
老年人養生要注意四個方面,包括飲食調理、鍛煉身體、調理心情、預防疾病。
1.飲食調理:由于年齡的增長,身體的機能也在慢慢的減退,平時不能夠吃得太多、也不能夠吃得太好,要達到營養均衡的狀態。平時合理的搭配飲食,一天保持3~4餐為宜。
2.鍛煉身體:日常生活中要適當的做鍛煉,有利于身體的健康,平時可以散步或者是打太極,對骨骼也有一定的好處,時間不宜超過30分鐘,以免過度的勞累,影響到身體的健康。
3.調理心情:還需要保持穩定的情緒,可以做喜歡做的事情,精神狀態一定要好,有利于身體的健康。可以養花、下棋等,能夠修身養性。
4.預防疾病:年齡大了,身體的素質就會慢慢的下降,抵抗力和免疫力也會變低,就要預防各種疾病的產生,還需要注意高血壓、高血糖、高血脂、高膽固醇等疾病,定期的做檢查,關注身體的健康。
老年人養生更多建議:
老人的養生做法體現在少食多餐、吃飯細嚼慢咽、補充足夠優質蛋白質、預防老年人貧血、預防骨質疏松、主動足量飲水、積極參加戶外活動。
1.少食多餐:每天應攝入主食、蔬菜、肉類、水果等,均衡膳食,少食多餐。高齡及咀嚼能力嚴重下降老人的飯菜應煮軟燒爛。咀嚼吞咽障礙老人應選擇軟食、半流食或糊狀食物。
2.吃飯細嚼慢咽:促進食物更好消化,防止因咀嚼吞咽過快發生嗆咳甚至窒息。
3.補充足夠優質蛋白質:吃足量的肉如魚、蝦、禽肉、豬牛羊肉等,多喝低脂奶及其制品,乳糖不耐受老人可飲用低乳糖奶或酸奶,每天吃大豆及其豆制品。
4.預防老年人貧血:適度增加瘦肉、禽、魚、動物的肝臟、血等攝入以保證鐵的供給。
5.預防骨質疏松:合理選擇高鈣食物如奶類、豆制品(豆腐、豆腐干)、海產類(海帶、蝦、貝)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻等。
6.主動足量飲水:有助于緩解老年人隱性缺水和維持健康,應主動少量多次飲溫熱白開水,不應在感到口渴時才飲水。
7.參加戶外活動:戶外紫外線照射有利于體內維生素D合成以延緩骨質疏松,適當進行全身運動可使各關節、肌肉群和多個部位得到鍛煉以延緩肌肉衰減。