“只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！”上海中醫藥大學教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細地勸告過大家！
生活方式癌是慢病和癌癥的源頭，80%以上的癌癥是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌癥是可以預防的！
想長壽or想不開，這十大短命生活習慣、十大長壽生活習慣，看您選擇了！
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十大短命生活習慣
01 缺乏運動
天天“宅”在家，真的會“懶死”！
經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉松弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。
02 蹺二郎腿
你現在是蹺腿坐還是端坐？
蹺二郎腿危害十分嚴重：會引起后背、頸部疼痛：蹺二郎腿使臀部處于扭曲狀態，會導致骨盆扭曲，通過脊柱給頸部和后背帶來壓力，引起酸痛感。
可能與靜脈曲張有關：一條腿壓著另一條腿，會影響血液流動，對腿部血管造成損傷，引起靜脈曲張。
會升高血壓：會造成血壓臨時上升。本來血液流回心臟就需要克服重力，腿被壓住后，只有血壓臨時升高才能保證血液繼續流回心臟。
擾亂腳部神經：蹺二郎腿時產生的壓力壓迫神經，導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是為什么你會感覺“腿腳麻木”。
所以，快坐正吧，盡量少蹺二郎腿①。
03 連續使用電腦3小時以上
你對著電腦多久了？如果超過3個小時，很不幸，猝死風險在迅速上升！
澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。
04 喝水太少
喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
當你感到口渴時，體內水的丟失量為體重的1%，身體的機能已受到影響；達2%時，運動和行為受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；達到4%到8%時，會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等癥狀，再嚴重的話就要危及生命了。
05 用力排便
便秘，大便時用力過度或不當，很可能誘發心腦血管意外，如急性心肌梗死或腦出血而猝死。多見于中老年人，特別是已經有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病的人。
06 愛喝冰鎮飲料
全國著名心血管病專家洪昭光教授曾指出，老年人大量飲用冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易引起猝死。
07 上廁所玩手機
你今天上廁所帶手機了嗎？昨天呢、前天呢？
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排泄物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡②。
08 彎腰搬重物
提重物時姿勢不對，很傷腰！
直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛的人就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
盡量避免彎腰、扭轉著身子夠東西。直接彎腰搬重物很不好，應蹲下去彎腿直腰，重物盡量靠近自己的身體或借用工具。必須彎腰時，建議用手扶一下旁邊的東西，減輕腰椎的負荷。
09 沉默寡言、易躁易怒
調查表明，癌癥患者多數是內向型，既謹小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾沖突嚴重，而且又不善于自我解脫和宣泄，內心焦慮，抑郁苦痛。
這種心理上的嚴重沖突、抑郁，可能會引起心理功能的紊亂，進而引起機體生理功能紊亂和障礙，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌癥細胞得以乘虛而入③。
10 身體異常信號不重視
香港男士平均壽命最長，有一個原因就是，非常重視體檢，除了全面健康體檢外，還會根據年齡、性別等做些針對性檢查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早點治，不把小病拖成大病、重病。
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腫瘤的十大早期信號
一旦出現，及早就醫
01 身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；
02 疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發、潰爛或出血等改變；
03 持續性消化不良；
04 吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；
05 耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
06 持續性聲啞，干咳或痰中帶血；
07 原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；
08 月經不正常，大出血，月經期外或絕經后不規則陰道出血；
09 久治不愈潰瘍；
10 原因不明的體重減輕或低熱。總的來說，在不明原因的不適持續較長時間后，就應該及時去醫院進行檢查。
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十大長壽生活習慣01 每天都要吃到綠色蔬菜
這一點看起來特別容易做到，但有很多人并沒有做到。
吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。
02 每天堅持睡午覺
哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。
日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。
03 一周至少走7小時
健步走是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌癥。
美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
04 每周保證一條魚
吃魚有什么好處？
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。注意，是非油炸魚，清蒸最好。
05 少吃點紅肉
《英國醫學雜志》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：癌癥、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
06 做游戲挑戰記憶力
腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的游戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎游戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
07 多做家務
做家務的好處，你可能想不到！
一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!整理房間能預防心臟病發作；清除廚房雜物可減肥；種植花草和蔬菜抑郁風險低；洗碗筷減輕焦慮感；整理床鋪提高工作效率。
而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。
08 把堅果當零食
與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風險。堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。
09 多跟別人聊天
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。看似閑聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。
而且，“一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。”聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
10 曬曬太陽
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。
而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。
上午10時前、下午3時后，每天曬30~60分鐘④。■
本文參考資料：
①健康時報網2015-03-16 《坐姿不對升高血壓 數數蹺二郎腿的“四宗罪”》；
②南方都市報《82歲老太上廁所愛讀報 痔瘡反復發作致大出血》；
③健康時報網 2016-03-13《這六種生活習慣最易致癌，趕緊改掉！》；
④2018-01-20 《多活三年可以靠自己！從現在開始養成這些習慣，能幫助你增壽!》
值班編輯：郭芙蓉 編審：李小不
本文來源：健康時報（id：jksb2013）
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