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我們與地球上的萬物共同生長，脫離環境談養生是不可能的，因此，養生第一條就是順四時。
就是按照《黃帝內經》中春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。
春生
《黃帝內經》：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，養生之道也。
春天，萬物復蘇，欣欣向榮，正是生機勃發的時節，這時人們應該入夜即睡眠，早些起身，使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物的生機。
01
生陽氣
春季陽氣漸生，而陰寒未盡，加上風邪很盛，容易侵襲人體而損耗陽氣。
平日，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、瘦肉、蛋類、優質蛋白質、豆類、蔬菜等，幫助祛寒散邪、輔助陽氣。
02
補肝氣
春氣與肝氣相通，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。所以，春季第一補，重在補肝。
肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。
因為，人在側臥的時候，血自然就歸到肝經里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡，肝也開始一天的造血功能了。
03
防風邪
春季風邪最盛，加上天氣乍暖還寒，容易誘發疾病。所以，要增強免疫力。
除了通過運動、注射預防疫苗、保持良好衛生習慣等常規措施外，還要注意補充優質的蛋白質，同時要注意保暖。
春季肝火過于旺盛，就會容易生病，可以吃點蒲公英，通肝經，去火消炎。
只需將蒲公英鮮嫩莖葉（100g）洗凈，瀝干蘸醬，略有苦味，味鮮美清香且爽口。
夏長
《黃帝內經》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，養長之道也。
夏天，自然萬物長勢旺盛，人們應該在夜晚睡眠，早早起身，保持愉快，切勿發怒，使氣機宣暢，通泄自如，對外界事物有濃厚的興趣。
01
養心
中醫認為夏屬火，通心，人易煩躁不安、胸悶氣短，所以，暑天養心很重要，養心首先得睡好。
酸棗仁是一味寧心安神的好食材，煮粥放點酸棗仁，有助于養護心臟。睡眠不好的人，還可以配合放點蓮子，清心安神。
02
祛濕
夏天出汗較多，容易耗氣傷陰，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥等。
中國中醫科學院楊力教授介紹，夏至養心清暑，首先推薦夏至三葉茶，分別是荷葉、竹葉、薄荷葉。
夏天可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5 ~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養心和消暑的作用。
03
護脾胃
夏天是脾胃最為脆弱的時候。脾胃喜溫不喜冷，因此，夏天不要貪涼，冰鎮食物能不吃就不吃。
此外女性應多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物，有助于健脾益胃。
秋收
《黃帝內經》：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，養收之道也。
秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應秋季容平的特征。
01
潤肺
秋屬金，金主肺，所以秋天適合養肺。肺主升清，通達水液的代謝，而秋天氣候干燥，氣體的交換容易影響肺功能。
尤其是入秋后天氣漸冷，肺氣易損，肺部疾病高發，所以養肺顯得特別重要。
可多吃蜂蜜、枇杷、百合、烏梅等柔潤食物，以益胃、養肺、生津。
平日，大家應勤喝水以益肺，秋冬季每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕度。
還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。
02
防寒涼
秋季早晚溫差大，要注意早晚添加衣被，睡臥不可貪涼。特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
對于平時缺乏運動的人來說，時常刺激按摩雙手，對健康大有裨益，尤其能夠起到養肺功效。
方法：兩只手十指張開，掌心相對拍打手心100次。以掌心微微發紅發熱的程度為宜，拍完搓一搓雙手。
03
促排便
秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，人體的代謝廢物也易在體內蓄積，導致各種疾病。
這就要求我們要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。
要養成定時排便的習慣，正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。
冬藏
《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養藏之道也。
冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。
01
補腎
冬季寒冷，補腎正當時。中醫認為“腎開竅于耳”，這時經常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
睡眠是養護腎臟的重要一環，尤其要睡好“子午覺”。中醫所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。
中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。
02
養心神
冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏，多讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘皆可調養心神。
其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。
03
養胃
冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。
其實，老人冬季養胃應少食咸，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。
同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。
栗子有益氣健脾、補腎強筋的功效。中青年人適合吃點栗子粥，以強健脾胃。
方法：將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風干磨粉，喝粥的時候再加入。
圖片來源：Pixabay
編輯：董俊彤
中國中醫
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