很多中老年朋友都會發現，40歲以后，人還很精神，身體也很好，但眼睛卻不好使了。
比如：很多朋友都愛手機，一看就很長時間，就會發覺眼睛干澀，甚至感到酸脹。還有，讀書看報時，不得不戴上老花鏡，眼睛很容易就疲勞了。
你肯定想問，眼睛到底怎么了？是單純的疲勞，是“老花”，還是其他問題？
其實，你的眼睛時刻在受傷，已經出現視疲勞綜合征了！
有些朋友可能要問，已經很注意保護眼睛了，平時很少用手機，還特意喝菊花茶、枸杞，眼睛為什么還是這么容易受傷害呢？
主要是因為你對如何科學正確地保護眼睛，了解甚少——
眼睛怕的，你不知道回避；眼睛一直想要的，你卻沒有給！
眼睛最怕的四大傷害不注意環境光線，長期近距離用眼，近距離盯著電子屏是最常見的三大不良用眼習慣，尤其是電視、手機、電腦等電子屏，他們散發的藍光對視力損傷尤其大！
2視力疲勞時不重視視力疲勞是眼睛發出的報警信號，提示機體正在超負荷工作，但卻往往被忽視！很多朋友眼睛累得不行了，仍舍不得讓眼睛休息一會，失去了讓機體代償、緩和、自我調整的好時機。
3忽視紫外線對眼睛的傷害紫外線存在于日光中，包括陰雨天，雖然肉眼不能看見，但能透過玻璃。近年來，紫外線對皮膚的損害已經得到了大眾的共識，但它對眼睛的損傷卻鮮為人知。實際上，眼睛較皮膚更為嬌嫩，紫外線可能損傷角膜、晶體和視網膜，導致許多眼睛問題。
4血管的自然老化血管就像城市的管道系統，運輸著血液（營養物質），為全身提供營養，用的時間久了，管道就容易老化。這種老化從最細小的毛細血管開始。眼睛作為精密器官之一，毛細血管和小血管脈絡復雜，直觀感受最明顯——有效血流不足，容易視疲勞。
了解了眼睛非常怕的四大傷害，也就知道了，眼睛需要的是什么。
除了合理用眼、避免視力疲勞外，中老年朋友還需及時給眼睛補充營養。
下面就介紹比較有代表性，不可或缺的三大營養素——
首先是花青素。
花青素能夠改善眼底血管微循環，保護毛細血管，緩解眼睛疲勞狀態。
它主要存在于越橘等深色漿果中，也存在于枸杞中，但含量較少。越橘富含花青素，能緩解視疲勞。
其次是葉黃素。
葉黃素是一種公認的護眼營養素，常被稱為“隱形的太陽鏡”。它是視網膜黃斑區的主要色素，能夠保護不可再生、寶貴卻又脆弱的視神經。
它主要存在于蛋黃、菊花中，尤其生長于美洲高地的萬壽菊，它含有的葉黃素酯，能在體內轉化成葉黃素，更穩定，更好吸收。
葉黃素是人體無法自行制造的，如果不及時補充，就會隨著年齡增長而不斷流失，日積月累導致體內缺乏，眼睛失去保護。中老年朋友想要護眼建議多補充葉黃素。
還有就是β-胡蘿卜素。
β-胡蘿卜素能在人體內轉化為維生素A，參與構成視覺細胞內的感光物質，提高眼睛適應黑暗環境的能力，緩解眼睛干澀。
它不僅存在于胡蘿卜，也存在菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。此外，在澳大利亞著名的“粉紅湖”中，生長著杜氏海藻，就富含天然β-胡蘿卜素。
補充眼睛營養素的方法上面提到某些食物中含有三大營養素，很多朋友會覺得對癥補充相關食物就可以了，但這種認識尚不全面，因為營養素在人體內作用機制復雜，不是補充越多，吸收就越多，也不是越多越好，受到營養素的活性、種類、吸收方式等因素影響。
比如，維生素A對眼睛有益處，一般通過進食胡蘿卜素，讓其在體內轉化為維生素A，但胡蘿卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢燉的方式，又有可能被高溫破壞。
尤其對于中老年人，像葉黃素已經消耗過多，單純靠食物很難真正達到補充效果。這時就可以借助其他補充來源更好滿足眼部營養需求，緩解視疲勞。
前面也提到，下面這三種東西就富含眼睛所需的三大營養素，就是不錯的補充來源。
歐洲越橘。它生長于高寒地帶，含有的重要護眼成分花青素是藍莓的4倍多；
美洲萬壽菊。它生長在海拔3000多米的高地，葉黃素酯的含量更豐富，可在體內高效轉化為葉黃素。
澳洲粉紅湖杜氏海藻。它富含天然β-胡蘿ト素，含量是胡蘿卜的9倍多，能轉換為感光物質重要成分維生素A。