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腰部是一身之樞紐，擔負著承載上半身重量的重任，長時間得不到休息的話，就會出現疼痛、腰膝酸軟等，不少人受盡了腰疼的折磨。
腰痛是什么原因引起？腰痛怎么緩解？今天養生君帶大家來了解一下~
中年人腰痛，什么原因？
國內對成年人的研究結果表明，35~55歲年齡段是腰痛的好發年齡。最常見的原因有哪些呢？
急性腰痛最常見的原因是肌肉或韌帶等軟組織勞損引起，通常有明確的誘因。休息、按摩等一般保守治療后，疼痛會明顯緩解。
更多人是慢性腰痛，原因很多，最常見是腰椎間盤突出癥和腰肌勞損，腰椎退行性病變也是主要原因之一，當然也有一些別的原因。
腰痛要睡硬板床嗎
“腰椎間盤突出癥的病人應該睡硬板床”，其實不太科學。
我們的脊柱是有生理曲度的。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態。當我們睡在一個硬板上，由于腰部缺乏支撐，腰部的肌肉就必須持續地做功來維持腰椎的曲度，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。
另一方面，腰椎由于缺乏支撐，也會發生生理曲度的改變，時間長了，腰椎小關節就會產生疲勞而導致腰痛。
所以，腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。
簡單地說，能讓你睡整宿覺、早晨起來不覺得腰酸痛的床墊就是好床墊。
護腰牢記3個“好”
好腰靠“養”，養靠的是日常對腰的保護和鍛煉！
坐好不正確的坐姿最傷腰。“葛優躺”、“蹺二郎腿”是最常見的錯誤姿勢。坐的時候，選擇軟硬適度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以雙腳放下，大小腿的彎曲角度不小于90度為宜。
睡好?“趴在桌上睡覺”、“在床上趴著睡覺”對腰椎健康大為不利。沒有條件躺著睡的時候，可以坐著睡，但要在腰部墊上軟墊，再配一個旅行枕頭。
仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會放松腰部，一舉兩得。
練好腰部鍛煉尤為重要，最好能遵循以下步驟：轉腰、彎腰、捶腰。
轉腰：在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態，胯部按順時針方向水平旋轉，然后按逆時針方向做同樣的動作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰：雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時針、逆時針方向扭動，雙臂隨之擺動，一前一后輕輕捶打腰部和腹部，連續20個循環。
“做護腰鍛煉時，需注意幅度不可過大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能隨意做彎腰轉腰動作；有重度骨質疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危險的發生。2019年《健康養生》雜志訂閱~
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編輯：小紅帽
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