50歲以后少鍛煉,才是最好的長壽方!國家級老中

人人都說鍛煉好,但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認為,他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說,

“人生有一傻,沒病吃藥最傻。”

“40 歲前必須鍛煉,50 歲前適當鍛煉,60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)。”

“懶一點”的老人,不會做高強度的運動,反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式,這樣其實更有利于中老年人的身體健康!只要做對了,在休息中輕松實現(xiàn)鍛煉效果,不費事就能養(yǎng)生。

這套“懶人長壽法”,現(xiàn)在開始~

休息才是最好的鍛煉

1.小憩20分鐘:讓心臟動起來

研究發(fā)現(xiàn),一周午睡 3 次以上、每次午睡時間小于 30 分鐘的人患心臟病的風險降低了 37%。

2.喝杯熱茶,讓大腦動起來

喝水能夠讓你的大腦提速 14%,有助于保持思維敏捷。天氣漸冷,喝杯熱茶能促使毛孔張開,加速汗腺分泌,還可以利尿;讓大腦隨時保持清醒。

3.伸個懶腰,讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,人自然感到清醒、舒適。

4.吃健康零食,讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

5.簡單運動,讓身體動起來

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動,還可以練一兩組瑜伽或太極,時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分放松。

6.曬太陽,讓免疫力動起來

上午 10 點和下午 4 點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬 15~20 分鐘為宜。

7.發(fā)呆5分鐘,讓精神動起來

美國哈佛醫(yī)學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示,發(fā)呆是最簡單的減壓方式。緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低 25%。

最容易犯的5個運動錯誤

1.走得多

人在劇烈運動時,體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,當這些激素增加到一定量時,會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低,致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

2.速度快

對于走路和跑步而言,強度就是速度,強度過大容易發(fā)生運動傷害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

3.早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”,會導(dǎo)致血糖過低。早起時,人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動風險更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。

4.嚴寒酷暑無阻

研究表明,極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒,是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大,一定要時刻注意天氣變化,避免過度運動。

5.靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進行超負荷的運動,器官的負擔則翻倍,久而久之,會加快器官衰老。

112歲“中國最美老壽星”張明珠

長壽方,人人可復(fù)制

你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?這位老人就是張明珠。

▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海,后隨丈夫到北京定居,被譽為“中國最美老壽星”的老人。圖為老人一百歲時的照片

你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎?你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎?

這位老人就是張明珠,出生于 1905 年。2011 年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節(jié)目,震驚觀眾!因為,106 歲(2011 年)的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!

那么,這位被譽為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢?下面就一起來學一學吧!

1.愛曬太陽愛走路

張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路,各大公園都是老人經(jīng)常去的地方,那里的常客大多認識她,她也樂意與大家聊天。二是曬太陽,飯后或是散步時都要在外面曬一會兒太陽。

2.癌癥就是“不死之癥”,不必在乎

對于長壽老人,我們聽到最多的是他們大多一生健康,很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時候患腸癌,一共做過 3 次大手術(shù),切除了全部結(jié)腸,大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時,她才知道自己得的是癌癥。

但她滿不在乎地說:“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭。”

3.睡到自然醒

“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽,多做運動。”每天早上睡到自然醒,起床活動和看一會兒電視后,再睡一個多小時,午飯后還要睡大約3個小時。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。

4.愛美喜打扮,顏色鮮艷心情好

中老年人也要愛打扮、愛漂亮,打扮好看了心情自然會好,心情好了身體也就好了。

張明珠老人平時就愛涂脂抹粉,衣服上還要灑點香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會給她送些紗巾之類的小禮品,她總是十分開心。

5.有肉吃肉,有菜吃菜,尤愛紅燒肉

飲食是決定一個人身體健康的重要因素之一,其實,吃東西也要吃得雜。比如,玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。

因此,我們吃飯應(yīng)該葷素搭配,合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉,她的好皮膚也都源于此。

6.“馬馬虎虎”才長壽

要想健康長壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說,就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長壽的秘訣之一!

這些方法不僅能讓你健康長壽,還能美容養(yǎng)顏!將這些方法告訴你的朋友們,祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!

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