點擊上方“養(yǎng)身廚房”→再點擊右上角“…”→選“設(shè)為星標(biāo)”
設(shè)星標(biāo)，找養(yǎng)身廚房更方便！
中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心就要睡個好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導(dǎo)致失眠，睡不好覺更易引起心腦血管疾病，因此夏季更要重視睡眠的問題。
過了夏至一天比一天熱，燥熱的天氣里，如何改善我們的睡眠質(zhì)量呢？
夏季晝長夜短，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然，晚睡早起，建議晚上11點前入睡，早上5點天亮起床，再利用中午的午休彌補(bǔ)晚上睡眠的不足。
晚上11點前睡覺補(bǔ)腎，中午12點睡覺養(yǎng)心，這就是中醫(yī)講的子午覺，睡好子午覺可以交通心腎，使人體水火濟(jì)濟(jì)、陰陽協(xié)調(diào)。
上班族或者中午無法午睡的人群，可以每天中午閉目養(yǎng)神15分鐘，同樣能起到類似的作用。
點擊視頻查看專家詳解△
方法：臀部坐在椅子的前三分之一，兩腿分開與肩同寬，兩手拇指掐在中指第一指縫間放在膝蓋上，兩目微閉，舌尖抵上顎微笑。大腦意識感覺印堂和丹田氣相交通，想象美好的自然風(fēng)光，入境冥想15-20分鐘。
注意事項和功效：
切忌窩在椅子里，挺直身軀來坐這個動作可以使氣機(jī)升降，小周天打通；
掐手印的作用是交通心肺，促進(jìn)心肺循環(huán)，因為拇指對應(yīng)手太陰肺經(jīng)，中指對應(yīng)心包經(jīng)；
印堂是上丹田，腹部下丹田，意識讓兩處的氣相交通，可以打通心肺循環(huán)，使氣血通暢，大腦的精氣神充沛；
舌尖抵上顎口腔會分泌大量唾液，唾液是腎之精，把這些唾液咽下去就是中醫(yī)講的飲玉漿，是保腎精的一種方法；保持微笑能讓身體保持放松的狀態(tài)。
這樣閉目養(yǎng)神15-20分鐘后，張開眼睛會感覺眼睛明亮、大腦輕松。
這種睡姿最健康睡姿和我們的睡眠質(zhì)量也有關(guān)系，不正確的睡姿不僅會使我們醒來后腰酸背痛，身體得不到充分的放松，還會引起打鼾、血液循環(huán)不暢。
專家最推薦的睡姿是右側(cè)臥位，也稱臥龍式，就是右側(cè)臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：
中醫(yī)說“腎主耳”，拿手護(hù)住耳朵是保護(hù)腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環(huán)也更加通暢。
專家提醒：
最建議的入睡姿勢是右側(cè)臥位，但是根據(jù)個人的情況也可以做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。即使醒來發(fā)現(xiàn)自己的姿勢變了也不要緊，睡前能控制睡姿的時候采用臥龍式，睡眠中能放松身體即可。
另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位。建議把枕頭稍微抬高一點睡。
專家推薦了一碗適合夏季的養(yǎng)心安神粥，既能養(yǎng)心又能助睡眠，特別適合夏季暑熱傷心、失眠的情況。
點擊視頻查看專家詳解△
食材：小米200克、赤茯苓15克、百合30克、銀耳、龍眼、帶心蓮子各10克
做法：
1.龍眼、蓮子浸泡1小時；百合、銀耳浸泡半小時，泡發(fā)好的銀耳撕成小塊；
2.茯苓加500毫升的水小火煎煮20分鐘，然后濾出汁備用；
3.小米等其他食材放入過濾好的茯苓水中煮粥即可，可根據(jù)個人口味調(diào)入適量冰糖。
夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心就要睡好覺！
睡好子午覺補(bǔ)腎又養(yǎng)心，中午的午休尤其重要。
別忘了發(fā)給您關(guān)心的親人看一看！
健康生活盡在“健康購”商城
長按識別二維碼進(jìn)入↓↓↓
喜歡本文就點個在看吧~
點擊“閱讀原文”進(jìn)入健康購~