我是周倩，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院神經(jīng)外科主治醫(yī)生，神經(jīng)外科學(xué)博士、康復(fù)與理療學(xué)碩士。同時(shí)也是美國(guó) UCLA 里根醫(yī)院訪問學(xué)者、芬蘭赫爾辛基大學(xué)中心醫(yī)院 Fellow 。
現(xiàn)代的快節(jié)奏生活似乎總讓我們與時(shí)間為敵，時(shí)間讓我們的眼角有了細(xì)紋、肌肉開始松弛、熬夜不能睡一覺就恢復(fù)，體重也不像年輕時(shí)餓幾天就可以減輕。
美人遲暮、英雄末路、江郎才盡……看起來像是盛極必衰的自然規(guī)律，卻總有人用強(qiáng)大的自制力打破命運(yùn)的枷鎖，優(yōu)雅老去。
37 歲的宋慧喬、44 歲的林志玲、48 歲的莫文蔚、64 歲的趙雅芝……她們的狀態(tài)甚至比 20 歲的小姑娘還要好。
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我們的身材，是我們的生活的外在體現(xiàn)，也代表著我們的生活方式。
在 25 歲以前，或許我們可以經(jīng)常吃垃圾食品，宅在家里不運(yùn)動(dòng)也能保持很好的身材，但是隨著年齡的增大，肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝率的下降，即使少吃、多動(dòng)，我們也感覺身材的管理變得越來越困難。
而隨之而來的腰酸、背疼、想去尿尿非常急卻又 hold 不住，讓人尷尬至極、甚至在愛愛的時(shí)候也有不和諧不和諧等各種問題也變得越來越嚴(yán)重。
肥胖不僅僅會(huì)讓我們變得臃腫，顯得年齡大，也可能增加糖尿病、心腦血管疾病、癡呆、某些癌癥（子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌）的風(fēng)險(xiǎn)。
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身體其實(shí)很誠(chéng)實(shí)，你投入多少，它就給你回報(bào)多少。也許網(wǎng)紅臉可以通過整形來達(dá)到，但是好的身材一定是花心思的日常維護(hù)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不止是有氧運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)、力量訓(xùn)練也是同樣重要的。把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成你生活的習(xí)慣，比如遛狗子，走樓梯，穿舒適的鞋子去逛街……保持一個(gè)活動(dòng)的狀態(tài)，讓身體更加年輕。
當(dāng)你感覺身體輕盈的時(shí)候，我想你也許會(huì)更愛這樣的自己，也會(huì)有更高的工作效率。這不是雞湯，以大鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象的研究表明：適度饑餓、保持運(yùn)動(dòng)可以有助于延長(zhǎng)大鼠的壽命，減少疾病，以及更為靈活的大腦。
我與專業(yè)的故事
我自小就一直很熱愛運(yùn)動(dòng)，我父親常常說我的運(yùn)動(dòng)基因是遺傳自他。我父親曾是國(guó)家隊(duì)的一名籃球運(yùn)動(dòng)員，從小我就看他參加各種訓(xùn)練和比賽。
因?yàn)閷?duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛，從有氧到力量訓(xùn)練，瑜伽、普拉提、空中瑜伽，我喜歡去嘗試各種不同的運(yùn)動(dòng)，每種運(yùn)動(dòng)都會(huì)給我?guī)砹瞬煌捏w驗(yàn)和愉悅。
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讀書的時(shí)候，我選擇了醫(yī)學(xué)專業(yè)，從人體解剖到系統(tǒng)的學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的不同流派，從美國(guó)的 UCLA 到芬蘭的赫爾辛基。在多次的實(shí)踐中，我學(xué)習(xí)了國(guó)外運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)方案，也了解了國(guó)外超模的訓(xùn)練體系。
隨著接觸到越來越多的學(xué)科，各種訓(xùn)練方式，我認(rèn)為身材的管理其實(shí)主要包括 3 大部分：情緒、飲食和體態(tài)。
我們的情緒（是開心還是難過），我們的認(rèn)知（比如我們是如何看待減肥這件事情），這些看似和節(jié)食運(yùn)動(dòng)無關(guān)的事情，反倒在我們的身材管理中其實(shí)才是最基礎(chǔ)的。
不管是我們的運(yùn)動(dòng)還是飲食，我們所有的一切都受我們大腦的控制，大腦通過一套復(fù)雜的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，控制我們的情緒，影響我們的生活，最終改變我們的身材。
在我新出版的《完美體態(tài)》這本書里，我為大家準(zhǔn)備了一個(gè)全新的「情緒-飲食-體態(tài)」（Emotion - Intestine - Posture） EIP 體系。在這個(gè)體系中，「情緒」二字是關(guān)鍵，我覺得減肥情緒課應(yīng)該是減肥道路上的第一課。
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而在「飲食」這一部分，我會(huì)分享近年來醫(yī)學(xué)界中的一些新觀點(diǎn)。醫(yī)學(xué)是一個(gè)不斷發(fā)展的學(xué)科，在發(fā)展過程中，許多觀點(diǎn)都在不斷被更新甚至被顛覆。
比如最近引起爭(zhēng)議的「生酮飲食快速減肥法」，或是有關(guān)于「腸道菌群」的討論。這 些新方法是否有效，觀點(diǎn)究竟是否正確，現(xiàn)在還有待證實(shí)，也許只有時(shí)間能給我們最后的答案。
我們都曾不斷努力地去訓(xùn)練自己的身體，使其變得更強(qiáng)壯。在力量修煉的過程中，肌肉纖維在反復(fù)被撕裂和修復(fù)的不斷刺激中，變得越來越好看。
在沃爾夫定律中，骨骼承受了一定的壓力后，密度才會(huì)上升。如果長(zhǎng)期不活動(dòng)，肌肉會(huì)萎縮，骨質(zhì)也會(huì)疏松。好身材只能靠「練」出來。人前光彩閃耀，人后必定付出辛苦。
我相信，只要找對(duì)方法，每個(gè)女孩都能夠擁有屬于自己的「完美體態(tài)」!
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— 參考文獻(xiàn) —
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