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作者：許朝暮

來源：十點讀書（ID: duhaoshu）

好好休息才是最重要的。

康德曾說過：

“有三樣東西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。”

睡眠對我們至關重要，你幾點睡覺，就是什么命。

在網上看過一組入睡時間對應的人格類型：

9點之前：悠閑一族

9-10點：養生能手

10-11點：自律達人

11-凌晨1點：社交高手

凌晨1點以后：熬夜王者

不同的入睡時間，決定了我們不同的精神和身體狀態。

越是好好睡覺的人，越能保持元氣滿滿，無病無憂。

千萬不要忽略睡覺這件“小事”，沒有任何事物比健康的身體、飽滿的精神更重要。

你越熬夜，生活就越糟糕

朋友阿杰最近工作不順，和女朋友的關系也出現裂縫。

這段時間，他為了攢夠裝修房子的錢，下班后做起副業，經常忙到凌晨兩三點，第二天早上七點又要起床上班。

很快，他的身體就吃不消了，變得特別憔悴。

他對任何話題都提不起興趣，經常轉個身就忘記了自己剛才打算做的事情。

他的脾氣也越來越暴躁，總為一些小事跟女朋友吵架，稍有不如意就大發雷霆。

有一次，他還弄錯了客戶發來的訂單，給公司造成了損失，差點兒丟掉工作。

他本想靠熬夜提高生活質量，結果卻得不償失。

現在的年輕人，已經習慣了拿睡眠來透支時間，不是為了工作奮斗，就是忙著享受娛樂。

然而，熬夜無異于一種巨大的傷害，會一點點吞噬我們的健康和活力。

作家郭敬明轉型做導演以后，在節目中提到，自己為了拍戲，幾乎三天沒合眼。

當時，他正在籌備自己的新電影，突然接到了一個拍攝短片的邀請。

于是，他白天督促電影的進度，晚上又匆匆忙忙地趕去短片拍攝現場。

起初，他覺得自己扛得住，困了就喝咖啡，或者在來回路程中小憩。

熬了一天以后，他覺得精神越來越恍惚，整個人的意識都是飄的。

到了最后，他的情緒已經不受控制，坐在車里崩潰大哭。

不加節制地熬夜，長期缺乏睡眠，是對精神的巨大折磨，更會對身體造成嚴重傷害。

今天透支的時間，遲早會讓我們加倍奉還。

拒絕熬夜，維持身體的最佳狀態，保證頭腦的清醒活躍，才能做到事半功倍。

好好睡覺，才能掌控人生

生活中，經常聽到有人抱怨：

“我習慣熬夜，不到兩點睡不著覺。”

“失眠太嚴重了，越著急越睡不著。”

“想起明天的一大堆事，哪還有心情睡覺？”

據世界衛生組織統計，世界約1/3的人有睡眠問題，中國成年人的失眠率更是高達38.2%。

究其原因，我們會發現睡不好覺往往不是壓力太大、事情太多，而是“睡商”太低了。

美國心理學家提出：“睡商”是衡量睡眠質量的重要指標，表示身心在單位睡眠時間內恢復體力和精力的程度。

有一個關于“睡商”的測試，一共10道題，每道計1分：

1. 能在15分鐘內入睡，晚上11:00點前睡著

2. 每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次

3. 在床上的時間有85%在睡覺

4. 入睡前不會回想白天發生的事

5. 晚上幾乎不做夢

6. 換了新環境也對睡眠毫無影響

7. 不會輕易被周圍的動靜吵醒

8. 每天早晨醒來時神清氣爽

9. 白天精神充沛、頭腦清晰

10. 午睡時間不超過30分鐘

分數8分以上，睡商很高；5分以上，勉強及格；5分以下，睡眠堪憂。

睡商與一個人的健康、生活和工作息息相關。

睡商高的人，往往自律而篤定，懂得勞逸結合，既能高效工作，也能享受生活。

作家赫芬頓曾以“少睡覺多做事”為榮，她一天工作18個小時，忙起來不分晝夜。

有一次，她因熬夜而過于疲勞，摔倒在地，頭部撞到桌子，導致下頜骨骨折。

她感到十分后怕，決定改變自己的生活方式。

她減少了工作時間，臥室里沒有任何電子設備，連紙質書也不放；每天按時起床、睡覺，保證睡眠規律。

然后，她發現自己的狀態煥然一新，精神抖擻，思維敏捷，工作效率也大大提高。

只有控制睡眠，才能更好的控制自己的人生。

作家尼克在《睡眠革命》中說：

一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。

睡眠就像生命的基石，所有積極熱情都依附于它，一切幸福美妙都繞它而生。

提高睡商，好好睡覺，才能有飽滿的精神擊退挫折，用旺盛的精力向上生長。

真正厲害的人，懂得掌控睡商

醫學雜志《柳葉刀》曾研究發現：

完成同樣一份工作，睡眠不足的人比睡眠充足的人耗時長14%，錯誤率高20%。

好好睡覺，就是一個人最好的投資。

我們該如何提高自己的睡商呢？

1.培養規律的作息習慣

作家松浦彌太郎在《正直》中說：

“每天晚上十點左右上床，早上五點起床，每隔一天要去鍛煉，快走十公里，然后八點去上班。

這種規律性的生活對于我來說，是非常重要的工作之一。”

越是成功的人，越知道生活規律、睡眠健康的重要性。

睡前一小時放下手機等電子設備，等困意襲來就睡，早上按時起床，周末也盡量不要賴床。

如此循序漸進，培養出良好的作息習慣，就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

2.盡量保證午睡

美國國家航空航天局的一項調查發現：26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%。

利用好碎片時間，享受一個舒適愜意的午休，也能為我們補充很多能量。

對大多數人來說，下午兩點到五點是午睡的最佳時間，大約睡30分鐘就會恢復活力。

3.堅持鍛煉身體

曾經看過一個實驗：

2600個失眠的人，年齡18-85歲，分成幾組，一組不運動，其他組分別進行不同時長的有氧運動。

得出結論：每周進行150分鐘的運動鍛煉，可以有效提升65%的睡眠質量，白天也更有精神。

日常生活中，堅持做一些有氧運動，例如跑步、騎車、野外徒步爬山等，既能強身健體，也能改善睡眠。

4.放下心中的負擔

有時候，我們睡前忍不住在腦海里回放白天沒有完成的事情，工作上的焦慮，人際交往上的煩惱……整夜不得安寧。

而最好的睡眠狀態，是睡前原諒一切，醒來不問過往。

可以把心中的“負擔”寫出來，安排好處理時間，或記下自己的反省，這樣有助于我們清空大腦，心無掛礙地睡去。

睡個好覺，就是治愈生活的良藥。

不管生活有多少事與愿違，都能被徹夜酣睡解放身體，讓一宿好夢溫暖心靈。

好好睡覺，你就贏了

莎士比亞曾說：一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。

好好睡覺，呵護身體，養足精神，才是人生的頭等大事。

再忙碌也不要透支睡眠，卸去一身的疲憊，才能精神百倍地應對艱難的挑戰。

再煩惱也不要影響休息，放下內心的壓力，才能元氣滿滿地抵擋生活的刁難。

睡商高的人，更好命。

愿你我懂得好好休息，日日擁有好眠，朝氣蓬勃地大步向前。