人生在世，吃睡二字。說到養生，這兩件事也是最基本的。早上起來、吃完飯后稍不注意，毀掉的不僅是你的健康，還可能是你的幸福；相反，如果能在這兩個時間注意一些細節，也能讓養生事半功倍。接下來，小編就來說說晨起、飯后那些事——
晨起有這個習慣，特傷腎
每個人總有那么幾天早上，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。所以，早上起來先上個廁所成為大部分人的常態。但總有少部分說他們不一樣，寧愿憋著也不愿意起來。殊不知，這樣真的很傷腎！
人體經過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經很充盈，亟需“釋放容量”。如果一直憋尿，腎盂會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。對一些本身有基礎疾病的人來說，經常憋尿還可能誘發猝死。尤其早上人的各項生理功能維持著低速運轉，長時間憋尿，更容易使心腦血管疾病患者發生意外。早前，就有媒體報道說有人早上猝死，死因很可能就是憋尿。
圖源/網站截圖所以，早上起來想去廁所就去吧，千萬別憋著！
晨起想養生，不妨做2事
說完了不要做的，那早上起來做點啥好呢？推薦2件事——1.喝點溫開水起來后，可以喝點水，能補充機體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復清醒。對于普通人來說，溫開水即可，便秘的人可以喝點蜂蜜水。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。
2.伸個懶腰早上起來伸個懶腰，既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，促進氧氣供應量；又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。操作方法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續10～20秒鐘。注意：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。
飯后一個動作，最養胃！
古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發源地，里邊有胃、膽、小腸、大腸等重要器官，還有中脘穴、神闕穴等多個養生要穴，其對身體的重要性可想而知。
揉腹，是歷代養生家推崇的保健方法，經常揉腹，不僅可以促進胃腸道蠕動、疏通氣血，還可以幫助消化，改善食欲，緩解便秘等。具體做法：1.雙手疊加，置于肚臍上方，順時針按摩。2.按摩時，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。注意：揉腹時必須凝神靜心，動作越慢越好，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。最好解開衣褲，直接按摩腹部，以正身仰臥姿勢為主。飯后養生，除了揉揉腹，還要避開以下幾個誤區。
飯后做這4件事，特傷腸胃！
1.躺著飯后立刻躺著，不僅會影響食物消化，還可能導致食物返流，出現燒心、反酸等癥。容易嘔酸水、或有胃灼熱感的胃食道逆流的人更要重視，以免使癥狀加劇。建議：飯后半小時不平躺，可坐位或站立、行走，幫助食物更快消化。
2.松褲腰飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統疾病。3.吃水果飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！建議：水果最好在飯后過1~2小時后再吃。
4.喝茶飯后立刻喝茶，茶葉中含有單寧酸，會和胃中沒有消化的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物質，繼而影響蛋白質的消化和吸收。建議：飯后 1小時再喝茶，這樣不僅不影響營養物質的吸收，還有助于加速胃排空的速度。-《中國家庭醫生》雜志社新媒體中心原創出品 -轉載須得授權，侵權必究點擊下方搜索框，輸入關鍵詞
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編輯：violet
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