圖片來源：作者提供
大家好，我是瑜伽和普拉提教練Mavis。
身邊很多寶媽會問我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎么辦？」
在這里，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。
簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離
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教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法：
1. 仰臥，兩腿彎曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；
4. 測量兩側肌肉的距離。
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正常：2 指以內（含 2 指）
需改善：2～3 指
需就醫：3 指以上
腹直肌分離是產后媽媽們普遍存在的問題，只是每個人分離的程度不同。
并且，我一定要提醒各位寶媽，在沒有專業治療師指導下，不建議做卷腹和軀干扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修復性訓練」
普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產后塑形的修復性訓練。
單純練習瑜伽對那些急于減脂的媽媽來說作用很慢，但是舒緩精神，放松心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。
下面是我的一位學員，學會了修復方法之后，只是簡單地調整了呼吸方式，肚子看起來就不一樣了。
圖片來源：學員提供
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前，并且成為了維密超模雎曉雯的私人塑形教練。
圖片來源：作者提供
現在，我把這套方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃，一邊恢復少女身材！
超過 5 萬媽媽親測有效僅需 99 元截至目前，已經有超過56,000位媽媽訂閱了這門課程，我們也欣喜地看到，它給大家帶來的幫助：
升級福利倒計時
女性必修的 7 堂課之《媽媽的塑形課》
將在 6 月底進行升級
升級后課程容量增加、食譜方案迭代
價格會有一定上浮
現在訂閱，屆時可免費享受升級新課
僅需 99 元，僅剩最后兩周
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14 節運動視頻課
0 基礎也能練，每次只要半小時
楊梓老師會在視頻中，為媽媽們親自示范和講解動作。
圖片：橫向呼吸法修復腹直肌
這套課程以普拉提和瑜伽為主，比較和緩，專門為沒有運動基礎的媽媽設計。
每次只需半小時，最開始每周只要 2～3 次，不必專門換衣服，孩子睡了練一會兒，就能起到很好的恢復、塑形效果。
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14 節飲食圖文課
看著食譜照著吃
我們常說「三分靠練，七分靠吃」，丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定制了科學食譜，營養瘦身兩不耽誤。
43 個高頻問題答疑
課程上線以來，上萬的媽媽在練習中遇到的高頻問題，楊梓老師都解答并整理了出來，方便大家快速查閱。
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還能免費升級
算筆賬就知道，健身房普通的私教課一節都要上百元，這套課程一共 70 次，每次不到 1.3 元，升級后課程容量增加更超值。
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