動(dòng)一動(dòng)按一按 一身輕松
「腰痛」在日常生活中實(shí)在是太常見(jiàn)了，可以說(shuō)大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)。腰痛發(fā)作時(shí)，站著、坐著、躺著…怎么樣都不舒服，渾身上下說(shuō)不出的難受。
而且很多人一腰痛就各種天馬行空：我是腰肌勞損？還是腰椎間盤(pán)突出？
如果屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，而且擔(dān)心是不是腰椎間盤(pán)出了問(wèn)題。那么今天的一系列小測(cè)試，正好可以幫到你~
腰痛有N種可能 看看你是哪一種？
有壓痛，敲敲打打很舒服
按壓腰部的肌肉，會(huì)感覺(jué)到很僵硬、有疼痛感，而且壓痛點(diǎn)的位置很淺。通過(guò)適當(dāng)?shù)陌磯夯蛘吲拇颍嵬锤袝?huì)減輕。
這種情況，可能是腰肌勞損。
腰痛位置深，伴有腿部麻木感
疼痛的位置在身體后中心比較深的地方，感覺(jué)很疼，甚至彎不了腰，但觸摸腰和后背時(shí)，并沒(méi)有明顯的壓痛點(diǎn)。同時(shí)，可能還會(huì)出現(xiàn)腿部麻木等情況。
如果你是這種情況，可能是腰椎間盤(pán)突出。
除此之外
如果出現(xiàn)突然性的、而且原因不明的腰痛；或者除了腰痛之外，還伴隨身體其他部位的酸、麻，可能是其他疾病，也要引起注意。
“總之，如果經(jīng)常腰痛，自己又拿捏不準(zhǔn)，最好還是去看看醫(yī)生。
”如果測(cè)試之后，你只是輕微的腰肌勞損，或者因?yàn)槠綍r(shí)久坐，經(jīng)常腰部不適。那么，下面這 2 個(gè)動(dòng)作能幫你緩解腰部不適，可以每天睡前抽空練一練~
2個(gè)動(dòng)作 緩解腰痛
01
簡(jiǎn)易版小飛燕
（圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
動(dòng)作要領(lǐng)：
如上圖，面部朝下平趴在瑜伽墊上（或床上）。
雙手撐在地面上，然后用腰背部配合著緩慢抬高上身。
抬到最高點(diǎn)后，堅(jiān)持3~5秒，再緩慢下來(lái)。
量力而行，重復(fù)10~20次。
02
五點(diǎn)支撐法
（圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩腿屈曲，雙腳跟著地，雙手放在身體兩側(cè)。
以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，緩慢地抬高背部和臀部。
抬到最高點(diǎn)，保持3到5秒，再緩慢放下。
量力而行，重復(fù)5~10次。
不過(guò)小薇也要說(shuō)句大實(shí)話(huà)，想要腰部不酸不痛，光靠這幾個(gè)動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的↓↓↓
日常注意這些 才能養(yǎng)好腰
01
避免久坐
人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候最高大8.9倍[1]。所以，工作1小時(shí)就要休息5~10分鐘，站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)。
02
少?gòu)澭?/p>
特別是不要“彎腰提或抬重物”，可以先下蹲，保持上身挺直，再慢慢把東西提起來(lái)。[2]不能避免的彎腰動(dòng)作，如洗臉、刷牙等，則盡量減少?gòu)澭臅r(shí)間。[3]
▲ “抬重物”的正確姿勢(shì)
03
控制體重
體重越重，腰椎間盤(pán)所受到的壓力越大。[4]贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。
04
加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，每天抽空練練上面2個(gè)小動(dòng)作，也有一定效果~
05
加強(qiáng)腰部保暖
寒冷或潮濕也會(huì)引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤(pán)壓力增加。
腰痛的小伙伴們，趕緊抽空練起來(lái)。暫時(shí)沒(méi)有出現(xiàn)腰部不適，也別大意，早點(diǎn)開(kāi)始練腰養(yǎng)腰，生活更美好~
關(guān)于“腰部”，你還有什么想看的保健操？可以在評(píng)論區(qū)告訴小薇~
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參考文獻(xiàn)：
[1] 王琨,白愛(ài)利,李小生等.不同坐姿下腰部負(fù)荷及豎脊肌活動(dòng)的生物力學(xué)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008(01):75-80.
[2] 張乾.有些習(xí)慣很傷腰[J].家庭醫(yī)學(xué),2017(4)
[3] 郭郡浩.腰椎前屈對(duì)腰椎間盤(pán)受力的影響[J].長(zhǎng)春中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2000(03):27-28.
[4]郭郡浩.體重對(duì)腰椎間盤(pán)影響的生物力學(xué)分析[J].時(shí)珍國(guó)醫(yī)國(guó)藥,2000(04):45-46.
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