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2019.6.12 星期三
農歷：五月初十
我們都知道，年齡的增長一般都會體現在容貌、心態，還有身體狀態上。
有些人會認為「自己還年輕，不用堅持鍛煉也很健康」；有些人則會覺得自己「都這把年紀了」，再怎么運動也改善不了什么。然而，一位83歲的「壯小伙」卻用事實告訴我們：年齡從來都不是理由！
他究竟是誰？
鐘南山
中國工程院院士
呼吸疾病國家重點實驗室主任
1936年10月出生，福建廈門人，生于南京。出身醫學世家，呼吸病學專家。曾任中華醫學會會長、廣州呼吸疾病研究所所長、廣州市科協主席、廣東省科協副主席等職。
1960年畢業于北京醫學院（今北京大學醫學部），2007年獲英國愛丁堡大學榮譽博士。中國工程院院士，教授、博士生導師。2003年抗擊「非典」先進人物。
最大的成功
就是健康又充實地活著
83歲的鐘南山身體健康得不可思議，他曾以 54.4 秒的成績打破了四百米欄的全國紀錄。
鐘南山院士曾表明，雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。
他認為，人體健康有五大決定因素：
父母遺傳占15%，社會環境占10%，自然環境占7%，醫療條件占8%，而生活方式占60%，幾乎起了決定作用。
很少談及自己是如何保持健康的鐘南山，近日在廣東職工大講堂上分享了他的「健康秘笈」。
以下是他「最好的醫生是自己」主題講座的內容摘要，看完就賺了！
生活作息要健康
不熬夜，晚上23：00之前睡覺。
早上7：00起床。
中午小睡半小時。
飲食結構要合理
飲食要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐」。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰反了過來，是「早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽」。長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定要多吃蔬菜。
不抽煙
全世界最不好的習慣是抽煙。
抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲。
不酗酒
喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。
堅持食物的「二八」原則
吃植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。我們現在相反了，所以肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了……
輕傷就要下火線
人過了30歲，體質逐漸下降，再加上工作壓力和環境因素，很容易出現易疲勞、睡眠質量不好……等問題。我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治，輕傷就要下火線。
情緒是健康的指揮棒
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
所以，人一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
不開心的時候就去運動吧。
生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。
家庭和睦就不容易生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌 癥50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。
那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：1. 尊敬老人；2. 教育好子女；3. 處理好婆媳關系；4. 這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。
夫妻要做到八互原則：
互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
走路是非常好的鍛煉方式
人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法：「走」，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
體質上升期（0~28歲）：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成。
體質下降期（28~49歲）：就不要參加競技運動了，進行體質鍛煉。
到老年體質衰退期（49歲后）：就要進行功能鍛煉，保持功能正常。
同時，他最推薦的運動是快速步行（120步/分）、游泳，而年長者更適合練太極。
男人要做到12個「一」
男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。男同胞們每天要盡量做到下面12個「一」：
每周吃一次魚
每天一個西紅柿
常喝一杯綠茶
每天一把核桃
少抽一支煙
每天一瓶白開水
每天一個蘋果
白酒不超一兩
常喝一杯酸奶
每天一根香蕉
多一些微笑
多一點運動
最 后
健康要從每一天開始。每天健康，就一生健康。
一定要記住：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。
給朋友們看看，珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！