點(diǎn)擊上方藍(lán)字就可以關(guān)注我們啦~
關(guān)芳
CCTV-1《生活圈》新媒體主編
幫主搶先知
今天是“幫主”陪伴你的
第280天
嗨，大家好
24個(gè)圈友群的圈友和249萬公眾號(hào)的粉絲~
膝蓋作為人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)
它不僅默默承受了人的體重壓力
還要調(diào)動(dòng)各個(gè)結(jié)構(gòu)參與活動(dòng)，很容易受傷
當(dāng)膝關(guān)節(jié)受傷，它的求救信號(hào)就一個(gè)字—痛！
「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒有問題
動(dòng)作要點(diǎn)：首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：這個(gè)方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。
測之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。
測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個(gè)好膝蓋！接下來，做好預(yù)防就夠了。
日常生活中很多人都有膝關(guān)節(jié)的毛病，輕者偶爾出現(xiàn)疼痛感，重者導(dǎo)致無法行走，那么針對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)疼到底是怎么回事呢？
柴寶寶
謝強(qiáng)
國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷骨科主任醫(yī)師
中老年人一般主要以膝關(guān)節(jié)的退行性變，骨性關(guān)節(jié)炎為主，中老年人的發(fā)病率50%~80%。退行性骨關(guān)節(jié)病又稱骨關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎、老年性關(guān)節(jié)炎，是一種退行性的病變。
除了外傷導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛多半中老年人膝蓋疼痛可能是退行性骨關(guān)節(jié)病，表現(xiàn)癥狀多為上下樓、走路膝蓋疼痛，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)膝蓋變形。
不同的痛法
代表著不同的問題
1
運(yùn)動(dòng)負(fù)重后痛：韌帶水腫的信號(hào)
如果膝蓋前側(cè)下方會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時(shí)候，也會(huì)感覺到有腫脹、鈍厚的變化。
這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對(duì)骨關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。
2
只在早晨痛：膝關(guān)節(jié)退行性病變的信號(hào)
如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會(huì)疼痛，但隨著活動(dòng)量的增加，疼痛又會(huì)漸漸消失。
而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。
3
稍微彎曲就痛：髕骨/ 關(guān)節(jié)軟骨受損信號(hào)
上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)的某個(gè)固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……
這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。
尤其是比起上樓梯，下樓梯時(shí)的疼痛會(huì)更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。
4
固定位置痛：半月板受損的信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯。
這種情況說明可能有半月板損傷。
5
不能彎曲：多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)
無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛。
這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
小貼士
如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號(hào)，千萬別拖著，應(yīng)該立即去看醫(yī)生。
否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)而導(dǎo)致更壞的結(jié)果。
直腿抬高
讓膝蓋更耐用
功效：別小看這個(gè)簡單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。
動(dòng)作要領(lǐng)：
坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；
然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺到大腿肌肉緊張；
堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。
大家自己在做時(shí)，一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。
注意：如果一動(dòng)就痛，就別勉強(qiáng)自己，盡早去看醫(yī)生吧。
大家?guī)椭蠹摇?/p>
小程序全新改版升級(jí)啦~
你有什么問題，都可以來這里提問
你有什么知識(shí)，都可以來這里分享
參與方式：點(diǎn)擊圖片即可進(jìn)入小程序