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你在走路鍛煉嗎？
不妨看看這個最新研究！
《美國醫學會雜志-內科學》此前發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關系。
圖片來源：視覺中國
結論有兩點：
1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
也就是說
每天最佳的行走步數是：
7500步！
走路好處多多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。這樣走路是生病信號最好的運動是步行，
可你注意過自己的走路姿勢嗎？
下面這些走路姿勢
可能都預示著某種疾病風險。
這幾種異常步態與正常步態相比，患有某種疾病的可能性會更大。也是提示我們身體出現疾病的信號，快來對照看看，你走路的姿勢健康嗎？
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01醉酒步 預警：腦腫瘤
有時候我們會看到一些人明明沒有喝酒，卻像喝醉了一樣走路搖搖晃晃，走不了直線。其實這就是醉酒步，在臨床上稱為共濟失調。這種姿勢是很危險的，不僅平衡差易摔跤，還可能預示著腦腫瘤、腦出血、小腦病變等情況。因此，出現這種狀況一定要多加小心，及時到醫院進行檢查。
02磁性步 預警：大腦癡呆
當我們感覺雙腳抬不起來，腳底和地面仿佛被黏在一起，只能擦著地面往前走時，這種走路姿勢就是磁性步。
在臨床上，這種姿勢也是正壓性腦積水病人的一個典型癥狀。正壓性腦積水是一種大腦癡呆癥，是由于顱內出現阻塞，使腦積液循環異常，在腦室大量積存所導致。
03企鵝步 預警：帕金森
小小的步幅，身體前傾，手臂僵直很少搖擺，而身體又有些震顫或搖晃。它的學名叫做慌張步態或小碎步。如果有人用這種姿勢走路，并且面部表情很僵硬，就要高度懷疑是不是帕金森氏病，或者腦部存在腫瘤了。
04剪刀步 預警：腦梗塞
和羅圈腿有些類似，剪刀步表現為走路時兩腿膝蓋經常貼在一起，有種畫圈的步態，這主要是由于腿部力量不足。患有腦血管病、腦梗塞、腦出血或脊髓損傷等疾病的人，往往可能出現剪刀步。程度較輕的，也有可能是腰膝酸軟、下肢無力、肌肉萎縮所致。
05拖把步 預警：坐骨神經痛
這種步態表現為一條腿是正常的，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，只能慢慢拖著前行。當出現這種步態就要小心了，它已經高度提示我們有一些坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎等疾病，當疾病出現后，我們受到疼痛影響，甚至可能引發跛行。
06腳掌先著地 預警：中風
如果有人走路時是腳掌先接觸地面，那多半說明他的肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
07內八字 預警：風濕性關節炎
內八字在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲，雙膝并攏在一起，踝關節外翻。
走路呈現嚴重的內八字的步態就要小心啦，要好好審視一下自己會不會患有風濕性關節炎，畢竟有85%的風濕性關節炎患者都會表現出這種特征。
08踮腳走路 預警：脊柱受損
我們經常會看到剛學走路的小孩子踮著腳，一蹦一跳地走路，這種步態從臨床上講與肌肉緊張有關，但當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。此外，過早給孩子使用學步車也有可能導致孩子踮腳走路。
09屈膝走路 預警：肌肉衰退
這種步態多見于年紀大的人，主要是因為軀干肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。
010反腰型走路 預警：腹肌不平衡
有一些人乍看之下背挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，通常腹肌較弱的女性會出現這種步態。長時間保持這種步態，會使腰部產生沉重、疲勞感。
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正確的走路姿勢我們每天都要走路，可你知道什么才是正確的走路姿勢嗎？
在日常行走邁步時，眼睛要直視前方，下巴向后收。以保證脖子處于它的生理位置上，有助于我們支撐頭部，預防脖子疼痛。
肩膀放松，往后張，讓肩膀平行于地面，然后再往后張。背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起來了。
收腹，這里要注意是腹部用力，而不是腹部吸氣。通過腰肌、腹肌微微用力收緊，讓它們能帶動大腿，減輕大腿的負擔。
同時，走路時手臂要做到自然下垂，不要太過用力，在走路時隨著步伐前后自然擺動就好。
除了這些，針對不同人群，也有最適宜的走路姿勢哦~
01體弱者：甩開胳膊，大步跨體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。每天最好步行2~3次，每次半小時以上。
02肥胖者：長距離健步走每天2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
04冠心病患者：緩步慢行冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每天2~3次，每次半小時，長期堅持可以促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
05糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸糖尿病患者行走時要盡量加大步伐，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
給身邊喜歡走路
鍛煉的朋友也看看吧~
文章來源：央廣網健康、健康時報
本文由養身參考整理發布
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李小托（漫漫），材料學博士，現居新西蘭，
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