“我這不是胖，是生活安逸讓我膨脹”
如果提到令人后悔的事
那長(zhǎng)胖肯定能算上一件
等到不得不開始減肥了
才說(shuō)“早知道”
其實(shí)關(guān)于胖這個(gè)事真的能提前預(yù)知
比如說(shuō)身上出現(xiàn)下面這8個(gè)跡象
那就說(shuō)明你離長(zhǎng)胖真的不遠(yuǎn)了
能躺著絕不坐著
都好幾周沒(méi)運(yùn)動(dòng)了
大部分人肥胖，都是從懶惰開始的。如果你已經(jīng)超過(guò)兩周沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，就要注意啦！此時(shí)體內(nèi)新陳代謝水平正在下降，身體機(jī)能減弱，極大增加發(fā)胖幾率，同時(shí)腸胃蠕動(dòng)變得緩慢，易便秘并造成腹部脂肪堆積。
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想保持好身材，少吃卻不動(dòng)，非常不靠譜。每周保證3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎行，幫助提高脂肪代謝；搭配2-3次如深蹲、平板支撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助增肌塑形。
感覺(jué)每天都很累
精神壓力也很大
人在過(guò)度忙碌時(shí)思想壓力變大，人體腎上腺糖皮質(zhì)激素增加，易造成血糖的升高，并使人的大腦更機(jī)警和清醒。但也因此會(huì)使得人體內(nèi)脂肪組織的分布更容易被改變，長(zhǎng)期久坐，身體其它部位的脂肪會(huì)在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)移到腹部和臀部，從而造成下半身的肥胖。
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除了社交時(shí)的表情管理，私下更需要良好的情緒管理，它是使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能維持正常運(yùn)行的關(guān)鍵因素。
平日里注意勞逸結(jié)合，不需要工作時(shí)建議多出去排解心情。良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。
體重秤都積灰了
起碼一個(gè)多月沒(méi)稱過(guò)
大多數(shù)情況下，很多人感覺(jué)自己變胖了，就不太敢上秤。但在不清楚自己的體重的情況下，就更容易忽略對(duì)飲食的控制，反而容易越來(lái)越胖。
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勇敢面對(duì)疾風(fēng)吧，體重秤可是約束自己的一大好物~最好每天早上如廁后能稱一次體重，此時(shí)身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，更能準(zhǔn)確地反映出身體的真實(shí)數(shù)據(jù)，還能夠根據(jù)自身體重的變化情況，合理規(guī)劃每天的飲食。
吃高油高糖的食物
才能帶來(lái)滿滿幸福感
有時(shí)你可能滿足了嘴巴，卻虧待了身體?？偝愿邿崃康亩嘤?、多糖食物，不僅容易讓體內(nèi)血糖、血脂出現(xiàn)異常；更會(huì)導(dǎo)致消化液分泌過(guò)多，從而引起滲透壓失衡，造成脂肪的堆積。
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為了身材和健康著想，日常飲食還是量保持清淡。少油、少糖、少鹽、少辛辣的食物，降低長(zhǎng)胖幾率的同時(shí)，還能保留住食物的營(yíng)養(yǎng)成分。如果覺(jué)得缺點(diǎn)味道，可以使用胡椒、孜然、檸檬汁等低熱量的調(diào)料。
把快樂(lè)肥宅水當(dāng)水喝
卻總是感到嘴巴很干
如果你經(jīng)常感到口渴，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)了。此時(shí)脂肪是沒(méi)有辦法進(jìn)行分解消耗的，更容易儲(chǔ)存在身體易胖部位。另外，飲料并不能代替水，因?yàn)槔锩婧写罅康奶欠?，不僅會(huì)越喝越渴，還會(huì)讓你長(zhǎng)胖。
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如果要評(píng)選最佳補(bǔ)水飲品，那肯定非0熱量的白水莫屬了。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議，每人每天應(yīng)保證1500毫升-1700毫升的飲水量，這樣才能維持人體的正常代謝哦~
愛(ài)吃的零食伸手可得
工作、追劇、玩游戲必備
很多胖友總說(shuō)自己嘴停不下來(lái)，特別是工作、追劇、打游戲時(shí)，那些零食簡(jiǎn)直就是肉體+精神食糧。但這些看著量少的零食，往往熱量卻非常高。再加上邊吃邊做其他事，更容易因?yàn)槌蕴喽斐蓴z入熱量過(guò)剩。
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改掉用零食消遣的習(xí)慣。如果實(shí)在忍不住嘴巴的空虛，可以準(zhǔn)備一些低熱量的水果代替零食，或者泡杯茶來(lái)緩解下。至于膨化、油炸等垃圾食品還是不碰為妙。
經(jīng)常被便秘糾纏
還會(huì)維持較長(zhǎng)時(shí)間
便秘不僅是件有苦說(shuō)不出的事，更是個(gè)會(huì)令你發(fā)胖的因素。每周排便次數(shù)少于3次、糞便干硬、排便困難那就是便秘了。如果經(jīng)常發(fā)生，且每次持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)二次吸收，使每日攝入熱量會(huì)高于正常狀態(tài)，從而引起發(fā)胖。
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想要解決這個(gè)難題還得靠吃。在日常飲食中，增加一些富含膳食纖維的蔬果，或者酸奶、蘆薈、蘋果等含有益生菌、益生元的食物。它們都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，并清理腸道內(nèi)廢物，適當(dāng)補(bǔ)充不僅能緩解便秘，更能減少脂肪聚積。
睡眠質(zhì)量變差
打鼾問(wèn)題也愈發(fā)嚴(yán)重
打鼾真是一件“損人不利己”的事情。不僅打擾了別人的睡眠，還可能會(huì)影響健康。夜晚睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)打鼾嚴(yán)重、睡眠品質(zhì)不佳的問(wèn)題，都有可能是發(fā)胖前的征兆哦。
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改善打鼾的有效方法其實(shí)就是減肥~當(dāng)脂肪堆積在脖子周圍，壓迫氣道使其變得狹窄，才會(huì)引起打鼾，而且越胖的人打鼾就越嚴(yán)重，甚至它還會(huì)引起睡眠呼吸暫停綜合征，威脅到生命！
END
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