喜大普奔啊，最近各地幼兒園終于陸續(xù)開(kāi)學(xué)了。號(hào)里很多媽媽都發(fā)來(lái)了好消息。CC的幼兒園正在等待教育部門(mén)和衛(wèi)生部門(mén)的檢查，順利通過(guò)的話，馬上也要開(kāi)學(xué)了！一說(shuō)這個(gè)話題我就美得合不上嘴是腫么肥事？哈哈哈～不過(guò)，家里娃已經(jīng)開(kāi)學(xué)的媽媽們，儼然木有想象中那么開(kāi)心，就像這位媽媽說(shuō)的一樣：開(kāi)心不過(guò)3秒，先前在家已經(jīng)相看兩相厭了，以為開(kāi)學(xué)就能母慈子孝，果然是我太傻太天真，宅了一個(gè)疫情娃儼然成了一個(gè)懶蛋，連續(xù)一周了，娃每天都因?yàn)樵缟掀鸫舶び?xùn)！
誰(shuí)說(shuō)不是呢？娃放養(yǎng)了半年，早就放飛自我了，想要重新約束，他也得過(guò)渡適應(yīng)不是？所以，今天咱就嘮嘮，孩子起床、睡覺(jué)這件事。
叫孩子起床不簡(jiǎn)單，這樣太傷娃！
你有木有發(fā)現(xiàn)，叫娃起床也是門(mén)學(xué)問(wèn)？叫不對(duì)，娃鬧你也不痛快，一大早就沒(méi)好心情。這幾種方式你可曾熟悉？
“起床啦———”大吼大叫激烈地喊醒。
殺傷值：★★★★★
行動(dòng)至上，掀被子、拍打粗暴地叫醒。
殺傷值：★★★★☆
唐僧念經(jīng)式的反復(fù)嘮叨。殺傷值：★★☆☆☆“趕緊起來(lái)了！快點(diǎn)！”“再不起來(lái)要遲到了！”“快點(diǎn)的！”
這幾種我覺(jué)得不僅80后經(jīng)歷過(guò)，甚至之前的60、70以及現(xiàn)在的90、00、10后們也都經(jīng)歷著這等“摧殘式”的起床叫醒方式吧。如果你也有，那么請(qǐng)立即停止吧。不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)“殺傷性叫醒”這個(gè)概念——即用粗暴的叫醒方式，讓孩子立即恢復(fù)意識(shí)。以上幾種做法就屬于殺傷性叫醒。其實(shí)，孩子的起床是一個(gè)過(guò)程，從醒來(lái)的那一刻開(kāi)始，大腦需要完成一系列程序：環(huán)境安全檢查→潛意識(shí)切換→神經(jīng)系統(tǒng)啟動(dòng)→四肢蘇醒。潛意識(shí)接收“醒來(lái)”的指令，先檢查周?chē)沫h(huán)境是否安全，如果安全感很充足，潛意識(shí)就交接給意識(shí)，意識(shí)再逐漸控制大腦，啟動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)孩子大腦逐漸清醒后，會(huì)給四肢下達(dá)命令：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下床......也就是說(shuō)，這一系列過(guò)程，需要在安全的環(huán)境里、一定的時(shí)間內(nèi)、按照個(gè)人的速度按部就班地進(jìn)行。若是其中一個(gè)環(huán)節(jié)被打斷，接下來(lái)一系列的啟動(dòng)過(guò)程也會(huì)遭到破壞。
《健康時(shí)報(bào)》指出，“殺傷性叫醒”往往會(huì)剝奪安全感，人在極度不安、恐慌、焦慮的環(huán)境中醒來(lái)，就會(huì)出現(xiàn)一些防御行為。
比如攻擊叫醒人后，會(huì)眼光呆滯、冷漠麻木或者情緒崩潰，這也就是大家所熟知的“起床氣”。日本工業(yè)健康國(guó)立研究所的研究也表明，人在睡眠時(shí)身體最放松，毫無(wú)戒備。若是此時(shí)被殺傷性叫醒，人將會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)無(wú)法適應(yīng)而產(chǎn)生保護(hù)性的應(yīng)激反應(yīng)。比如腎上腺素升高，血壓、心率驟急，長(zhǎng)此以往，極容易引發(fā)慢性疾病，如精神壓抑和睡眠障礙，對(duì)生理和心理健康造成極大影響。
那么怎樣才是叫孩子起床最好的方式呢？
紀(jì)錄片《他鄉(xiāng)的童年》中一位媽媽叫娃起床的方式，堪稱教科書(shū)級(jí)別。——?jiǎng)?chuàng)造自然醒環(huán)境@先用微弱的光亮和輕聲的早安喚醒孩子花果的媽媽若松智子輕輕地推開(kāi)女兒的房門(mén)，邊輕聲和女兒打招呼“早上好！”邊拉開(kāi)了房間的窗簾，讓光亮透進(jìn)房間來(lái)。
來(lái)看這位媽媽的小細(xì)節(jié)，她并沒(méi)有開(kāi)燈，甚至拉開(kāi)的窗簾仍然保留一層紗簾，不讓燈光和太陽(yáng)光刺激到孩子的眼睛。這點(diǎn)我特別有同感啊，每次我媽叫醒我時(shí)都是瞬間把窗簾扯開(kāi)，強(qiáng)光瞬間就進(jìn)來(lái)了，瞬間讓人郁悶。@用溫柔的話語(yǔ)鼓勵(lì)孩子繼而走到床邊，輕柔地掀開(kāi)被子，俯下身摸了摸孩子的小臉，把安撫玩具拿開(kāi)，幫助孩子清醒。
花果醒來(lái)后，揉著眼睛，有點(diǎn)小情緒。此時(shí)智子給她打氣：“加油加油”，花果揉了揉臉，小情緒消失了，接受了起床的事實(shí)。
@讓孩子逐步接受起床接著，智子牽著花果的手，一起走出臥室，和已經(jīng)起床的弟弟以及其他家人打招呼。這一系列的舉動(dòng)不僅讓孩子的身體有一個(gè)逐步蘇醒的狀態(tài)，也是讓孩子有個(gè)逐步接受的過(guò)程。
之后花果自己洗漱收拾，趁媽媽給梳頭發(fā)，還做了一套簡(jiǎn)單的思維訓(xùn)練題，幫助大腦恢復(fù)活躍。
吃完飯，媽媽牽著兩個(gè)娃從容地去上學(xué)啦！全程不超過(guò)半小時(shí)！
對(duì)比我們的火急火燎，不斷催促，真的是一個(gè)天上一個(gè)地下了。這種創(chuàng)造自然醒環(huán)境的方法，也得到了英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)睡眠中心艾里斯·艾德辛科斯基博士的認(rèn)同。對(duì)付CC我現(xiàn)在的招術(shù)是：起床前5分鐘，輕聲放點(diǎn)CC喜歡的舒緩的音樂(lè)，讓她在音樂(lè)中醒來(lái)；對(duì)付DD我現(xiàn)在的招術(shù)是：輕輕地摸摸DD小臉蛋，問(wèn)小臉蛋有沒(méi)有睡醒啊？拉拉小胳膊，看看醒了沒(méi)？用游戲逐漸驅(qū)散孩子的睡意。目前，這兩種辦法是可行的，媽媽們可以嘗試一下。不過(guò)，如果孩子早上起床格外困難，恐怕就不只是“早起”的問(wèn)題，起床難的背后，也許是睡得晚！
早睡比想象中的還要早
疫情期間本身就作息混亂，再加上出門(mén)釋放洪荒之力的機(jī)會(huì)減少，很多孩子睡覺(jué)普遍都很晚，起不來(lái)的根本原因是沒(méi)有睡夠。先來(lái)看看不同年齡的寶寶需要的睡眠時(shí)間。
就拿3-5歲上幼兒園的小豆丁們?yōu)槔瑢W(xué)齡前階段，晚上最佳的睡眠時(shí)間是10-11小時(shí)。如果想7點(diǎn)鐘醒來(lái)，在保證足夠睡眠的情況下，那么TA就應(yīng)該9點(diǎn)左右睡著了。加上很多孩子睡前都有一套例行的程序：洗漱刷牙、脫衣服上床、講故事......那孩子大概在8點(diǎn)左右就要開(kāi)始睡前流程，8點(diǎn)半左右就要上床準(zhǔn)備睡覺(jué)了。 如何培養(yǎng)孩子早睡呢？對(duì)很多貪玩的孩子來(lái)說(shuō)，從來(lái)沒(méi)有“玩夠”這件事。如果你樂(lè)意奉陪，他情愿跟你從天黑High到天亮。所以，規(guī)律作息，早睡早起這件事的培養(yǎng)，還是取決于家長(zhǎng)的堅(jiān)持。
如果寶寶已經(jīng)習(xí)慣了每天的晚睡，那么可以逐漸的提前，每天提前半小時(shí)，慢慢達(dá)到早睡的目的。
家庭成員的作息最好也能適當(dāng)配合。如果客廳里熱鬧地嗑瓜子、看電視、侃大山，你想單獨(dú)把寶寶弄進(jìn)房間哄睡，基本也是不可能完成的任務(wù)。
寶寶進(jìn)入睡眠程序時(shí)，家庭成員就要減少動(dòng)靜，房間的燈光也盡量關(guān)閉或調(diào)暗，給寶寶營(yíng)造一種“全世界都靜悄悄”的入睡氛圍。
雖然鼓勵(lì)早起，但早上6點(diǎn)前不要叫醒孩子
前幾天有位媽媽留言，說(shuō)娃跟著奶奶睡，作息也與老人如出一轍，7點(diǎn)睡、5點(diǎn)叫起，從不擔(dān)心賴床。雖然鼓勵(lì)早睡早起，但對(duì)年幼的娃來(lái)講，起太早也不是好事哦。我們知道睡眠時(shí)腦垂體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，分泌得越多，就越有助于孩子生長(zhǎng)。
按“晚8點(diǎn)—早7點(diǎn)”的規(guī)律作息看，分泌最多的兩個(gè)時(shí)段，是在21:00-23:00和5:00-7:00，晚上10點(diǎn)前后到達(dá)頂峰，早上6點(diǎn)左右還有一個(gè)小高峰！如果起的過(guò)早就可能錯(cuò)過(guò)清晨這個(gè)小高峰。C媽說(shuō)：孩子的睡眠習(xí)慣非一日而養(yǎng)成，所以也不能太玻璃心。而且C媽還要囑咐一句，每個(gè)孩子的情況都是不一樣的，標(biāo)準(zhǔn)只是參考，不能以此要求每個(gè)孩子。CC跟小表弟，就完全不一樣。CC是那種覺(jué)特別少的孩子，4歲多就不怎么午睡了，一玩一整天，晚上8點(diǎn)多就睡了，第二天7點(diǎn)多就起了，如果硬讓她午睡，那晚上就遲遲睡不著。如今小表弟到了差不多年紀(jì)，夜間睡眠倆人差不多，但白天他還需要睡2小時(shí)午覺(jué)。前幾天倆人去姥姥家玩了3天，因?yàn)樘敫鶦C玩，小表弟也不肯午睡了，早上也跟CC一個(gè)時(shí)間起。3天后，CC小姨接他回家，從下午4點(diǎn)一口氣睡到了第二天上午10點(diǎn)，整整18個(gè)小時(shí)！
真的太缺覺(jué)了。
同樣年紀(jì)時(shí)，兩個(gè)孩子的睡眠每天就能差出2小時(shí)，可見(jiàn)作息表絕對(duì)不是普適的。咱們需要做的是根據(jù)孩子的具體情況，盡量地去貼近科學(xué)作息。你家娃復(fù)學(xué)了嗎？你會(huì)第一時(shí)間送娃回幼兒園嗎？復(fù)園的娃又出現(xiàn)了啥新毛病，快來(lái)跟C媽嘮10塊錢(qián)兒滴！
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盼望一年的長(zhǎng)高“黃金季”來(lái)了，娃卻不能出門(mén)曬太陽(yáng)？做對(duì)這些長(zhǎng)個(gè)兒才不耽誤！
不做糊涂父母耽誤孩子長(zhǎng)高，這樣規(guī)劃，身高才不留遺憾！
CC爸媽?zhuān)骸爸袊?guó)父母學(xué)習(xí)計(jì)劃”推行者，C爸-中國(guó)醫(yī)科大學(xué)碩士；C媽-報(bào)社育兒編輯，新時(shí)代、新父母、新理念，育兒需要雞湯，也需要指南，公益普及嬰幼兒養(yǎng)育、疾病、心理知識(shí)。原創(chuàng)公眾號(hào)：CC爸媽(cc-bama）
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