欣賞大自然的秋韻之美，放松身心。秋游、登高、采摘、爬山、騎行、跑步、打球、散步等活動都有利于排解不良情緒。
3.飲食調理，可適量多吃富含維生素B類的食物，如綠葉青菜、豆類、堅果、香蕉、蘋果、瓤瓜類。
秋季傳統(tǒng)保健建議
1.艾灸：秋季養(yǎng)生宜選取中脘、關元、肺俞、太溪、涌泉等穴位進行艾灸保健。中脘穴可調養(yǎng)脾胃、扶正祛濕;關元穴可溫腎益氣;肺俞穴具有調補肺氣、補虛清熱、平喘止咳之功，為養(yǎng)肺要穴;太溪、涌泉穴可滋益肺腎，加強養(yǎng)陰潤燥。
2.傳統(tǒng)功法：包括太極拳、五禽戲、八段錦等。這些傳統(tǒng)運動動作柔緩，注重身心同調，不但適合老年人、體質虛弱者和慢性病患者，也是普通人四季養(yǎng)生的優(yōu)選運動。
文/長沙市第一醫(yī)院 中西醫(yī)結合科 嚴寒
來源：大眾衛(wèi)生報