有人算了這樣一筆賬：如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。
這30個小時，你可以看完幾本書，可以在一門新技能上初入門檻……①
人與人的差距，就是這樣被拉開的！
1. 萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林：4點(diǎn)起床“最好先定一個能達(dá)到的小目標(biāo)，比如我先掙它1個億”，萬達(dá)集團(tuán)董事長王健林習(xí)慣早起。2016年12月1日萬達(dá)集團(tuán)微信公眾號曬出王健林11月30日的行程單。
早上起床時間是4：00，
4點(diǎn)15分到5點(diǎn)之前健身，
5點(diǎn)到5點(diǎn)30分吃早飯，
“這是不平凡的一天，但也是他普通的一天。”
2. 香港首富、長江集團(tuán)創(chuàng)辦人李嘉誠：4點(diǎn)起床2009年3月，當(dāng)時81歲的香港“超人”李嘉誠在公司業(yè)績會上駁斥“退休”傳言，說自己早上4點(diǎn)起床后就處理很多事務(wù)，但精神仍然很好，也“做得好開心”。退休前的李嘉誠，無論每天多晚睡，第二天早晨一定會準(zhǔn)時起床：
聽新聞
打一個半小時高爾夫
在8點(diǎn)前到辦公室工作。②
3. 蘋果CEO 蒂姆-庫克：4點(diǎn)半就開始工作了美國科技媒體BI報道，蘋果CEO蒂姆-庫克每天早上4：30就開始發(fā)送郵件，然后會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然后最后一個回家的人，且為此感到十分自豪。③
4. 百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏：5點(diǎn)多起床在2014年底的中外互聯(lián)網(wǎng)領(lǐng)袖高峰對話論壇上，百度創(chuàng)始人兼CEO李彥宏曾爆料，自己每天早晨5點(diǎn)多就被機(jī)會叫醒，因?yàn)闄C(jī)會多到睡不著，要想著哪些應(yīng)該放棄，那些要抓住。他一天的作息安排為：20%休息時間、25%打高爾夫、55%工作時間。
而你，是幾點(diǎn)起床呢？
智識、財(cái)富的差距，可以這樣拉開，健康的差距，同樣可以這樣拉開。
早起1小時的人，贏了！1贏在腸胃更好睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點(diǎn)隨便對付，這是很多人的常態(tài)。早起，才能有充足的時間吃一頓早餐。杭州市紅十字會醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師牟新2015年12月28日接受健康時報記者采訪時指出：“不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。④
相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當(dāng)然更健康。
2贏在大腦更靈活平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試，可以利用這一個小時學(xué)習(xí)和讀書。
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書能使腦細(xì)胞得到很好的保養(yǎng)，保持長久旺盛的活力，進(jìn)而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進(jìn)行正常的工作。⑤
3贏在免疫力更強(qiáng)能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質(zhì)量有保證。這樣還可以增強(qiáng)免疫力，更有利于抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年01月11日接受健康時報記者采訪時表示，經(jīng)常克扣睡眠會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減，睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習(xí)慣的人，比熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質(zhì)量更高，當(dāng)然免疫力更強(qiáng)。⑥
而且長期堅(jiān)持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。
4贏在身材更好這些成功的人士早起后都有一個共同的習(xí)慣，那就是鍛煉！因?yàn)樗麄冎溃胍獖^斗拼搏的前提是要有一個好身體。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心健康管理研究院主任曾強(qiáng)2019年5月19日接受健康時報記者采訪時指出，中高強(qiáng)度的運(yùn)動能改變?nèi)梭w的炎性反應(yīng)，還能夠修復(fù)肥胖細(xì)胞以及減弱遺傳因素的影響。⑦
5贏在皮膚更好長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，皮膚當(dāng)然更好了。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習(xí)慣，當(dāng)然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變松弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。
早起，我們也能讓自己更健康！
早起1小時，能為健康做什么？早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎(chǔ)。
1吃一頓豐盛早餐早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什么樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：谷類+肉蛋+奶+果蔬。
2做做舒緩運(yùn)動做幾個舒展動作，伸伸懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、輕輕轉(zhuǎn)動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態(tài)迎接一天的開始。
對于工作忙碌、少有時間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個機(jī)會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉。
3做一件你自己喜歡的事情對忙碌工作、學(xué)習(xí)的人來說，屬于自己的時間總是很奢侈，何不早起一小時，純粹地做自己喜歡的事情呢？
寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園里的一片葉子。世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬于自己的一個小時。這一個小時屬于自己的時光，能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態(tài)、身體狀態(tài)投入到生活中去。
怎樣堅(jiān)持早起？1早點(diǎn)睡覺想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。
2循序漸進(jìn)讓一位經(jīng)常9點(diǎn)起床的人，突然6點(diǎn)起床，往往不太容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樯眢w的不適感會帶來負(fù)面反饋。不如先將時間先設(shè)定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應(yīng)后，再往前提早10~20分鐘，循序漸進(jìn)達(dá)到早起目標(biāo)。
3適當(dāng)給自己獎勵早起后可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點(diǎn)儀式感。一個好的習(xí)慣往往只是一根線，但是它串聯(lián)起的東西，一定會讓人受益終生。⑧
讓早起成為一種習(xí)慣吧，早起的人生更美好!
本文編輯：范洪巖
值班主任：楊小明
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本文參考資料：
① 2019-5-18 十點(diǎn)讀書 《早起一小時，你就贏了》
② 2009-03-27 新聞晨報(上海) 《81歲李嘉誠4點(diǎn)就起床工作》
③ 2015.08.26 騰訊科技 《科技CEO早起好習(xí)慣：庫克受到喬布斯影響》
④ 2015-12-28 總第1277期健康時報《不吃早餐也傷心臟》
⑤ 2017-06-02 總第1412期 健康時報《影響大腦的這些秘密》
⑥ 2016-01-11 總第1281期 健康時報 《這九類人免疫力最差！》
⑦ 2019-05-19 總第1601期 健康時報《這種運(yùn)動減肥效果好》
⑧ 2018-12-07 總第1560期 健康時報 《早起的人生更美好！》
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