6月21日將迎來節氣—“夏至”。
夏至是二十四節氣中的第十個節氣，也是非常重要的一個節氣。
夏至之后，一年中最熱的時候就要到了，氣候炎熱時導致人體出汗過多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節。
而在中醫養生理論中，夏至是陽氣最旺的時節，陰氣初生，一方面要注意保護陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節，陰陽交替，人體容易患各種疾病。所以，在此時節合理的養生保健非常重要。①
1空調吹一夜
很多人到夏天喜歡開著空調裹著棉被睡一整夜。陜西省中醫醫院主任醫師路波在2014年7月21日接受西安晚報記者采訪時表示，空調如果整夜開，室內外溫差過大，使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作“熱中風”。②
2貪吃冷飲
炎炎夏日喝一杯冰鎮冷飲，或是吃一個冰激凌，清涼解暑，是非常爽的事情。不過，路波卻說，夏天冷飲吃太多不僅不解暑，反而會引發健康問題。
夏日貪吃冰涼的食物，容易對胃造成刺激，引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴重者還可造成腸胃性感冒。特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應注意。②
3冷風對著吹
長時間吹空調會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥，頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。③
4口渴猛灌水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，也不對。
江蘇省連云港市婦幼保健院營養科主任張曉燕在2018年7月31日健康時報刊文指出，因為每一次出汗都要帶走一些鹽分，不斷喝水與出汗使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現低滲性脫水，使細胞水腫，人就會出現頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。
因此，喝水時應少量多次，每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。④
5不愛開窗戶
悶熱夏季不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實，潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。
6洗冷水澡
浙江省紹興市中醫院中醫內科主治中醫師壽越敏在2015年6月23日接受浙江在線記者采訪時表示，夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態，如果洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。
因此，夏至養生，最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。⑤
7吃隔夜菜
經常會有人問，夏天涼菜可以過夜嗎？福建省婦幼保健院感染科主任張伯秋在2016年6月3日接受海峽都市報記者采訪時介紹，夏天，剩菜剩飯長時間放置，容易產生亞硫酸鹽等有害物質，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。
專家介紹，臨床上因為夏天食用隔夜菜導致的問題并不少見，輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。⑦
8烈日下光膀子
不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活，皮膚被曬得黝黑。
但是陜西省中醫醫院主任醫師路波介紹，夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎臟疾病。②
1.一碗山楂酸梅湯
夏季喝些山楂酸梅湯可消食健胃、活血化淤。取山楂片、酸梅，加水煮爛，放入白菊花，燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。⑥
2.一碗薏仁綠豆粥
推薦喝些薏仁綠豆粥。薏仁健脾化濕，綠豆清熱解毒，非常適宜夏季飲用。
薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2~3小時，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時，然后等份煮粥即可。⑥
3.一頭大蒜
如果經常吃些大蒜，胃腸一定會舒服的度過夏季。
營養師 周鳳玲在2018年5月25日健康時報飲食版刊文指出，大蒜具有很強的殺菌、抗菌的作用，特別是夏季對腸道內大腸桿菌、痢疾桿菌具有抑制作用，具有一定殺傷力。⑧
4.一道苦瓜菜
中醫有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，所以夏吃苦瓜益處多。
5.一杯薄荷茶
中華中醫藥學會副研究員莊乾竹在2015年5月25日健康時報中醫版刊文指出，夏季，胃脹氣等不適容易找上門來，喝點薄荷茶是不錯的選擇。
取綠茶3克(脾胃虛寒者可用紅茶代替)，干薄荷葉6克(鮮薄荷葉加倍)，用開水浸泡5分鐘，即可飲用。⑨
6.一個午覺
夏至時節，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足，所以每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復。
午睡時間一般以一小時為宜，不宜坐著打盹，這樣容易導致腦部供血不足，會出現頭昏腦漲等癥狀，同時也不宜伏案午睡。⑤
7.一個“消火穴”
中國中醫科學院針灸醫院消化科董峰在2017年6月20日健康時報中醫版刊文指出，很多人在夏季，總感覺心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴。
膻中穴對于身體已經存積的“火氣”也有很好的消導作用，對心火肝火旺的人都有很好的調節功能，是很好的消導穴。⑩
位置：膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點處。
8. 一小時步行
走路慢運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。
9. 一個溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。
10. 一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。
夏季養生知識，人人需掌握！
本文編輯：王楠
部門主任：楊小明
稿件意見請聯系：010-65369722
郵箱：tousu@jksb.com.cn
本文參考資料：
①2014-06-23新華社《中醫支招夏至養生 重點在“養脾”》（北京大學人民醫院中醫科主任醫師白文）
②2014-07-21西安晚報《三伏天切忌空調房蓋被子睡覺 喝熱水調理身體不靠譜》（陜西省中醫醫院主任醫師路波）
③2014-07-18浙江在線《空調吹太久面癱了 醫生提醒：再熱也別對著冷風直吹》（東陽市人民醫院神經內科主任李世軍）
④2018-07-31健康時報《夏天喝水要少量多飲》（江蘇省連云港市婦幼保健院營養科主任張曉燕）
⑤2015-06-23浙江在線《夏至養生不妨吃點“苦” 生活起居防暑但切莫貪涼》（紹興市中醫院中醫內科主治中醫師壽越敏）
⑥2016-06-21華西都市報《夏至養生 宜服消暑祛熱湯》（內江市第二人民醫院老中醫廖輝）
⑦2016-06-03海峽都市報《醫院胃病患者增多 夏季吃隔夜菜當心急性胃腸炎》（福建省婦幼保健院感染科主任張伯）
⑧2018-05-25健康時報飲食版《夏天常吃點大蒜》（營養師周鳳玲）
⑨2015-05-25健康時報中醫版《夏天胃脹 喝點薄荷茶》（中華中醫藥學會副研究員莊乾竹）
⑩2017-06-20健康時報中醫版《脾氣大不能怪天氣》（中國中醫科學院針灸醫院消化科董峰）
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