三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，同時也是一年最容易生病的40天。三伏過不好，是要留病根的。
三伏
時間
今年的三伏時間
分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：2019年7月12日(農歷六月初十)——7月21日(農歷六月十九)
中伏：2019年7月22日(農歷六月二十)——8月10日(農歷七月初十)
末伏：2019年8月11日(農歷七月十一)——8月20日(農歷七月二十)
7月12日開始將進入三伏天，請大家要做好準備。
伏，是避暑之意，分為初伏、中伏、末伏。毫不夸張地說，入伏后開始冬病夏調，可以改善身體的許多隱疾，但同樣，三伏天“暑邪”盛行，一不留神也容易落下病。
首先，你要明白伏天是“防暑還是防寒”，在室外雖然要防暑，但其實大多數人更要防寒。
伏天開始后，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰血管處于擴張狀態，一旦著涼寒，邪便容易趁機入侵，引發嚴重后果，所以，必須要——防寒。
另外，“三伏”只是一個聽起來好聽的名字，很少有人知道三伏天的真正意義是：“邪”，叫做“三邪天”，而三伏天所攜帶的“邪”，就是“六邪”中的：暑邪。
那么，我們該如何護自身周全？
三伏天身體最怕的6件事在三伏時節，我們理應知道一些禁忌，以下6件事千萬不要做。
1、腳底最怕涼
聊起乘涼的小妙招，有人表示不喜歡吹空調，為了涼快，喜歡在晚上開窗睡覺。
尤其喜歡將雙腳朝向窗戶的方向，讓雙腳沐浴在涼風中，那真是“涼快又愜意”，不少人表示贊同。
其實，足底迎風睡對身體的危害不小，要是在看文章的你也有這樣的愛好，請一定要改過來。
因為，我們的足底擁有許多重要的神經、穴位和經絡，并且它對外界的刺激極敏感。熟睡時，身體的各個器官都處于放松、自然的狀態；
而本身御寒功能就較差的雙腳很容易就受到寒氣、濕氣的侵襲，這樣就導致了經絡系統處于紊亂的狀態，身體的免疫功能就會下降，容易引起身體的一些病變，如導致傷風、頻發感冒。
2、腸胃最怕冷
在三伏天，人的陽氣浮于外，再加上現在的人少動、多吃、熬夜、壓力大等造成腸胃功能弱。
再在三伏天吃了冷的東西，體內的內陽可能無法抵御食物的寒氣，不僅會導致濕留體內，還有可能導致腹瀉。尤其是平素脾胃虛弱、腎陽虛的人更要注意。
3、上身最怕露
《混俗頤生錄》指出，“肺俞五臟之表，胃俞十二經脈之長，最不可失寒熱之節。”我們上半身分布有眾多的經脈，包括總督陰陽的督、任兩脈。
如果胸背受涼，風寒邪氣容易侵入經絡，從而引起腸胃、呼吸道以及心血管系統的疾患。
女性在穿衣方面，要注意不要穿露臍裝、低腰褲。因為會造成掌管陰陽兩脈的神闕穴和腎腧穴都露出來，這很容易使得督脈、任脈受損。
4、最怕出汗不換衣
《孫真人衛生歌》說：“春寒莫放綿衣薄，夏月汗多宜換著，秋冬覺冷便加添，莫待病生才服藥。”意思是伴隨季節變化而增減衣物是養生的重要方法之一。
三伏天，大家出很多汗后要及時更換衣衫，千萬不要用身體將汗水浸濕的衣服烘干，否則不僅陽氣受損，還會使濕氣入里化熱，形成濕熱證，導致瘡瘍等皮膚病或風濕痹證。
5、洗浴最怕冷水
很多男性喜歡在夏天洗冷水澡，其實，三伏天天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態。
打個小比喻，把汗孔比作“門”，三伏天“門”敞開著，寒氣、風邪、濕邪極易從“門”而入，侵襲人體，導致陽氣暗損；
可以見到的病癥有手足發冷、小腿轉筋、雙目視物不清，甚至產生原因不明的熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，小兒尤其要注意。
6、空腹怕喝茶
你也喜歡在夏季飲茶嗎？很多人可喜歡在夏季飲茶了，而且很多中國家庭都有飲茶的習慣。
大量飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致人體陽氣的耗損。
如果又是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹證，以及下元虛冷之腹瀉、陽痿、痛經等病癥。
因此，建議大家三伏天飲茶，以餐后飲2~3杯為宜，若有饑餓感應該停飲。
因為以上這些現象是普遍存在的，所以特意拎出來講了，希望對大家有幫助。但是三伏天養生的注意事項太多了，說不完。
接下來，將從節氣養生的角度，講講三伏天的養生攻略。
三伏天4個必知事項1、謹慎用空調
我們在用空調的時候，室內外溫差一定要小于7℃，尤其是中老年人，特別是患有高血壓、動脈硬化的人來說，特別要注意室內外的溫差。
因為忽冷忽熱的氣溫變化會使腦血管反復收縮舒張，以致造成腦部血液循環障礙，嚴重時導致腦栓塞。
室內的相對濕度在45％～65％之間，是人體感覺比較舒適的濕度，濕度過大，霉菌和細菌等各種微生物容易侵擾我們的機體。
2、三伏天宜養心
《素問·六節藏象論》里講：“心者，生之本，神之變也；其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于下氣。”按照中醫五行理論，夏季屬火，對應的臟腑為“心”。所以，養心為夏季保健的一大關鍵點。
三伏天尤其要注意養好心臟。三伏天因為出汗較多，如不注意及時補充水分，會引起血液中的水分減少，血液黏稠度增高，致使血管栓塞，極易引起心肌梗死和心臟猝死。
因此，三伏天不要等到口干舌燥，平時就要多喝水，并養成睡前半小時和清晨起床后喝水的習慣。
在精神調養方面，《養生論》強調，夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。古人倡導“心靜自然涼”，在三伏天寧心靜神尤為重要。
養心，就要做到精神安靜、喜怒平和，多做一些比較安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以保持心情舒暢。
3、三伏天宜祛濕
濕邪是三伏天最常見的致病因素之一。那么，我們如何祛濕呢？我們都知道濕氣分為外濕和內濕，我們從這兩個方面來講如何祛濕。
●祛外濕
外濕產生的原因有：外感濕氣、氣候潮濕、久居濕地、感受霧露、涉水淋雨等。
如何祛除外濕：外濕主要靠大家自己注意哦，這里主要講講外濕引起的空調病。
三伏天本來空氣就潮濕，室外炎熱的環境會導致人的腠理開泄，毛孔打開。當突然進入空調房，風寒濕就會趁機侵入人體。
其中，寒邪會通過人體開放的腠理侵入人體的陽衛之氣，人體宣而不得宣，發而不得發，人體就可能出現畏寒、發熱、頭疼、頭暈等外感寒邪的癥狀。
所以，不要長期待在空調房中。
●祛內濕
產生內濕的原因有很多：過食辛辣、恣食生冷、嗜食肥甘厚味等都容易影響脾胃運化津液，凝聚成濕。
中醫認為濕氣乃中土之氣，脾在五行中屬土，同氣相求，故濕邪易困阻脾，而且脾胃虛弱與濕留體內往往互為因果。
三伏天濕氣重，濕為陰邪，好傷人陽氣，尤其是脾陽。再加上此時大家喜歡冷食，更加造成濕困于脾，所以夏季祛濕重在健脾陽。
紅豆和薏仁，都是健脾的食物，有祛濕利水的功效。此外，我們還可以多吃玉米、冬瓜等食物。同時，我們還要堅持體育鍛煉，用刺激四肢的辦法，間接醒脾。
4、三伏天宜祛暑
三伏天在戶外很容易中暑，我們該如何預防呢？
中暑癥狀：初見發熱、頭昏、煩渴、疲倦、少汗，繼則高熱神昏、煩躁、抽搐、四肢厥冷，甚則引起死亡。中暑發病急，轉變快，且易傷津耗氣。
中暑原因：多因處于高溫環境，體內汗液蒸發困難，導致機體產熱大增，從而造成熱量在體內積聚所致。
中暑后怎么做？首先，將中暑者移至陰涼處，解開衣領，保證患者呼吸通暢，如有條件可用毛巾浸熱水敷臍腹部，口服十滴水或藿香正氣散。
或用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭，出現紫暗色即可，也可涂上清涼油刮。
體質較弱者，要避免在烈日下行走時間過長，并做好防曬，還可口服十滴水預防。在額頭涂清涼油也可預防中暑。
藿香正氣散有解表化濕、理氣和中的功效，是防治中暑的經典名藥，可備在身上。
冬病夏調，源于《黃帝內經》提出的“春夏養陽、秋冬養陰”。三伏天是夏季最熱的時候，根據《內經》所述，人與自然界是統一的，人體的陽氣和自然界的陽氣相符，生于春，旺于夏，收于秋，而藏于冬。
夏季是人體陽氣最旺盛之時，尤其是“三伏天”，此時人體經脈氣血運行充盈，毛孔張開，有利于藥物吸收。
此時調理某些寒性疾病，可以最大限度的以熱治寒、鼓舞陽氣，驅散體內寒氣，調整陰陽，從而達到減少冬季發病頻率的效果。
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本文選自：中醫技術殿堂。