人與自然是統一的整體，從一年四季、二十四節氣，到一天十二時辰的變化都有其規律。

《黃帝內經》闡釋了時間節律對機體調節的重要性：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉”，說明了機體陽氣盛衰的基本運行規律，如果能適應這種陰陽變化，則能提高人體正氣抗邪的防病能力。

十二時辰養生方法

子時（晚上11點到凌晨1點）

此時是一天之中陽氣初生的時段。子時是膽經當令，陽氣在這段時間由少逐漸增多。如果此時不睡覺，必然會影響陽氣的生發，影響膽的正常生理功能，可能出現膽小易驚、疑神疑鬼等。

助眠粥

原料：紅棗10枚，枸杞20克，小米適量

做法：加水熬煮。

功效：紅棗味甘，性平，功能養胃健脾、補中益氣；小米味甘，性平，有養血、和胃安神的作用。

丑時（凌晨1點到3點）

丑時是肝經當令。肝主藏血，當人睡著的時候，血液會回到肝臟。肝對血有儲藏和分配的作用，可調節人體各臟腑對血的不同需求。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡，還會影響到氣機的疏泄、情志的調暢。此時養生要尤為注意睡眠

寅時（早上3點到5點）

寅時，肺經當令。寅時是人體氣血由靜變動的開始，健康的人在寅時應該處于深睡狀態，也就是說，人體要通過深度睡眠來完成生命由靜到動的轉化。

卯時（早上5點到7點）

卯時是大腸經當令。建議醒來先去排便，預防便秘的形成。

辰時（早晨7點到9點）

辰時，胃經當令。此時氣血流注于胃經，胃主受納，是氣血生化之源。此時是吃早餐的最佳時間，吃一頓營養的早餐尤為重要。

巳時（9點到11點）

巳時，脾經當令。此時是人體精神最振奮、體力最強健的時候，可以在工作學習之余做一做運動，勞逸結合，振奮精神。倘若因長期工作緊張、生活習慣不規律等感到疲勞，還可以做作抗疲勞操，放松身心。

抗疲勞操

1. 直立伸展運動

雙腳站立，與肩同寬，雙手在體側自然垂下。吸氣，雙手經體側上舉，盡量伸展；呼氣，雙手下垂至體側，反復交替。

2. 腰部扭轉運動

雙腳站立，與肩同寬，雙手扶住腰骶部。順時針轉動腰部，回位后，逆時針轉動，反復交替。

午時（中午11點至13點）

午時，是手少陰心經當令的時間段，午時最重要的兩件事就是吃好午餐、睡好午覺。

未時（13點至15點）

未時，氣血集中在腹部，人容易產生疲勞感，適宜按摩小腸經，促進消化、改善疲勞。

申時（15點至17點）

申時，氣血流注于足太陽膀胱經。膀胱經為多氣多血之經，從頭貫穿到足。故膀胱經當值時應多運動，以達到疏通經絡、行氣活血的目的，可增強工作、學習的效果，按摩、拍打膀胱經也能起到鼓舞氣血的作用。

酉時（17點至19點）

酉時陰氣盛，陽氣相對衰弱，新陳代謝較白天弱。晚飯應減少食量，但不可不吃。

戌時（19點至21點）

戌時心包經當值。此時保養心包能有助于睡眠，可按摩心包經的勞宮穴、中沖穴，調節心臟功能。

亥時（21點至23點）

此時三焦經正當值，三焦通行諸氣，溝通全身。此時沐浴、泡腳，對身體的休養十分有好處。

來源：綜合自《中國人的時間養生智慧》（轉載需獲授權，并注明出處）

編輯：李思涵