最好的減肥運(yùn)動(dòng)什么？這個(gè)問題自始至終都縈繞在每個(gè)減肥者的腦海里，到底什么是最簡(jiǎn)單、最有效、最省時(shí)、最無痛的減肥方式？這里我告訴大家最準(zhǔn)確的答案，最權(quán)威的答案：適合你的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。別小瞧這句話，這不是玄學(xué)，是有切合實(shí)際的。很多人認(rèn)為：“我不喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，僅僅只是代表這個(gè)這里我告訴大家最準(zhǔn)確的答案，最權(quán)威的答案：適合你的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。但是，如果你的身體喜歡長(zhǎng)時(shí)間的跑步，并不排斥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。研究表明，這能避免產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，還會(huì)減少皮質(zhì)醇。

很神奇對(duì)嗎？人體確實(shí)是非常有意思的系統(tǒng)。

所以你會(huì)經(jīng)常看到一些在跑步機(jī)樂此不疲的人，他們跑了很久，依然感覺不到疲憊。

所以，最好的減肥方法是什么并不重要，最重要的是找到你最喜歡的運(yùn)動(dòng)。

跑步、游泳、爬山、快走、沙灘走、踩單車、HIIT、tabata。你可以在這里隨便挑一個(gè)，直到你認(rèn)為某一種是你最喜歡的方法。然后，加油就行了！

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沒有最好，只有最適合自己的！減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。01對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一般人都不是很難。長(zhǎng)期堅(jiān)持沒有最好，只有最適合自己的！01對(duì)于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。02對(duì)于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。03對(duì)于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）運(yùn)動(dòng)，還有很多方式，沒有最好的，只有最適合自己的！以上僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有異議，希望一起討論！

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減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？動(dòng)感單車還是跑步？本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不

減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

動(dòng)感單車還是跑步？

本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。

動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對(duì)密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對(duì)安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。

跑步：奔跑帶來的快感自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。

以上分享希望能幫到你，謝謝！

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減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？減肥的運(yùn)動(dòng)方式很多，快走，跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等等，最好的運(yùn)動(dòng)方式是以一到兩種運(yùn)動(dòng)方式為主，結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？減肥的運(yùn)動(dòng)方式很多，快走，跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等等，最好的運(yùn)動(dòng)方式是以一到兩種運(yùn)動(dòng)方式為主，結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，是科學(xué)有效的減肥方式，只要堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥取得效果，是早晚的事；要做的是結(jié)合自己身體的情況，以正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法，堅(jiān)持去鍛煉。運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇自己喜歡的一到兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)去堅(jiān)持，只是一定階段的鍛煉，會(huì)遇到瓶頸期，這時(shí)除了注意飲食和休息之外，不同有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，可以幫助減肥者渡過瓶頸期。快走和跑步結(jié)合，跑步和動(dòng)感單車結(jié)合，還有橢圓機(jī)、劃船機(jī)等，波比跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT )也都是不錯(cuò)的有氧鍛煉方式。只是在選擇時(shí)，要結(jié)合自己的身體承受能力，并注意循序漸進(jìn)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中，或遇到減肥瓶頸期時(shí)，適時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)也是很好的促進(jìn)；無氧運(yùn)動(dòng)可以增肌塑型，尤其一些臀腿和腰腹脂肪多的人，可以適時(shí)做一些針對(duì)性的無氧運(yùn)動(dòng)。

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如果您想減肥，建議在力量和有氧運(yùn)動(dòng)之間取得平衡。1.在休息日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。健身專家邁克爾斯說：“我建議只在休息日的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。” “例如，如果每周舉鐵四天，中間休息日你可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣你的肌肉有適當(dāng)?shù)幕謴?fù)時(shí)間，而且可以燃燒更多的脂肪。”2.抗阻力訓(xùn)練結(jié)合HIIT模式進(jìn)

如果您想減肥，建議在力量和有氧運(yùn)動(dòng)之間取得平衡。

• 1.在休息日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

• 2.抗阻力訓(xùn)練結(jié)合HIIT模式進(jìn)行。

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其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大

其實(shí)并沒有什么所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，也沒有什么所謂的超級(jí)食物。凡事都講究一個(gè)度，即便是健康的食物最適合自己的運(yùn)動(dòng)模式如果走極端的話，也會(huì)變得不健康對(duì)自己有害。舉個(gè)例子來說吧，都說跑步是門檻很低，大家都會(huì)也都適合的運(yùn)動(dòng)，一周跑上個(gè)兩三次，每次來個(gè)5到10km是極好的，健康的收益最大。但是如果是跑馬拉松或者極限越野跑的話，反而對(duì)人就有害處了，因?yàn)閺睦碚撋蟻碚f周期性運(yùn)動(dòng)是一定會(huì)有他的極限的，當(dāng)極限到達(dá)的時(shí)候，人體就會(huì)啟用他的代償機(jī)制，當(dāng)代償也解決不了的時(shí)候就會(huì)有傷病出現(xiàn)了。因此沒有所謂的最好的運(yùn)動(dòng)方式，能規(guī)律堅(jiān)持下去自己喜歡能從中得到樂趣就是最好的。況且運(yùn)動(dòng)其實(shí)最大的好處并不是它本身消耗的熱量，相信我，一次10km的跑步并不能讓你消耗很多，隨便吃一點(diǎn)就回來了，但是規(guī)律運(yùn)動(dòng)能讓你的基礎(chǔ)代謝得到保持和提升，這才是減肥熱量消耗的大頭。

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減肥最好的方式，跑步應(yīng)該是最實(shí)惠的，也是減脂最好的方式！帶大家看下住在學(xué)校附近的生活是什么樣子的@頭條號(hào) @西瓜視頻

減肥最好的方式，跑步應(yīng)該是最實(shí)惠的，也是減脂最好的方式！帶大家看下住在學(xué)校附近的生活是什么樣子的@頭條號(hào) @西瓜視頻

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騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到塑身目的。減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上推薦：健康騎行，享受人生！

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動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上

動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長(zhǎng)，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測(cè)心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。

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最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是因?yàn)橹镜姆纸狻⑾呐c利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的

最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這是因?yàn)橹镜姆纸狻⑾呐c利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。

另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。

另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。

說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡(jiǎn)明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。

你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。

至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對(duì)關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！