受訪專家
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心內(nèi)科副教授 劉 瓊
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 單鵬飛
蘋果型身材心血管病風(fēng)險高
頂級期刊《歐洲心臟雜志（ESC）》發(fā)表的一項研究稱，軀干脂肪（指上半身，主要是腹部脂肪）最多或呈“蘋果”形的女性患心血管疾病的風(fēng)險比軀干脂肪最少的女性高91%。這項研究共納入年齡50~79歲的絕經(jīng)后女性2683人。這些人的BMI都在正常范圍內(nèi)（18.5~25kg/m2），剛?cè)脒x時也都沒有心血管疾病。在追蹤的18年間，用掃描儀檢測她們不同部位的脂肪組織含量。
體脂、瘦組織和人體測量指標(biāo)之間的關(guān)系
研究發(fā)現(xiàn)，腿部脂肪多的女性，往往臀圍也大；腰臀比越高的女性，腿部脂肪含量越少，這對應(yīng)了常說的“梨形”和“蘋果形”身材；軀干脂肪最多或呈“蘋果”形的女性患心血管疾病的風(fēng)險比軀干脂肪最少的女性高91%，接近一倍了。
接下來研究人員把腹部脂肪和腿部脂肪含量的百分比分別分為高、中、低三組，兩兩組合進(jìn)行比較，看脂肪在腹部和腿部分布的各種排列組合，與心血管疾病風(fēng)險是否存在聯(lián)系。軀干和腿部脂肪百分比與心血管疾病風(fēng)險的關(guān)系
注：每行橙色方塊代表風(fēng)險的大小，方塊越靠右側(cè)，心血管疾病風(fēng)險越大。
研究人員發(fā)現(xiàn)，最健康的是“標(biāo)準(zhǔn)梨子”，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；與之相對，最不健康的是“標(biāo)準(zhǔn)蘋果”，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。
蘋果形身材使女性暴露于各種高風(fēng)險
除了在心血管疾病，研究人員還指出，較高的腹部脂肪水平還與各種代謝紊亂有關(guān)，比如胰島素抵抗、血脂異常和炎癥等等。腰圍超標(biāo)，身體很受傷
腰圍粗意味著屬于腹型肥胖，其皮下脂肪增厚，會使毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)量相對增加，心搏出量也會增加，長期負(fù)擔(dān)過重就會誘發(fā)左心室肥厚，血壓升高。
- 腹型肥胖者血漿中的瘦素水平較高，會對腎交感神經(jīng)活性和動脈血壓造成刺激，從而導(dǎo)致血壓升高。
- 腹型肥胖也是心血管疾病的獨立危險因素，這類人腹部脂肪細(xì)胞會分泌大量促炎因子，可直接或間接參與炎癥反應(yīng)，引發(fā)胰島素抵抗和代謝綜合征，加速動脈粥樣硬化的形成。
腰圍、腰臀比是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。腰臀比=腰圍÷臀圍。正常男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米。世界衛(wèi)生組織建議，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進(jìn)行體重管理。
專家教你科學(xué)管理腰圍
腰圍是衡量健康的一把尺子，腰圍越大，患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險越高，壽命也會變短。
想“縮腰”，最重要的是改變不健康的生活方式。
邁開腿
堅持每天至少進(jìn)行30分鐘有氧運動，若過于繁忙，可分解為3段、每段10分鐘鍛煉，從中等強度開始，心率小于“170-年齡”為適中運動量，散步、騎自行車、慢跑和游泳都是不錯的選擇。每周還要做兩次力量訓(xùn)練，每次間隔2天，可選擇器械、拉伸彈力帶、俯臥撐和引體向上等。管住嘴
盡量選擇低鹽、低脂、低糖的飲食；減少在外就餐，以免攝入大量“三高”食物，建議多在家烹制健康食物，能延緩高血壓的發(fā)生。
勤測量
日常可經(jīng)常測量腰圍和血壓。每個家庭可準(zhǔn)備一臺上臂式電子血壓計，普通人群每周測1次，有高血壓家族史或55歲以上男性、更年期后的女性等，建議定期監(jiān)測?！?/p>
本文作者：生命時報記者 張冕本期編輯：鄧玉
版權(quán)聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。
生命時報公眾號矩陣我們不傳小道消息和謠言
我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題
我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體
請你相信原創(chuàng)的力量
健康路上，我們愿意陪你一起認(rèn)真走下去
人民日報主管 環(huán)球時報主辦
微信ID：LT0385電話垂詢
業(yè)務(wù)合作：010-65363765
內(nèi)容合作：010-65363786
喜歡，就點個“在看”