大家好,我是韓云峰,是一名康復治療師。
我從事康復行業已經有 8 個年頭了。除了服務國家隊和職業運動員外,也為很多互聯網企業提供服務,緩解普通上班族的肩頸問題。
現代人因為長時間看手機、電腦,姿勢不良,難免都會有肩頸不適的問題。有數據顯示,超過 80%的人一生中都會碰到肩頸疼痛問題。[1]
遇到肩頸疼痛怎么辦?
為什么按摩后肩頸疼痛還是反復發作?
自己在家可以做拉伸嗎?
今天,我就跟大家來聊聊肩頸疼痛的問題。
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肩頸勞損要重視
嚴重可能不可逆轉
遇到肩頸酸痛時,很多人都是糊弄一下就過去了。沒事自己捶兩下,實在酸痛得不行了,就去做個按摩大保健。雖說一時按摩一時爽,但終歸是治標不治本。我們要知道,肩頸問題通常不是突發性的疾病,而是日積月累的肌肉勞損導致的。別老想著一勞永逸地解決肩頸問題,基本不靠譜。
圖片來源:站酷海洛
我曾經接待過一個 50來歲的患者。他在 40多歲時肩頸開始疼痛,但他并沒有重視,疼痛時忍一忍,或者偶爾去按個摩。直到后來問題愈發嚴重,比如兩只手臂總是發麻,經常會有疼痛,甚至有時候疼得一天只能睡 2~3 個小時,極度影響日常生活。這個時候他來找我做康復治療。因為錯過了最佳康復期,年紀又比較大了,我能夠緩解他疼痛的癥狀,但卻不太容易根治了。不僅如此,他之后還需要定期上門治療,就像是做保養,才能避免肩頸問題反復發作。
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肩頸問題一旦出現
越早干預越好
很多人可能會想:我還年輕,偶爾也會鍛煉,是不是就不用擔心了呢?其實不是的。健身并不能完全預防,除了鍛煉,你還需要養成良好的日常習慣。我還接待過一個 30 歲左右的患者,他經常去健身鍛煉,看上去健碩得很。但他平時習慣不好,總是低頭玩手機,長期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢,最后導致「頸椎反弓」。
圖片來源:站酷海洛
最明顯的表現是他沒辦法長時間坐立,比如坐車、坐飛機等,都如坐針氈、難受萬分。不過好在他還年輕,干預又比較及時,我給他做了 6~8 周左右的治療和調整后,肩頸問題就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿勢,時常做些針對性的訓練,疼痛也沒有再復發。肩頸問題聽上去不痛不癢,但對人的影響卻真不小。姿勢異常會讓頸椎承受超負荷壓力,導致周邊肌肉長時間緊張、勞損,造成不舒服;肩頸不適,甚至會影響整體的脊柱的健康。除了嚴重時難以忍耐的疼痛,還容易讓人變丑!烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。
圖片來源:站酷海洛
為了幫助大家科學評估、有效改善自己的肩頸健康,丁香媽媽邀請我和 EPTC 精英認證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。
讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛,讓身體擁有輕盈狀態。
重磅上新4月21日~4月27日《肩頸舒緩攻略》原價99元,限時立減20元早鳥價僅需79元長按識別二維碼,放松肩頸更輕松
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緩解+恢復+穩定
有效緩解肩頸酸痛問題
對于所有肩頸已經有不適的人,我們的方案是:緩解、恢復、穩定。緩解是控制癥狀,減輕疼痛。比如在急性疼痛時我們推薦冰敷、增加肩頸部支撐的方法來緩解?;謴褪桥袛嗉珙i不適背后的原因,「對癥下藥」。針對肩頸問題,我們設計了一套系統、科學、有效的訓練動作。
穩定是幫助鞏固,保持肩頸的健康狀態,防止出現頸椎病等。
在課程中我們會告訴大家,如何正確認知肩頸不適背后的原理和對應方法,不僅包含自我評估、自我按摩方法、日常習慣的培養等。
上下滑動,查看課程大綱
此外,課程里還給大家提供了一套肩頸問題測評,幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉能力和肩部靈活性。
頸椎的旋轉能力測試
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這套測評來源于 Gray Cook 動作評估體系,不管在國際還是國內,都被業內廣泛認可。
現在這套測評已經開放免費試聽,長按識別二維碼,立即評估你的肩頸問題。
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每次 5 分鐘
在辦公室也能做的訓練
隨時隨地進行肩頸修復
課程無需任何道具,部分動作甚至只需上肢配合。不管你是在家、辦公室、等公交,或是在任何地方,都可以隨時隨地開始訓練。
一節課僅有3~5分鐘,真正利用了碎片化時間,媽媽再也不用擔心每天沒時間,訓練壓力大了~每次練習 5 分鐘,輕松告別疲勞僵硬。
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告別訓練誤區
演示+講解的傻瓜式教學
小白也能學得會
在肩頸訓練中,很多人都存在著訓練誤區。比如有些人脖子酸了喜歡瞎轉,但這樣做會對頸椎產生壓力。穩妥的做法應該是將頭部緩慢地向四個方向靠,做一個短暫停頓的拉伸。即便是看了網上的一些動作展示,對于小白來說,找到發力點在哪,區分做對做錯的感受,都是不清楚的。所謂「眼睛學會了,身體學不會」。而在我們的視頻課程中,李科璇教練針對動作做了詳細的講解,常見誤區都介紹得一清二楚。
模特小姐姐則是作演示,多個角度全方位展示正確動作。
傻瓜式的教學,再也不怕動作不標準導致額外損傷。
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前國家隊康復師
聯手運動康復認證健身教練
帶你安全、快樂地修復肩頸
我博士畢業于北京體育大學運動人體科學專業,曾經是北京世錦賽中國國家田徑隊康復師,服務過眾多 CBA 運動員,還是很多明星的康復師。
作者和 CBA運動員合影
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此外,課程還邀請了極具親和力的李科璇給你的訓練做實操指導。
李科璇是 EPTC 精英私人教練運動康復認證,也是北京人大、沈陽體院特邀授課指導老師,作為嘉賓上過 CCTV 5《冠軍中國》、《健身一籮筐》等綜藝節目。
在健身這方面,李科璇非常喜歡鉆研。因為全家都有不同程度的肩頸問題,她思考后決定在教練基礎上考取運動康復的專業證書,幫助更多人擺脫肩頸問題。
最后,我們還請到了黃澎等專家作為超強科審團,安全、專業看得見。
課程科學審核團隊
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不到一次線下按摩的價格
讓你從此和肩頸不適說再見
課程包含 12 節理論音頻,18 節精講和 13 節跟練視頻,還包含 3 張精華筆記和 3 張清單。
79 元,不到一次線下按摩的價格,即可幫你緩解肩頸不適,輕盈全身,太劃算了!
課程適合人群
長時間久坐、保持相同姿勢的人
肩頸已經感到酸痛,卻無從下手的人
想要預防肩頸問題,保持健康狀態的人
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參考文獻
[1]. Theepidemiologyofneckpain.j.berh.2011.01.019
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21665126
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本文作者韓云峰
運動人體科學博士
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