我們都知道，食物向我們提供賴以生存的營養(yǎng)，一份平衡的飲食能塑造健康的身體。
除此之外，許多人還在各種食物中追求“藥用價值”，希望吃下一些東西就能預防或治療特定的疾病。
誠然，許多食物包含“生物活性物質”，也就是能在體內(nèi)以特定方式促進健康的化學物質。科學家們也在研究用它們來預防癌癥、心臟病和其他狀況。
但是，用食物入藥的想法雖然誘人，卻很容易被新聞頭條夸大。這些報道根據(jù)的往往是實驗室里的研究，而那些研究測試的是從食物中濃縮萃取的成分。真人吃下真實的食物，效果肯定和培養(yǎng)皿中產(chǎn)生的效應不同。
計算可知，你必須吃下大量特定的食物，才能獲得有益物質的有效作用劑量。在有些情況下，這非但不能保護你的身體，反而會危害健康。
下面的四種食物和一種飲品都告訴我們，那些關于食物治療效果的宣傳未必準確。
01
紅酒
常聽說飲紅葡萄酒有益健康，但是認真算算就不那么好了。|Kelsey KnightviaUnsplash
新聞頭條里說到紅葡萄酒對健康的益處，通常是因為葡萄皮中含有一種名為“白藜蘆醇”（resveratrol）的化學物質。白藜蘆醇是一種多酚，而多酚是一類具有抗氧化特性的化學物質。
在許多廣告宣傳里，白藜蘆醇能保護我們的細胞不受損壞，并降低一系列疾病的風險，如癌癥、II型糖尿病、阿爾茨海默癥和心臟病。
有限的證據(jù)表明，白藜蘆醇對動物模型有益，但對人類開展的研究卻沒有顯示類似的效果。
葡萄酒的種類不同，白藜蘆醇的含量也會有變化。平均而言，每瓶紅葡萄酒含有約3微克（1微克等于1克的百萬分之一）白藜蘆醇。而在那些顯示白藜蘆醇益處的研究中，每天攝入的白藜蘆醇至少要達到0.1克（即10萬微克）。
為了攝入這么多白藜蘆醇，你大概每天要喝200瓶紅酒。我們應該都會同意：這個量是很不健康的。
02
肉桂
肉桂丨Jennifer Birglvia Pixabay
肉桂含有一種名為“肉桂醛”（cinnamaldehyde）的化合物，據(jù)說能幫助減重，并調節(jié)胃口。
的確有證據(jù)表明，肉桂醛能為糖尿病患者降低膽固醇。但這是基于大量攝入這種化學物質的研究——而不是直接吃下肉桂這種香料。作為香料，肉桂有著濃郁的香氣。這也就意味著無論是在飲料甜品還是餅干面包里，肉桂都不可能加得太多。
這些研究中，人們每天攝入1至6克肉桂醛。而肉桂中約有8％的重量是肉桂醇。也就是說，要攝入足夠的肉桂醛，你每天至少要吃下13克肉桂——這可比你早晨時撒在咖啡或奶茶上的量要多得多了。
03
藍莓
藍莓很不錯，如果你每天至少吃幾百顆的話。 | Unsplash
和紅葡萄酒一樣，藍莓也是白藜蘆醇的來源之一。但是每顆藍莓僅含有幾微克白藜蘆醇，要達到有效作用劑量，你就要每天吃下1萬多顆藍莓。
藍莓中還含有一種名為“花青素”的化合物，能改善心臟病的一些指標。但是要達到有效作用劑量，你就得每天吃下150至300顆藍莓。這個數(shù)字比前面合理，但還是很多——而且很貴。
04
巧克力
巧克力，依然是屬于“自由選擇食品”哦 | Lisa Fotios via Pexels
黑巧克力降低血壓的新聞歷來很受歡迎。巧克力中含有一種叫“可可堿”（theobromine）的化學物質，研究顯示它的活性成分必須達到1克左右才能降低血壓，再少就不行了。你要吃下100克黑巧克力才能達到這個劑量。根據(jù)巧克力的種類不同，還可能需要吃得更多。
巧克力是一種“自由選擇食品”（discretionary food），換句話就是“垃圾食品”。對自由選擇食品的建議攝入量是每天不多于600千焦，這相當于25克巧克力。而吃100克巧克力相當于攝入了2000多千焦。
額外的熱量攝入會導致超重，而超重又會提高心臟病和中風的危險。這些風險可能會抵消你吃巧克力降低血壓的收益。
05
姜黃
姜黃來自姜黃根。它對我們是有好處，但是要讓它有益健康，我們吃下的量會多得不切實際| Steve BuissinneviaPixabay
姜黃很受大家喜愛。它用在咖喱中很美味，最近還刮起了一波關于姜黃拿鐵的風潮。新聞中常出現(xiàn)關于姜黃治療功效的報道，通常根據(jù)的是其中的姜黃素（curcumin）。
姜黃素指的是一組名為“類姜黃素”（curcuminoids）的化合物，它們或許對健康有些益處，比如能減輕炎癥。
炎癥幫助我們對抗感染，應付傷痛，但是對關節(jié)炎之類的疾病，太重的炎癥卻是個問題，它或許還和其他狀況、如心臟病或中風有關。
姜黃素的人體試驗并未得出確切結論，但大多數(shù)試驗都使用了大劑量姜黃素補充劑，每天達到1至12克。姜黃的約3％是姜黃素，也就是你每吃下1克姜黃，攝入的姜黃素僅0.03克。因此，你要吃下超過30克姜黃，才能得到最小有效作用劑量的姜黃素。
重要的是，姜黃中的姜黃素不太容易被吸收利用。我們吃下的姜黃，只有約25％會得到吸收。你或許要每天吃下遠超過100克的姜黃，才能得到有效劑量的姜黃素。那可是好多好多咖喱啊。
06
那到底該吃些什么呢？
人人都想從食物中得到治愈，但是只盯著幾種食物大吃特吃肯定不是辦法。
相比之下的更好辦法是，制定一份平衡多元的食譜，吃下各類食物，從中獲得各有不同的營養(yǎng)成分和生物活性物質。別老想著吃什么神奇食物快速治病，還是專心享受各種食物吧。
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作者：Emma Beckett 、Gideon Meyerowitz-Katz
翻譯：紅豬
編輯：游識猷
參考來源:
Beckett, E., Gideon Meyerowitz-Katz. (2019). These 5 foods are claimed to improve our health. But the amount we’d need to consume to benefit is... a lot. https://theconversation.com/these-5-foods-are-claimed-to-improve-our-health-but-the-amount-wed-need-to-consume-to-benefit-is-a-lot-116730
一個AI
想補充花青素，多吃點紫茄子就好啦。
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吃東西難道不是件快樂的事情嗎？誰說一定要為了所謂的療效而吃，美味本身不值得嘛！今晚不談效果談美味，安利一款你最喜歡吃的食物吧～
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