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熬夜的危害眾所周知。
其實(shí)，即使不熬夜，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害，也不亞于熬夜。
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一坐一整天
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車，會(huì)帶來多種健康疾病。即使經(jīng)常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
【建議】無論是日常生活還是工作中，都應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，每天花半個(gè)小時(shí)慢跑或散步，都是不錯(cuò)的選擇。
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不開抽油煙機(jī)
美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)，通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。
有些人為了省電，或者省事兒，總覺得炒個(gè)菜三五分鐘不值當(dāng)打開抽油煙機(jī)，殊不知每次吸入一點(diǎn)點(diǎn)有害氣體，日積月累，也會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。
【建議】不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開抽油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。千萬(wàn)不要為了省時(shí)省力，把身體也搭進(jìn)去了。
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肉吃太多
動(dòng)物蛋白，含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。
美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對(duì)于65歲以上的人，就不會(huì)有什么傷害。
【建議】以豆類等植物蛋白，取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
04
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高溫油炸食物
有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。
【建議】日常炒菜時(shí)可以多使用橄欖油，避免油溫太高。少吃油炸油膩的食物，尤其現(xiàn)在防秋燥，吃的清爽些對(duì)身體也有好處。
05
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長(zhǎng)期缺覺
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致死亡率的增加。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。
【建議】每天10點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床，保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠，睡前遠(yuǎn)離一切會(huì)讓人沉溺的產(chǎn)品，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣！
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沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
如今天氣干燥，更要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應(yīng)該喝多少毫升的水了。
【建議】平時(shí)在手邊放一個(gè)杯子，提醒自己多多喝水，也可以在白開水中加入一些自己喜歡的茶葉調(diào)味，飲食上也可以多加一道湯品，增加水分的攝入。
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累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn)：習(xí)慣于久坐，但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經(jīng)常鍛煉，能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
【建議】幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。
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躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。
長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，還可能造成免疫力下降，記憶力衰退。凡事要有度，生命中有意義的事情有很多，別浪費(fèi)玩手機(jī)上面。
【建議】手機(jī)不帶進(jìn)臥室，或在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。放在不容易拿到的地方，會(huì)更容易戒掉手機(jī)！
09
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臨睡前喝酒
酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
【建議】睡前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒，如有實(shí)在推脫不了的酒局，可事后喝一些醒酒湯，等待身體排解完酒精后再入睡。
其實(shí)人活一生，最重要就是有一個(gè)好身體。
培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”
擁有健康的身體，未來才有更多的可能。
吃干凈的食物，睡充足的睡眠，過有序的生活，做喜歡做的事，愛想愛的人。
健康生活，才能守護(hù)愛你的人和你愛的人。點(diǎn)個(gè)【在看】，與大家共勉！
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