側(cè)臥，左手撐住后腦勺，雙腿微微彎曲
吸氣右膝蓋靠近胸腔，呼氣右腿向后蹬
腹部肌肉收緊，左腳外側(cè)壓實(shí)地面
重復(fù)20次，換邊練習(xí)
躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬
雙手來到身體兩側(cè)，抬起右腿伸直向前
呼氣抬起臀部向上，讓上半身和右腿一條直線
吸氣放下來，腹部收緊
重復(fù)20次，換邊練習(xí)
趴下來，雙手交疊，下巴放在手背
雙腿并攏，雙腳夾住啞鈴
呼氣彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部
吸氣伸直，腹部收緊
重復(fù)20次
趴下來，雙手交疊，下巴放在手背
雙腿膝蓋分開，腳掌并攏
呼氣抬起膝蓋和雙腳向上
吸氣放下來，腹部收緊
重復(fù)20次
躺下來，雙腳放在瑜伽球上
吸氣抬起臀部，身體一條直線
呼氣彎曲膝蓋，保持臀部位置不變
吸氣伸直雙腿，腹部收緊
重復(fù)20次
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