運動了但瘦不下來，怎么辦？減肥會是我們大多人的目標，開始時興致滿滿減脂、過一段時間體重不減反而增加，讓人很是迷惑。我們該從哪放面著手呢？以本人曾在某個健身培訓機構（國內唯一上市）的經歷向大家介紹一下關于我減肥所碰到的困惑？每周的訓練計劃時，一周訓練5~6次，分別為器械加有氧，器械運動了但瘦不下來，怎么辦？減肥會是我們大多人的目標，開始時興致滿滿減脂、過一段時間體重不減反而增加，讓人很是迷惑。我們該從哪放面著手呢？以本人曾在某個健身培訓機構（國內唯一上市）的經歷向大家介紹一下關于我減肥所碰到的困惑？每周的訓練計劃時，一周訓練5~6次，分別為器械加有氧，器械訓練會涉及到我們身體的幾個大肌群，胸、肩、背、腿和腹。其中有氧就是跑步每周六次，四次是40分鐘、兩次是60分鐘。就這樣最后的效果并不是很好，運動量的確很大，最終是瘦下來一些但相比之前身體的整體維度也縮減了不少，也跑穿了一雙跑鞋。按照我們慣常的思路，眾所周知控制飲食，防止吃進過多的熱量轉化成脂肪；其中的依據是現代醫學醫學對肥胖的理解是人體營養過剩時身體會把多余的脂肪貯藏在皮下，于是就造成了肥胖，這種理論的的根據，主要是觀察一些冬眠的動物得來的。1、哪些原因會導致肥胖身體內部所有液體的流動，最主要的動力源就是來自心臟的搏動。因此，造成身體中垃圾堆積的最主要原因必定是心臟的問題。第一，肥胖的人容易得心臟病，大多數肥胖的人由于心包經的阻塞（心包積液過多），使得經絡中的組織液流動出現了障礙，導致拉結堆積，長時間的垃圾堆積最終才形成了肥胖。心包積液過多和心肌的疾病都會使得心臟的能力下降，進而造成身體體液流通的障礙，最終形成肥胖的體型。并非肥胖的人容易得心臟病，心臟病才是肥胖的真正原因。第二，營養過剩和人為降低體溫。經濟能力提升，造成營養過剩，最終形成肥胖。當你滿頭大汗時，身體正在排泄燃燒后所產生的垃圾，這時如果直接吹冷氣或喝冰水，會使身體正在局部的感覺器官很快冷卻下來，并且將這個信號傳送給大腦，告知身體已冷卻的信息，身體隨即終止其原有排出垃圾的工作。這種情況很容易導致心臟的嚴重傷害，心肌因散熱不及而受損，使心臟的運行受到影響，因為在人體滿頭大汗時，心臟是最熱的器官，需要不斷的散熱。當脾臟的能力不足時，心包容易產生積液，使得心臟的能力降低，心臟是人體血液的磊，當磊的揚程不足時，無法把血液順暢地輸送出去，整個身體的活力都降低，人體的經絡中的體液不易流動，廢物就無法排出。造成脾虛最主要的原因，是身體的維修系統工作過于勞累，人體在受傷或受到細菌的入侵時，會出現此情況。（最容易受到細菌感染的部位是最臟的腸胃）由于脾虛的體質多半形成于幼年時期，許多疾病的根源都和幼年的生活習慣有著直接而密切的關系。全身性均與的肥胖，是脾臟能力低下，無法把分散身體各個部位的廢水送走所形成的。身體中斷腰及臀部特別肥胖時，是腎臟能力低下，無法把廢水排出去的癥狀，堆在腎臟所在的區域的廢水和垃圾，最終形成這種中斷特別肥胖的體型。瘦的人也會有垃圾的堆積，肺氣較弱、身體無法吸收水分。如果此人同時也脾虛，身體堆積許多垃圾，但垃圾中的水分很少，多數的垃圾都處于失水的狀態，因此會顯得干干扁扁，看起來不胖，摸起來結實，黑黑瘦瘦的。2、減肥的第一步運動、節食、控制熱量的手段，多數是消耗能量的方法，減少身體的總能量。這是傳統的減肥方法，運動具有強化心臟、疏通經絡的功效，可以真正提升提升人體能量的功效，是其后續的飲食、休息、睡眠增加，以及因運動而使經絡順暢，身體機能正常，產生了更多的血氣能量。新的觀點為，垃圾排不出去主要是能量不夠。因此，減肥時不應減少身體的能量，反而要增加身體的能量。以上，導致肥胖的表面原因：一，能量不夠。二，經絡不通。其中經絡不通和能量不足有密切關系，肥胖的人能量不足的主要原因是風寒的問題，所造成的呼吸障礙，還有睡眠習慣的問題。體重的變化必須考慮血氣上升時血液的增加，再減去被排除垃圾的重量。因為血液的重量大于1，垃圾的比重只有血液的70%，較輕，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，則會出現‘人瘦了’，體重反而增加了。人體的垃圾主要是從身體的各個部位，透過經絡和血管的網絡系統輸送，再由相應的臟器處理后排出體外。身體內部的垃圾，除了在消化系統中的食物殘渣，會從腸道中以大便的形式排泄外，其它非消化道中的垃圾必定以液態的形式從小便或汗液中排出體外。成年人的減肥，因脂肪堆積太久，逐漸形成顆粒或結成板塊，使得這些垃圾無法順利透過人體運送垃圾的通道排出體外，身體必需先將這些固態垃圾充水，使之稀釋成較小的粒子，再隨著體液的輸送從小便或汗液排出體外。在垃圾充水的過程中，會使人先行發胖，體重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下來，許多人一休息就發胖，就是人體休息時血氣增加了，立即進入充水過程。在充水過程時，會喝大量的水，小便并不見增多，但體重卻在很短的一兩天內迅速增加一至三公斤；當排出垃圾時，雖不喝水也會有大量的尿液，同樣的也在一兩天內迅速的減少一至三公斤。3、健康的生活習慣，塑造健康的身體1.敲膽經3、按摩心包經每天在每個部位按2~3分鐘這種減肥的方法實際上是追尋的一種真正的身體健康，身體健康體內的垃圾自然排出體外，雖然需要較長時間，但建立良好的生活作息習慣，只要長期保持，不但不會反彈，同時會減少甚至再也不受各種慢性疾病的損傷。再結合規律的運動，你要的就會很快到來。

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想要成功減肥？先讓你的改變自己的習慣！7個小技巧讓你的先把胃瘦下來。1、吃飯七分飽吃到7分飽的狀態是指：不覺得餓了但也沒完全飽，把食物從面前拿走也不至于急眼。飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或補充適量B族維生素，有助于改善消化功能。2、少食多餐此階段以

想要成功減肥？先讓你的改變自己的習慣！7個小技巧讓你的先把胃瘦下來。

1、吃飯七分飽

吃到7分飽的狀態是指：不覺得餓了但也沒完全飽，把食物從面前拿走也不至于急眼。

飽餐之后可以用手輕揉腹部以助消化，也可適當吃一些健胃消食片，或補充適量B族維生素，有助于改善消化功能。

2、少食多餐

此階段以少量多餐方式，有助腸胃正常代謝，有效改善便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍，抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內，有節制地進食。

3、高纖維飲食

高纖維食物可以進入腸道，起到排毒的作用。常見的粗纖維食物，有蘋果、大豆，芹菜等。

4、不要大口喝水

一定要遵循少量多次的原則，千萬不要猛喝水！這樣，尤其是喝啤酒、碳酸飲料，導致胃里有很多氣體，會把胃撐大，慢慢會增加食欲，導致變胖。

5、好好咀嚼20下

只要好好咀嚼，你的進食量會比平時減少30%。

6、早餐至關重要

如果不吃早餐，饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食后才開始，你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

我們提倡更為健康的減肥方法，所以需要逐漸減少進食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

7、飯前喝湯

飯前喝湯，不要選擇濃湯，要選擇喝清湯，這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。

減肥不是一天兩天能做到的，需要長期的堅持！在減肥這場游戲中，總有一大堆的障礙關卡潛伏在某個路口拐角，逐漸養成健康科學的飲食習慣，擺脫“大胃王”的稱號，慢慢地你就發現，你也不會是變胖的那一個啦！

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我沒有上面那些哥哥姐姐們那么專業，我只能從自己減肥的經歷寫出心得…請耐心看完…本人第一次認真回答…本人減肥成功之前，身高170cm，體重最重達到70㎏，常年（大學畢業后的7，8年）保持在68，69上下浮動，按照網上給出的標準體重肯定是不標準的，最明顯的問題是肚子有贅肉，穿衣服特別

我沒有上面那些哥哥姐姐們那么專業，

我只能從自己減肥的經歷寫出心得…請耐心看完…本人第一次認真回答…

本人減肥成功之前，身高170cm，體重最重達到70㎏，常年（大學畢業后的7，8年）保持在68，69上下浮動，按照網上給出的標準體重肯定是不標準的，最明顯的問題是肚子有贅肉，穿衣服特別是修身襯衣難看。

之前減過幾次，總是半途而廢…相信很多人跟我一樣，有過這樣減肥減到一半不了了之的，甚至會覺得鍛煉后還會反彈，不鍛煉不增不減還能保持…

現在體重，62㎏左右浮動

因為今天6月一次公司體檢，醫生說其他都正常有點輕微脂肪肝…我靠我被嚇到了，我才31歲不到咧，我不想如此

于是開始作死…

1.每周跑三次步，或者四次快走，或者三次自行車，其實后來我都不記得到底如何搭配的了，大概堅持到8月份，沒有繼續做運動了

2.不去宵夜，晚飯不吃主食，吃菜

3.每天早睡早起

就這三點，

我堅持2個多月，就瘦了快15斤，現在不運動，只是不想太瘦了。

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我是一名營養師，身高158，體重45kg。看起來應該還算比較勻稱。其實曾經也胖過。上大學的時候體重100+，孕期體重130+多多少少經歷過幾次減肥，整個過程也比較輕松~當然我還指導了更多人進行健康正確的減肥，效果也很理想。總結一下我的經驗吧，希望能給有需要的人一些啟示！1、不多吃

我是一名營養師，身高158，體重45kg。看起來應該還算比較勻稱。其實曾經也胖過。

上大學的時候體重100+，孕期體重130+

多多少少經歷過幾次減肥，整個過程也比較輕松~當然我還指導了更多人進行健康正確的減肥，效果也很理想。總結一下我的經驗吧，希望能給有需要的人一些啟示！

1、不多吃一口。

感覺飽了，就放下手中的食物，不要試圖吃完它1

2、不打掃剩飯。

“寧可撐著人，也不站著盆”，這是萬萬不能的，你的體重就在收拾殘局的過程中一天一天的漲上來

3、經常稱體重。

家里有個電子秤，沒事就站上去試試，把記錄寫在墻上，哈哈挺刺激！

4、不在外面就餐。

我吃的食物基本都是在家制作的，受不了外面菜肴的咸和油

5、很少喝酒。

酒啊，最好不喝，一喝就很難控制數量了，到了必然會長出“孕婦肚”！

6、不喝飲料。

時間長不喝，就習慣了，沒有人天生就對飲料上癮。又不是毒品，即便有點癮，也很容易戒掉！

7、吃粽子不蘸糖。

糖只能讓我變胖，那樣一點也不會增加我的愉悅感！

8、主食不超過一拳頭。

主食是減肥的最大障礙，稍有不慎就會吃多，每餐不管是米飯，還是饅頭，還是什么都不超過一拳頭的數量。

9、不買“買一贈一”

買一贈一，可能很便宜，但買回家，你一定會吃掉！

10、晚上八點之后只喝水或者脫脂奶

這一點很有用，晚餐有時吃的比較少的時候，會有一點餓，脫脂奶是個好幫手，高蛋白低脂！

11、買更有品質的食物

買一個價格稍貴但好品質的食物，慢慢享受，比買一堆便宜的垃圾食品吃起來更愉悅！

12、從不窩在沙發里

這樣可能很舒服，但看到肚子上的贅肉，就極其煩躁了，所以能站著就不坐著。

13、把好吃的和別人一起吃

這樣不但獲得友情和別人的欣賞，還能減少食物的攝入，何樂而不為呢！

14、讓自己心情舒暢！

開心會讓你忘掉饑餓，一旦郁悶起來，你就會到處尋找食物！

15、用小小的餐具！

小餐具，精致可愛，你怎么舍得把它塞得滿滿~~

減重的辦發法有許多，我只是做了一點總結，不能一概而全。拋磚引玉，希望有的方法適合你~~

作者 姜丹 食品科學碩士 國家二級公共營養師 歡迎關注辰曦媽媽話健康！

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感謝邀請。說說我在減了50斤的過程中心情的起起伏伏吧。1、決心。其實我們都知道，剛開始我們毫不猶豫的決定減肥的那一刻，肯定是很堅定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天該怎么吃怎么吃。減了3天，啊，我好餓啊，不減了。減了10天了，減了5斤了，可以了，啊，我不減了。就一開始就給自己定

感謝邀請。

說說我在減了50斤的過程中心情的起起伏伏吧。

1、決心。

其實我們都知道，剛開始我們毫不猶豫的決定減肥的那一刻，肯定是很堅定的，但是很多人晚上想的好好的，第二天該怎么吃怎么吃。減了3天，啊，我好餓啊，不減了。減了10天了，減了5斤了，可以了，啊，我不減了。就一開始就給自己定一個能完成，但是不要太宏大或者不切實際的目標，達到了獎勵一下，如果還需要減就再制定一個目標，別一把把自己逼死很難達到。你是要減肥，不是要把自己逼死。我在減肥的過程中就經歷過這個，感覺把自己逼的真的想死，就是進入死胡同了。所以有決心就好，別想著減肥是個可以一步到位的事。

2、堅持

其實絕大多數胖胖吃飯快，吃飯多，不愛運動的。我也是，幾乎任何一個真正的胖胖都難逃這幾點。那不管多舒服的減肥方法，幾乎一開始你都會有饑餓的感覺。這跟節食不一樣，這樣其實你的身體所需要的營養和熱量是夠了，但是胃可以變大也可以變小的，有那個饑餓的感覺，更大的可能性其實是你不適應，而不是你真的餓，真的節食了。所以剛開始有餓的感覺，并不舒服的時候，堅持一下。去喝點水，做點別的事吧，轉移一下注意力。只要不是節食過幾天就好了，這個時候堅持一下吧。

3、好好喝水。

為什么不單純的說多喝一些，因為有些人其實和我的習慣是一樣的，他并不是喝水少，而是喝水多，牛飲。其實最好的就是一天2升水左右，慢慢的喝，小口小口的喝。我其實這個習慣養成的并不好，我還是喝水很大口，并且一次喝要大概500ml左右，這個習慣確實要慢慢改掉。

4、吃飯吃的慢一點。

前面是不是說到吃飯快，我不知道大家是怎么樣的，反正我以前吃飯真的叫蝗蟲掃蕩也不為過。一碗1斤左右的湯面，我從滾燙上桌，澆完醋和辣椒油，我三分鐘就能吃的啥也不剩。這樣既吃得快，太熱的食物對腸胃和食道都不好。三分鐘的功夫，我媽可能只把面挑了一筷子，優雅的讓它涼一下。所以人家170才120斤保持了幾十年啊。

5、別跟自己較勁。

好像說的我在勸你們不要減肥，但卻是是這么個道理。把自己逼得快抑郁，暴飲暴食的人都是我。那個時候暴飲暴食到什么程度呢，跟你們形容一下吧，我現在都覺得我好慘。一頓可以吃一個八寸的蛋糕，還能吃自助烤肉一直吃吃上十幾盤肉。就那個時候吃的吐，吐完了接著吃。后來差點把我引以為傲的腸胃給搞壞了，其實是肯定的，那負擔多重啊，罷工不是很正常的嘛。所以不要給自己定一個遙不可及的目標，你要逼死你自己啊。放輕松，把時間拉長一點，讓身體感受，退一萬步講，胖有胖的美，只要不會導致不健康，不減肥也沒毛病。世界本就是多姿多彩的，不是只有瘦這個審美的。

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謝邀請，減肥沒有什么特殊辦法，就是靠堅持運動，胖人分先天胖和后天胖，不管那種胖都是因為管不住嘴，吃的熱量過多就會累積成脂肪，想減掉就要少吃零食和肉類。想減肥最好多吃蔬菜水果多吃粗糧，運動燃脂是最好的辦法，運動減肥不提倡激烈運動這樣效果不好，最好的辦法是慢跑這樣長時間筋肉運動，可以

謝邀請，減肥沒有什么特殊辦法，就是靠堅持運動，胖人分先天胖和后天胖，不管那種胖都是因為管不住嘴，吃的熱量過多就會累積成脂肪，想減掉就要少吃零食和肉類。

想減肥最好多吃蔬菜水果多吃粗糧，運動燃脂是最好的辦法，運動減肥不提倡激烈運動這樣效果不好，最好的辦法是慢跑這樣長時間筋肉運動，可以調動全身的運動，滿身汗水的跑就把脂肪消耗了，如果做劇烈運動出汗快筋肉也疲勞快反而減肥效果不好。

平時注意休息少熬夜，睡眠有規律不睡懶覺，過多的睡眠也會讓人發胖，用吃水果代替吃零食，不吃燒烤類的肉食，減肥很多人反彈就因為管不住嘴，特別是晚上入睡時不要吃高熱量食物，堅持做到這些就可以擁有傲人的身材。

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我身高150，三月初開始每天堅持一萬步，開始體重49.5公斤差不多，到現在44.5，剛好減重10斤，還在繼續掉肉的路上~期間沒斷過食，沒影響到大姨媽，也沒有反彈過，想說運動真的很有效果，即使是一項簡單的運動~

我身高150，三月初開始每天堅持一萬步，開始體重49.5公斤差不多，到現在44.5，剛好減重10斤，還在繼續掉肉的路上~期間沒斷過食，沒影響到大姨媽，也沒有反彈過，想說運動真的很有效果，即使是一項簡單的運動~

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因為生寶寶從108胖到產后的穩定體重150，現在老二可以斷奶了。從今年七月一號開始減肥，到現在不到三個月吧減了30斤，我的減肥方法就是少吃，因為我要照顧孩子做家務根本沒時間運動，我的信念就是三個堅信：堅信我一定能減下去，堅信自己瘦了一定會變美，堅信自己的信念一定會堅持下去，不會改變！目標100，再減一個半月吧！

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吸脂獸可以幫助哪些類型的肥胖人士？1. 上班族 ：久坐不動成“過勞肥”的上班族；2. 吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族；3. 懶人族 ：想省時省力就能瘦下來的懶人族；4. 反彈族 ：減肥多次，屢戰屢敗的反彈族；5. 不宜運動族 ：體重基數太大，不適合運動的肥胖族；6. 產后族 ：產后想

吸脂獸可以幫助哪些類型的肥胖人士？

1. 上班族 ：久坐不動成“過勞肥”的上班族；

2. 吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族；

3. 懶人族 ：想省時省力就能瘦下來的懶人族；

4. 反彈族 ：減肥多次，屢戰屢敗的反彈族；

5. 不宜運動族 ：體重基數太大，不適合運動的肥胖族；

6. 產后族 ：產后想安全瘦身的媽媽族；

7. 遺傳族：整個家族都胖，從父輩遺傳下來的肥胖人士……

還有更多類型，等你來補充！有需要私聊我

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老話常談，管住嘴邁開腿，三分運動七分吃。飯前一杯水，只吃七分飽。先說說吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米飯，面條，粥，包子，饅頭，面包，餃子，油條類，炸物類）可以選擇吃紫米，全麥面包，藜麥，蕎麥面，紫薯；多攝入蛋白質（雞蛋，牛奶，無糖酸奶，雞胸肉，魚頭，牛肉）肉類都可以，只要不

老話常談，管住嘴邁開腿，三分運動七分吃。飯前一杯水，只吃七分飽。

先說說吃方面，少吃主食精碳快碳糖油混合（米飯，面條，粥，包子，饅頭，面包，餃子，油條類，炸物類）可以選擇吃紫米，全麥面包，藜麥，蕎麥面，紫薯；多攝入蛋白質（雞蛋，牛奶，無糖酸奶，雞胸肉，魚頭，牛肉）肉類都可以，只要不是肥肉就行。少喝奶茶果茶。

運動方面是一周一兩次，有氧＋無氧搭配。能站的時候不選擇坐，能坐的時候不躺著。

既然選擇了減肥這條不歸路，就要好好堅持；因為減肥期間總會克制吃想吃的東西，所以有時候控制不住多吃的時候，也沒有關系，人總是需要獎勵的，獎勵之后，接下來才會有堅持下去的動力，所以一周一次放縱餐，或者半個月放縱餐也不是不可取。