很多人忽視的 1 個小毛病，不僅讓你渾身痛，還

日期：2020-04-25 欄目：養生保健作者：瀏覽：次

大家好，我是韓云峰，是一名康復治療師。

我從事康復行業已經有 8 個年頭了。除了服務國家隊和職業運動員外，也為很多互聯網企業提供服務，緩解普通上班族的肩頸問題。

現代人因為長時間看手機、電腦，姿勢不良，難免都會有肩頸不適的問題。有數據顯示，超過 80%的人一生中都會碰到肩頸疼痛問題。[1]

遇到肩頸疼痛怎么辦？
為什么按摩后肩頸疼痛還是反復發作？
自己在家可以做拉伸嗎？

今天，我就跟大家來聊聊肩頸疼痛的問題。

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肩頸勞損要重視

嚴重可能不可逆轉

遇到肩頸酸痛時，很多人都是糊弄一下就過去了。沒事自己捶兩下，實在酸痛得不行了，就去做個按摩大保健。雖說一時按摩一時爽，但終歸是治標不治本。我們要知道，肩頸問題通常不是突發性的疾病，而是日積月累的肌肉勞損導致的。別老想著一勞永逸地解決肩頸問題，基本不靠譜。

圖片來源：站酷海洛

我曾經接待過一個 50來歲的患者。他在 40多歲時肩頸開始疼痛，但他并沒有重視，疼痛時忍一忍，或者偶爾去按個摩。直到后來問題愈發嚴重，比如兩只手臂總是發麻，經常會有疼痛，甚至有時候疼得一天只能睡 2～3 個小時，極度影響日常生活。這個時候他來找我做康復治療。因為錯過了最佳康復期，年紀又比較大了，我能夠緩解他疼痛的癥狀，但卻不太容易根治了。不僅如此，他之后還需要定期上門治療，就像是做保養，才能避免肩頸問題反復發作。

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肩頸問題一旦出現

越早干預越好

很多人可能會想：我還年輕，偶爾也會鍛煉，是不是就不用擔心了呢？其實不是的。健身并不能完全預防，除了鍛煉，你還需要養成良好的日常習慣。我還接待過一個 30 歲左右的患者，他經常去健身鍛煉，看上去健碩得很。但他平時習慣不好，總是低頭玩手機，長期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢，最后導致「頸椎反弓」。

圖片來源：站酷海洛

最明顯的表現是他沒辦法長時間坐立，比如坐車、坐飛機等，都如坐針氈、難受萬分。不過好在他還年輕，干預又比較及時，我給他做了 6～8 周左右的治療和調整后，肩頸問題就得到了非常大的改善。之后他一直努力保持良好的姿勢，時常做些針對性的訓練，疼痛也沒有再復發。肩頸問題聽上去不痛不癢，但對人的影響卻真不小。姿勢異常會讓頸椎承受超負荷壓力，導致周邊肌肉長時間緊張、勞損，造成不舒服；肩頸不適，甚至會影響整體的脊柱的健康。除了嚴重時難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

圖片來源：站酷海洛

為了幫助大家科學評估、有效改善自己的肩頸健康，丁香媽媽邀請我和 EPTC 精英認證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。

讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛，讓身體擁有輕盈狀態。

重磅上新4月21日～4月27日《肩頸舒緩攻略》原價99元，限時立減20元早鳥價僅需79元長按識別二維碼，放松肩頸更輕松

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緩解+恢復+穩定

有效緩解肩頸酸痛問題

對于所有肩頸已經有不適的人，我們的方案是：緩解、恢復、穩定。緩解是控制癥狀，減輕疼痛。比如在急性疼痛時我們推薦冰敷、增加肩頸部支撐的方法來緩解?；謴褪桥袛嗉珙i不適背后的原因，「對癥下藥」。針對肩頸問題，我們設計了一套系統、科學、有效的訓練動作。

穩定是幫助鞏固，保持肩頸的健康狀態，防止出現頸椎病等。

在課程中我們會告訴大家，如何正確認知肩頸不適背后的原理和對應方法，不僅包含自我評估、自我按摩方法、日常習慣的培養等。

上下滑動，查看課程大綱

此外，課程里還給大家提供了一套肩頸問題測評，幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉能力和肩部靈活性。

頸椎的旋轉能力測試

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這套測評來源于 Gray Cook 動作評估體系，不管在國際還是國內，都被業內廣泛認可。

現在這套測評已經開放免費試聽，長按識別二維碼，立即評估你的肩頸問題。

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每次 5 分鐘

在辦公室也能做的訓練

隨時隨地進行肩頸修復

課程無需任何道具，部分動作甚至只需上肢配合。不管你是在家、辦公室、等公交，或是在任何地方，都可以隨時隨地開始訓練。

一節課僅有3～5分鐘，真正利用了碎片化時間，媽媽再也不用擔心每天沒時間，訓練壓力大了～每次練習 5 分鐘，輕松告別疲勞僵硬。

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告別訓練誤區

演示+講解的傻瓜式教學

小白也能學得會

在肩頸訓練中，很多人都存在著訓練誤區。比如有些人脖子酸了喜歡瞎轉，但這樣做會對頸椎產生壓力。穩妥的做法應該是將頭部緩慢地向四個方向靠，做一個短暫停頓的拉伸。即便是看了網上的一些動作展示，對于小白來說，找到發力點在哪，區分做對做錯的感受，都是不清楚的。所謂「眼睛學會了，身體學不會」。而在我們的視頻課程中，李科璇教練針對動作做了詳細的講解，常見誤區都介紹得一清二楚。