美國科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時間，對400名成年人進行了一系列的測試研究，
最終得出一個結(jié)論：
堅持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運動的同齡人。
運動能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。
早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說過：陽光、空氣、水、和運動,這是生命和健康的源泉。
運動，才是治愈一切的良藥。
01
運動，鍛造你的身材。
還記得那個79歲還T臺走秀，爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎？
1985年，49歲的王德順開始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。
雖然如今已年過八十，臉上寫滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。
而這一切，都是運動賦予他的。
誰都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動。
我們時常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。
等年紀到了，各種老毛病犯了，才會嘆一句歲月不饒人。
其實運動，永遠也不嫌晚。
運動，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。
02
運動，修煉你的容貌。
在《中國達人秀》的舞臺上，迎來過一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。
更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)砹艘欢螣崆檠笠绲奈璧浮?/p>
節(jié)目中，嘉賓詢問這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來這么年輕。
她說：“最重要的還是心態(tài)要好，要運動，我覺得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好。”
運動，應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。
它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個人越來越多的自信。
哪怕只是每天堅持跑步30分鐘，時間久了，你都能驚喜于它給身體帶來的變化。
運動，是對抗歲月最好的武器。
堅持運動、認真生活的人，永遠都不會老。
03
運動，改變你的大腦。
《美國國家科學(xué)院院刊》曾有報告說：
與久坐的同齡人相比，那些經(jīng)常鍛煉的人的海馬體的體積增加了2%。
而海馬體，主要負責(zé)長時記憶的存儲轉(zhuǎn)換和定向等功能。
也就是說，長期堅持運動的人，記憶力會得到提升，也會更加聰明，年老之后患老年癡呆的概率也會更低。
最好的例子就是在這次疫情中挺身而出的鐘南山院士，84歲的老人，每次面對鏡頭，總是精神矍鑠、邏輯思維清晰，說話鏗鏘有力。
在他的臉上，看不出太多歲月的痕跡，留下的只是時間沉淀的智慧。
“運動對我?guī)椭艽螅^年紀大了，記憶力差什么的，我沒什么感覺。”
鐘南山院士曾在采訪中這么說。
都說歲月不饒人，但歲月其實也會悄悄善待那些堅持運動的人，給他們強健的身軀、飽滿的精神、敏銳的思維。
04
運動，重塑你的生活。
奧黛麗·赫本說：
女人的美麗是跟著年齡增長的。
有些人，還年輕著卻已經(jīng)老了；
有些人，已經(jīng)老了卻還年輕著。
天津有一位非常出名的“中國最美奶奶”，她叫白金芹。
現(xiàn)今，75歲了。
她60歲才開始運動健身。
有人問她為什么，她說，“因為我失去過健康。”
15個年頭，無數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……
所有光鮮亮麗的背后都有無數(shù)次的咬牙硬撐。
當汗水滴落至地板，化成一次次無法細數(shù)的痕跡，她一點點活成了自己夢想中的模樣。
白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。
有人笑稱，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。
運動，永遠也不嫌晚；堅持運動，終有收獲。
05
運動，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。
去運動吧，趁著時光正好，不辜負每一個當下。
下面這些運動小知識，值得收藏。
01、運動前要做好準備活動，防止肌肉和韌帶的損傷。
02、早晨是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。可是卻不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。
03、午間運動的時間最好選擇在下午的3~6時，因為這時身體精力比較充沛的時間段，屬于人體最適宜運動的時間段。
04、晚餐后1小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
另外，不建議在晚間10時后做運動，否則神經(jīng)過于興奮，機體疲勞，會很難入睡。
05、運動鍛煉強度不是越大越好，特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。
06、劇烈運動后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。
07、要選擇合適的鍛煉場所，避免在太潮濕、炎熱的地方運動。
08、身體疲勞或者生病時（如重感冒）不要強行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。
09、飲食要適當，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。
10、運動中一定要配合呼吸法，運動效果才更顯著。在肌肉受力時吸氣，放松時呼氣就可以了。
11、運動是身心和身體結(jié)合的運動，當你傷心、難過、生氣時，不要用運動去發(fā)泄。
12、步行是一種非常好的運動方式，適應(yīng)各種人群。
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