“身子骨”道出了一個(gè)人體生理的秘密：身體健康，落點(diǎn)在“骨”上。防病祛病，一個(gè)很關(guān)鍵的切入點(diǎn)，在于“養(yǎng)骨”。
養(yǎng)護(hù)受傷的骨骼，很有必要任何事情都必須首先遵從自然定律，養(yǎng)骨也不例外。地心引力是對(duì)骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力，維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務(wù)。
說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，現(xiàn)代人生活條件越來(lái)越舒適，可以隨時(shí)斜臥沙發(fā)、睡軟床，這些都導(dǎo)致我們很難長(zhǎng)期保持最符合健康需求的動(dòng)作和姿勢(shì)。
此外，再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。
養(yǎng)生先養(yǎng)骨，才能百病莫侵事實(shí)上，很多疾病都與我們的骨骼有關(guān)，骨骼的好壞強(qiáng)弱是因，疾病是果。
簡(jiǎn)單地講：沿著脊椎的31對(duì)神經(jīng)分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身。所有的脊神經(jīng)負(fù)責(zé)傳遞大腦與身體各個(gè)部位之間的訊息。
因此，當(dāng)脊椎發(fā)生異常時(shí)，就會(huì)影響到我們的器官；同樣，當(dāng)器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到異常之處。
所以，養(yǎng)生必須先養(yǎng)好骨，骨養(yǎng)好了，才能百病莫侵。
夏日為什么適合“養(yǎng)骨”？首先，天氣熱，人們普遍穿著暴露，陽(yáng)光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度。
其次，夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀。
再次，中醫(yī)講究“冬病夏治”，冬天的骨頭也需要夏天養(yǎng)。在夏季將骨骼、關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)好了，等到秋冬來(lái)臨時(shí)，就可免去往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作的痛苦。
因此，夏天養(yǎng)骨，能改善人們尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活等骨質(zhì)疏松的癥狀。
如何養(yǎng)骨才是養(yǎng)了根本？全身骨骼是一個(gè)相互關(guān)聯(lián)的完美結(jié)構(gòu)，牽一“骨”而動(dòng)全身，所以養(yǎng)骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養(yǎng)護(hù)，生病時(shí)也要循著全身骨骼的線索尋找病源。
不可“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，那是養(yǎng)生大忌，更是養(yǎng)骨的誤區(qū)。
在夏季該如何“養(yǎng)骨”呢？
1、要注意飲食補(bǔ)鈣
多喝骨頭湯和蝦皮冬瓜湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；
中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。
2、要注意增加戶外活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。
最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午的4點(diǎn)以后，以防中暑。而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。
3、適當(dāng)做艾灸
夏季是排寒化濕最好的季節(jié)，艾灸養(yǎng)陽(yáng)，可袪除體內(nèi)以前堆積的寒濕，讓冬季易發(fā)作的風(fēng)濕骨痛減輕或消失不見(jiàn)。
4、不吃或少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物
夏天是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”，但是過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子，加快骨中鈣的丟失。
此外，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。
5、養(yǎng)骨的重點(diǎn)在于養(yǎng)護(hù)督脈
脊椎是人體督脈循行區(qū)域，是人的活力的中心，督脈統(tǒng)領(lǐng)一身之陽(yáng)氣。
陽(yáng)氣弱則脊柱不立、脊柱彎曲、錯(cuò)位，易導(dǎo)致陽(yáng)氣上行不暢，造成腰酸軟、背無(wú)力、頸酸痛、腦缺氧、記憶力減退癥狀等。
所以，夏季需要多通一通督脈。
打通督脈小妙招：搖籃式
【運(yùn)動(dòng)步驟】
1. 在地面上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是臀部下面。
2. 把雙腳抬起來(lái)，大腿一定是靠近小腹的。
3. 保持這個(gè)動(dòng)作，前后地?fù)u擺，即滾動(dòng)的一個(gè)動(dòng)作，我們把它叫做搖籃式。
這種背部的滾動(dòng)，每天早晨滾一滾，反復(fù)地滾上三到五分鐘。每次這樣滾完以后，我們就會(huì)感覺(jué)到背部是熱熱的。
熱代表氣血疏通過(guò)來(lái)了，陽(yáng)氣生發(fā)，通則不痛，能夠緩解各種腰背的問(wèn)題。
這時(shí)候我們?cè)僬甄R子，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色，都會(huì)更加地紅潤(rùn)。
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本文選自：中醫(yī)技術(shù)殿堂。