有網(wǎng)友詢(xún)問(wèn)，他這3個(gè)月努力減重，從94公斤瘦到83公斤，但臉上、脖子和肚皮都出現(xiàn)皺紋，該怎么辦？
減重太快皮膚皺又垂 三大原因
3個(gè)月瘦了11公斤，似乎成效相當(dāng)不錯(cuò)，但為何會(huì)出現(xiàn)皺紋呢？
原因1：錯(cuò)誤的減肥方式
許多人減肥不運(yùn)動(dòng)，靠的是節(jié)食或不吃東西，導(dǎo)致減了脂肪，肌肉跟著流失。專(zhuān)家指出，減重要飲食、運(yùn)動(dòng)并進(jìn)，但因?yàn)楣饪坎怀詵|西或飲食控制，脂肪消耗了，但肌肉量沒(méi)有增長(zhǎng)來(lái)支撐皮膚，因此原本被脂肪撐開(kāi)的皮膚就會(huì)像泄了氣的皮球般變成松垮的皮。
要避免這樣的問(wèn)題，就是在減重過(guò)程中除了調(diào)整飲食，還必須搭配有氧和重量訓(xùn)練，減重不是完全不吃，而是計(jì)算一天需要的熱量，再透過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，而不是用節(jié)食直接減少熱量攝取。
專(zhuān)家指出，出現(xiàn)這些問(wèn)題大多是節(jié)食或禁食造成的，當(dāng)瘦下來(lái)、重新正常進(jìn)食，身體反而會(huì)吸收更多，而且這樣瘦下來(lái)往往是肌肉、脂肪一起流失，沒(méi)有肌肉提升代謝更容易復(fù)胖。
原因2：減重速度太快
減太快不僅會(huì)皮膚松垮，日后更容易復(fù)胖，專(zhuān)家建議，減肥要慢慢來(lái)，而且要根據(jù)每日需求來(lái)訂定熱量攝取。
然而，基礎(chǔ)代謝率一般人很難準(zhǔn)確測(cè)量，目前也沒(méi)有體脂肪率的固定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)表示是胖是瘦，因此建議以自己BMI指數(shù)作參考，加入體重、目標(biāo)和工作方式來(lái)計(jì)算一天該吃多少熱量，再以那個(gè)熱量減去500卡當(dāng)作每日攝取熱量，這樣下來(lái)1個(gè)禮拜可以瘦0.5～1公斤，當(dāng)然可以多減去更多熱量，但減肥是長(zhǎng)期的，吃太少且營(yíng)養(yǎng)不均衡反而會(huì)失敗。
例如某人是BMI為34的上班族，以打字、行政工作為主，就以「體重過(guò)重或肥胖者所需熱量」對(duì)上「輕度工作」，再以20卡乘上體重即可。
原因3：減肥手術(shù)
手術(shù)如胃部分切除、繞道手術(shù)等等，前半年的體重會(huì)直線(xiàn)下滑10～20公斤，也會(huì)出現(xiàn)大塊垂皮和皺紋。
皺紋垮皮不用緊張 吃的、擦的、微整都能解決
如果已經(jīng)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題該怎么解決？專(zhuān)家指出，減重后出現(xiàn)皮膚松弛的情形，其嚴(yán)重程度可能跟減了多少體重、減重的速度、肥胖情形持續(xù)多久、年齡、皮膚彈性等相關(guān)，「通常年齡越大、肥胖的時(shí)間很長(zhǎng)、短時(shí)間減掉大量體重的人，減重后發(fā)生皮膚松弛的問(wèn)題越明顯。」
門(mén)診有時(shí)會(huì)碰到因減肥導(dǎo)致臉部、頸部皺紋變多的人，過(guò)度減重之后，真皮層的膠原蛋白密度和厚度可能會(huì)降低，彈性纖維也受到傷害，會(huì)使皮膚的皺紋增加、松垮下垂。
她建議這方面問(wèn)題的人可以多攝取維生素C、適當(dāng)補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)、omega-3和綜合維生素等，并注重保濕與防曬保養(yǎng)。這些可以幫助皮膚的膠原蛋白增生與維持皮膚彈性。
如果是減重后腹部、手臂、大腿等身體部位的皮膚松弛，可以運(yùn)用「電波拉皮」等療程改善，而「臉部」的皮膚松弛、下垂，除了電波拉皮之外、也可以選擇「聲波拉皮」來(lái)幫助拉提、緊致。
另外，減重后皮下脂肪變少，也可能使臉頰凹陷、皮膚下垂、皺紋，建議在蘋(píng)果肌部位注射「玻尿酸」填充，藉由美化臉部結(jié)構(gòu)曲線(xiàn)、來(lái)拉提松弛的皮膚。她也提醒，每個(gè)人的臉型與皮膚狀況都不一樣，進(jìn)行療程前，應(yīng)先請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)師仔細(xì)評(píng)估。
另一個(gè)常被咨詢(xún)的是，因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)「火雞脖」。除了擦保養(yǎng)品、與做聲波、電波拉皮來(lái)幫助皮膚緊致外，現(xiàn)在已可以施打特別劑型的「玻尿酸」來(lái)淡化頸部的橫向皺紋；而直向的雞脖子紋，如果主因由肌肉造成，一般會(huì)施打「肉毒桿菌素」改善。
太嚴(yán)重、大面積下垂則必須靠手術(shù)
如果是大面積的皮膚脫垂，就無(wú)法靠運(yùn)動(dòng)和微整形來(lái)處理，而是外科體雕手術(shù)。專(zhuān)家指出，臨床上皮膚松垂以腹部、上手臂下方、大腿較常見(jiàn)，主要會(huì)發(fā)生在婦女生產(chǎn)過(guò)后、短時(shí)間大量減肥或是接受減重手術(shù)的患者。
皮膚松垂程度依皮膚彈性和脂肪含量可分為三級(jí)，第一級(jí)可以靠運(yùn)動(dòng)、飲食、非侵入性治療（如電波、射頻）或抽脂來(lái)改善，第二、三級(jí)則需抽脂、手術(shù)切除和拉皮改善，「這是大手術(shù)，且會(huì)留疤，可說(shuō)是用疤痕換皮膚緊致，恢復(fù)期約2～3個(gè)星期，切除范圍越多，復(fù)原需要時(shí)間越長(zhǎng)。」
至于下垂的皮是否真的需要切除？專(zhuān)家指出如果面積不大、不影響生活，就僅是外觀的問(wèn)題，但有些部位如腹部，因下垂而產(chǎn)生的皺折，容易因清潔不易而有濕疹、霉菌感染，或是腋下、大腿內(nèi)側(cè)過(guò)多贅皮容易摩擦導(dǎo)致不適，這時(shí)就該切除手術(shù)除了體態(tài)改善，還能增進(jìn)病患的生活質(zhì)量。
此外，國(guó)外許多研究也發(fā)現(xiàn)對(duì)于接受過(guò)減重手術(shù)的患者，若有接受體雕手術(shù)治療，也會(huì)降低復(fù)胖的比率。所以如有類(lèi)似困擾，建議多多咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)師。
做到「這件事」肌膚也能恢復(fù)舊觀
運(yùn)動(dòng)也能改善皺紋的問(wèn)題。相較于減重時(shí)要有氧、重訓(xùn)并重，如果出現(xiàn)皮垂肉皺的情況，就要以重訓(xùn)為主，把肌肉練回來(lái)，并特別攝取蛋白質(zhì)來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，約半年能恢復(fù)。
做重訓(xùn)也有技巧，并不是哪個(gè)地方松弛就練那邊的肌肉，這樣的效率是很低的，專(zhuān)家表示應(yīng)該從大肌群如胸肌、背肌、腿肌著手，用大肌群帶小肌群。
例如蝴蝶袖的皮膚松弛，練胸肌可以帶動(dòng)三頭肌、背肌可以訓(xùn)練到二頭肌；臀部、肚皮松垮，則練腿部肌肉，做起來(lái)效率更高，還能提升核心穩(wěn)定度，一舉數(shù)得。
（康健）