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藥王孫思邈養(yǎng)生十三法是指《養(yǎng)生銘》中的一種養(yǎng)生方法,具體包括:
- 流水不腐,戶樞不蠹,以其運動故也。
- 飽食即臥生百病,不消積聚也。
- 食不多行,動即生疾也。
- 春避風,夏避日,秋避雨,冬避寒。
- 唾不至遠,行不疾步,耳不極聽,目不極視。
- 食飽充衣裳,懶惰即生百病。
- 食不語,寢不言。
- 飲酒以合歡,切忌過多成酩酊。
- 省睡眠。
- 常飲食,和五味。
- 法天順地,以養(yǎng)其身。
- 飽暖安居,適其形骸。
- 順天時,處地利,因此而養(yǎng)六氣、和五行、調陰陽、節(jié)四時。
以上養(yǎng)生十三法是藥王孫思邈根據(jù)順應自然的原則提出的,對現(xiàn)代人的養(yǎng)生也有一定的指導意義。
除了養(yǎng)生十三法,藥王孫思邈還有一些其他的養(yǎng)生方法:
- 發(fā)常梳。將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱,然后由前額開始梳上去,經(jīng)后腦梳回頸部。早晚各做10次,可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
- 目常運。合眼,然后用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方。重復3次。有助于眼睛保健,糾正近視。
- 齒常叩。口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時須發(fā)出聲響,做36下。可以通上下顎經(jīng)絡,保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
- 口常咽。唾液應當咽下,不可吐出。
- 耳常鼓。雙手掩耳,低頭再仰頭,重復多次。有助于增強聽力。
- 面常洗。搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。重復36次。
- 頭常搖。雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,至復原位為一次,共做6次。反方向重復。可以令頭腦靈活,注意要慢慢做,否則會頭暈。
- 腰常擺。雙手插腰,順勢將兩臂自然擺動,擺動的時候要放松腰部,搖動腰部使其放松。可以增強腰部的力量和身體的平衡感。
- 腹常揉。搓手36下,手暖后兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。重復36次。有助于消化、吸收、消除腹部鼓脹。
- 攝谷道(即提肛)。吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數(shù)秒,直至不能忍受,然后呼氣放松。最好是每天早晚各做20-30次。可以增強肛門周圍的血液循環(huán)和肌肉力量。
- 腳常搓。雙手掌搓熱后擦腳底涌泉穴(位于腳底中線前三分之一交點處),反復擦揉數(shù)十次。有助于腎氣充足、精神充沛、面色紅潤、耳聰目明、身輕體健等效果。
以上是藥王孫思邈養(yǎng)生的其他一些方法,可以幫助人們保持身體健康和心理平衡。當然,這些方法并不是一成不變的,人們應該根據(jù)自己的身體狀況和實際情況選擇適合自己的養(yǎng)生方法。