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最近經常有朋友留言咨詢關于生孩子時該怎樣用力的問題，作為職業助產士，有義務整理一篇筆記，為各位待產朋友詳細講解這個問題。
首先帶大家認識一下什么是產力？
將胎兒及其附屬物從宮腔內逼出的力量稱為產力。
產力包括子宮收縮力（簡稱宮縮）、腹壁肌和膈肌收縮力（統稱腹壓）、肛提肌收縮力。
1、子宮收縮力：是臨產后的主要產力，貫穿于分娩全過程。胎兒就是靠媽媽的子宮收縮，一點點從子宮內被“擠出來”，但是，這種子宮收縮力是沒有辦法靠鍛煉增強的，即便是健美冠軍，也不會擁有更強的子宮收縮力。
2、腹壁肌和膈肌收縮力：是第二產程胎兒娩出時的重要輔助力量。在第二產程，產婦的宮口開全以后，胎先露部已降低至陰道，屏氣下壓，醫生經常對產婦說的，使勁，使勁兒，就像解大便一樣。每次宮縮時，產婦主動屏氣，腹壁肌和膈肌收縮使腹內壓增高，促使胎兒娩出。腹壁肌和膈肌收縮力在第三產程也可迫使已剝離的胎盤盡早娩出，減少產后出血的發生。
3、肛提肌收縮力：可協助胎先露部在盆腔進行內旋轉。別小看這種力量，沒有這種旋轉，胎兒是不能分娩出來的。當胎頭枕部露于恥骨弓下時，能協助胎頭仰伸及娩出。胎兒娩出后，當胎盤降至陰道時，能協助胎盤娩出。孕婦在懷孕期間，甚至在懷孕之前，就要有目的的鍛煉，有助于分娩生孩子的順利進行。
生孩子不但是個體力活，還是個“技術活”，產婦正確用力是順利生產的一個重要條件。
人們在影視作品里經常看到產婦生孩子的場景，常常是一個女人滿頭大汗，聲嘶力竭地叫，然后旁邊一堆人叫著“用力、用力”，然后，隨著清脆的嬰兒啼哭聲，孩子生下來了。看起來好像很簡單，但事實上，生孩子是一個漫長的過程，在這個過程中，產婦需要正確用力，已確保生產的順利進行。
一般來說，正常的產程需要12-16小時，除非是急產，否則每位準媽媽都要保持足夠的體力才能順利分娩。所以，對于臨產的準媽媽來說，一定要學會如何在分娩中正確的用力。
仰臥時的用力方法
兩腳充分張開，膝蓋彎曲，后腳跟蹬住產床上的腳蹬，兩手抓住產床兩側的把手，宮縮的時候，鼻子充分吸氣，吸足氣后不要吐出去，屏氣慢慢用力，越來越大，盡量用長勁，直到力氣用完，再慢慢吐出一口氣。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。
側臥時的用力方法
身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁邊。雙腳并攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可以，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚臍的程度。胸部先充分吸氣，然后和仰臥的情形相同，暫停數秒后再用力。
仰臥時抱住雙腿的用力法
舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，并充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。用力的同時，使下頦貼近胸口，雙腿盡量張開。如果雙腿沒有充分張開，反而并攏在一起，或是吸足氣后馬上用力，只有腹部鼓起時，用力效果自然不佳。原本應貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。
跪式分娩的用力方法
產婦將手放在床上或者支撐物上，兩腿分開，雙手伸直與膝蓋放在同一平面上，將身體撐平。將上半身那一側的身體墊的較高，可稍微運用到重力作用，上半身趴在床或椅子上，采高跪姿，跪在床上，上半身直立與陪產者擁抱。
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