免疫力是人體自身的防御機制，也是最好的“醫生”，是人體抵御致病微生物(病毒、細菌等)的生理反應。但有時它失敗了，病毒成功入侵人體，使你生病。有沒有方法可以干預這一過程，尤其是新冠疫情（COVID-19）期間，提高免疫力至關重要。如果你改善飲食呢？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他

免疫力是人體自身的防御機制，也是最好的“醫生”，是人體抵御致病微生物(病毒、細菌等)的生理反應。但有時它失敗了，病毒成功入侵人體，使你生病。有沒有方法可以干預這一過程，尤其是新冠疫情（COVID-19）期間，提高免疫力至關重要。如果你改善飲食呢？服用某些維生素或草藥制劑？改變其他的生活方式，以期產生近乎完美的免疫反應？

免疫力是一個免疫系統，而不是一個單一的實體。要想運作良好，就需要身體的平衡與和諧。目前，專家推薦一些健康的生活方式和飲食可以提高免疫力的防御疾病的能力。

免疫力如何抵御致病微生物？

如上圖所示，兩個致病的細菌（紅箭頭所指）入侵人體，很快被體內的大量吞噬細胞包圍，并消滅。

首先了解一下免疫力低下會有哪些跡象？

以上6個跡象表明免疫低下

● 情緒壓力大：莫名的情緒不佳，心情低落，多愁善感，睡眠質量下降。

● 經常感冒：天氣稍變冷變涼以及熬夜后，感冒成了家常便飯，要較長的一段時間才好，而且病情容易反復。

● 腸胃問題：進食稍微多一點，就會出現腹脹，消化不良。一群人外出進餐，大家吃的都很香，你卻經常出現腹瀉不適。

● 傷口愈合慢：不小心劃傷身體哪個部位，傷口出現流血、紅腫，一般人2~3天就好了，而免疫力低下的人卻要很長時間。

● 易受傳染的攻擊：周圍只要有人感冒，自己也會被傳染，如此形成“常態”的話，證明免疫力低下。

● 經常疲勞：工作經常提不起勁，稍做一點事就就感到累了，走路走一會，就出現上氣不接下氣，休息一段時間后疲勞感可以緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

重點來了，哈佛大學醫學院的教授們推薦9種方法來提高自己的免疫力！

一、睡眠充足

睡眠質量和免疫力密切相關。睡眠不足或質量差與疾病的易感性有關。一項對164名健康成年人的研究發現，每晚睡眠少于6小時的人比每晚睡6小時或更長時間的人更容易感冒。充分的休息可以提高你的自然免疫力。另外，生病時你可以多睡一會兒，讓你的免疫系統更好地對抗疾病。

醫生忠告：成年人每晚的睡眠時間應達到7小時或以上，而青少年需要8~10小時，幼兒和嬰兒則需要14小時。如果你睡眠困難，試著在睡前一小時限制使用電子產品，因為手機、電視和電腦發出的藍光可能會擾亂你的晝夜節律，或擾亂你身體的自然清醒睡眠周期。改善睡眠的小方法：在完全黑暗的房間里睡覺或使用睡眠眼罩，每晚在同一時間睡覺，定期鍛煉。

二、多吃全植物食物

全植物食物，如水果、蔬菜、堅果、種子和豆類，富含營養素和抗氧化劑，可以幫助你對抗有害病原體。這些食物中的抗氧化劑通過對抗被稱為自由基的不穩定化合物來幫助減輕炎癥，自由基在體內積聚時會引起炎癥。慢性炎癥與許多健康狀況有關，包括心臟病、老年癡呆癥和某些癌癥。

同時，植物性食物中的纖維可以滋養腸道微生物群，或是腸道中的健康菌群。一個強大的腸道微生物群可以提高你的免疫力，并幫助防止有害病原體通過你的消化道進入你的身體。

此外，水果和蔬菜富含維生素C等營養物質，可縮短普通感冒的持續時間。

醫生忠告：每天攝入5種不同的水果和蔬菜，種類多樣化保證全面獲得營養素。

三、多吃健康的脂肪

健康的脂肪，如橄欖油、堅果、深海魚類含有的不飽和脂肪，可以通過減少炎癥來提高身體對病原體的免疫反應，因為慢性炎癥會抑制你的免疫系統。

橄欖油具有高度的抗炎作用，可以降低患心臟病和2型糖尿病等慢性病的風險。另外，它的消炎特性可以幫助你的身體對抗有害的致病細菌和病毒。

醫生忠告：植物油（橄欖油、葵瓜子油）代替動物油；把堅果當成平時的零食；1周吃3次魚，尤其是深海魚。

四、多吃發酵食物或補充益生菌

發酵食物富含益生菌，這些益生菌可以增加你的消化系統的功能。這些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、開胃菜和納豆。研究表明，一個健康的腸道細菌系統可以幫助你的免疫細胞區分健康的細胞和有害的入侵有機體。

在一項對126名兒童進行的為期3個月的研究中，與對照組相比，每天喝70毫升發酵乳的兒童感染性疾病減少了約20%。

如果你不經常吃發酵食品，益生菌補充劑是另一個選擇。

在一項對152名鼻病毒感染者進行的為期28天的研究中，那些補充了益生菌（雙歧桿菌）的人比對照組有更強的免疫應答和更低的病毒水平。

醫生忠告：發酵食物可以適當多吃一些，但也不是人人都適合。那可以補充益生菌（雙歧桿菌）來調節腸道菌群。

五、限制添加糖的攝入

添加糖會導致超重和肥胖，這樣會增加生病的風險。

根據一項對1000人進行的觀察性研究，注射流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是注射疫苗的無肥胖者的兩倍。

控制糖的攝入量可以減少炎癥和幫助減肥，從而降低你患2型糖尿病和心臟病等慢性疾病的風險。

醫生忠告：肥胖、2型糖尿病和心臟病都會削弱人體的免疫系統，限制添加糖是提高免疫力飲食的重要組成部分。每天糖攝入量限制在20g以內。

六、堅持適度鍛煉

長時間的高強度運動反而會抑制人體的免疫系統，但適度強度的運動可以提高免疫系統。

研究表明，即使是一次適度的運動也能提高免疫系統受損人群注射疫苗的有效性。更重要的是，經常適度的運動可以減少炎癥，幫助你的免疫細胞定期再生。

醫生忠告：適度運動的方式，包括快走、騎自行車、慢跑、游泳和輕度徒步旅行。大多數人每周至少4次，每次30分鐘以上。

七、保證水分充足

水合作用不一定能保護你免受細菌和病毒的侵襲，但防止脫水對你的整體健康很重要。脫水會影響消化功能和精神狀態，這些會增加人體對疾病的易感性。為了防止脫水，你應該每天喝足夠的液體，使你的尿液呈淡黃色。建議使用喝水，因為它不含卡路里、添加劑和糖。如果你劇烈運動、外出工作或生活在炎熱的氣候中，你可能需要更多的液體。 值得注意的是，老年人開始失去喝水的沖動，因為他們的身體沒有足夠的口渴信號。老年人即使不覺得口渴，但也要經常喝酒，必須限酒喝水。

醫生忠告：雖然茶和果汁也能補水，但最好限制果汁和甜茶的攝入量，因為它們含糖量高。考慮到脫水會使你更容易生病，確保你每天喝大量的水，建議每天8杯水（1500~2000ml）。

八、管理你的壓力水平

緩解壓力和焦慮是免疫健康的關鍵。長期的壓力會促進炎癥，以及免疫細胞功能的失衡。特別是，長期的心理壓力會抑制兒童的免疫反應。

醫生忠告：可以幫助你控制壓力的活動包括冥想、鍛煉、寫日記、瑜伽和其他正念練習來幫助免疫系統正常運轉。

九、明智地服用補充劑

一些研究表明，以下補充劑可能會提升你身體的免疫反應：

● 維生素C：根據對11000多人的調查，每天服用1000~2000毫克的維生素C可以使成人感冒的持續時間減少8%，兒童減少14%。然而，補充劑并不能從一開始就阻止感冒。

● 維生素D：維生素D缺乏會增加生病的幾率，所以補充維生素D可以抵消這種影響。盡管如此，當你已經有足夠的維生素D水平時，再服用維生素D似乎并不能提供額外的益處。

● 鋅：在一項對575名普通感冒患者的研究中，每天補充超過75毫克的鋅可使感冒持續時間縮短33%。

● 大蒜：一項對146人進行的為期12周的高質量研究發現，補充大蒜可使普通感冒的發病率降低約30%。

要注意的是：雖然這些補充劑在上述研究中顯示了較好的預防及治療效果，但這并不意味著它們對新冠病毒有效。

結語

以上的建議可以提升大家的自身免疫力來對抗致病微生物的侵襲，尤其是新冠病毒（COVID-19）。祝大家身體健康，擁有強大的免疫，不吃藥不打針！

作者言：大家好，我是致力于用簡潔、易懂的語言科普醫學知識的魏醫生。碼字不易，如果本文對大家有所幫助，請幫忙● 點個關注或點個贊● 吧，如果您的家人朋友也有這方面知識的需要，請● 轉發●給需要的人。您的支持，就是我創作的最大的動力，謝謝了！

參考資料：www.health.harvard.edu/how to boost your immune system

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本文純為手打，如果覺得對您有用，還請不要吝嗇地點個贊、轉發一下，如果有疑問，可以在下方留言，定會回復的……

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提升免疫力的方法，沒那么高深，都是生活方式，做到以下9條，免疫力肯定提高。

睡覺是第一大補，熬夜最傷身。人體在睡眠狀態下，就是在修復自身，重蓄精力，所以要想免疫力好，先要睡好覺！吶，現在還在玩手機的同學，快放下手機，睡覺去吧！

生命在于運動，運動不但能生陽氣，也能舒經活絡，促使氣血流動，最關鍵的是，能讓人放松情緒。現代人壓力那么大，運動是最好的釋放方式，但別劇烈運動，保持每周三四天，每天運動半小時到一小時即可。

曬太陽聽起來很尋常，但作用你萬萬想不到，它可以獲取維生素D，這種維生素對有助于腸道對鈣的吸收，促進骨骼健康。所以為啥說曬太陽補鈣，這是有道理的呀同志們。最適宜的曬太陽時間，是上午10點，下午4點，這時候紫外線較低，不會被曬傷，每次半個小時就行了！看到這里，上班族要哭了，哈哈哈，那你至少周末可以曬一曬對吧？少睡點懶覺吧！

啥意思呢？就是別挑食，什么都要吃一點，什么都別多吃。少肉多菜，但沒讓你吃素啊，肉蛋奶提供優質蛋白質，還是必不可少的。肉類又要多吃點白肉，比如魚蝦、雞鴨。

別管別人說什么大蒜俗咖啡雅的，美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃病要少吃哈。

這個尤其體現在家庭生活中，要多溝通，別生悶氣。氣大傷身啊，不是開玩笑的，經常生氣的人，尤其是生悶氣的人，容易肝氣郁結，然后形成瘀滯，各種結節就來了。所以，夫妻、家人之間多溝通，多互相理解，心胸開闊點，非常重要。

煙的危害不用我多說了吧？沒抽的，別學；抽了的，盡量戒掉；實在戒不掉，你至少別在老婆孩子面前抽，二手煙也害人吶！像慢性咽炎之類的，你把煙戒了，不用治，自己就好！

酒，被世衛組織列入一類致癌物。但我為啥說限酒呢？咱們畢竟是人情社會嘛，過年過節的，朋友相聚啥的，偶爾喝一點，別過度，我覺得也沒那么可怕。關鍵是，別經常酗酒！

蜂蜜里有豐富的抗氧化劑，有助于提高免疫力；檸檬中含有豐富的維生素C，同樣有氧化性。所以平時可以多喝點。最應該少喝的是，奶茶和碳酸飲料，熱量不得了！

如果說你只能做一件養生的事，提高免疫力的事，那就是，保持愉快！

沒有什么比好心情更重要，壞情緒最傷身，心情不好，吃不好，睡不好，玩不好，還談何好身體？

如果要說科學點，保持微笑，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

所以香港電影那句臺詞經典啊——

吶，做人呢，最重要的就是開心啦！

祝大家天天都有好心情，身體倍兒棒。

你還有什么提高免疫力的方法，歡迎留言區補充。

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“我嘴巴又破皮了”、“天氣一變化就感冒流鼻涕”、“怎么又口腔潰瘍了？”......我們常常聽到這些癥狀，便會不由得想起免疫力低下。確實，在免疫學上，免疫力低下會讓身體問題不斷，甚至還會引發各種各樣的疾病。正因為免疫力對我們每一個人的健康至關重要，所以我們總會竭盡全力去提升自己的免

“我嘴巴又破皮了”、“天氣一變化就感冒流鼻涕”、“怎么又口腔潰瘍了？”......我們常常聽到這些癥狀，便會不由得想起免疫力低下。確實，在免疫學上，免疫力低下會讓身體問題不斷，甚至還會引發各種各樣的疾病。正因為免疫力對我們每一個人的健康至關重要，所以我們總會竭盡全力去提升自己的免疫力。

然而，免疫力這個東西看不見摸不著，我們又無法去測量。我們大多數只是簡單地認為，自己一旦擁有了超強的免疫力，就絕對會有一副百病不侵的好身體。那么，免疫力真的是越強越好嗎？我們又該如何提高自己的免疫力？接下來，這篇文章主要與大家分享有關免疫力的知識。

什么是免疫系統？

我們每一個人的免疫系統是由細胞、組織和器官組成的復雜網絡。它們可以共同幫助人體抵抗感染和其他疾病。當細菌或病毒等細菌侵入我們的身體時，它們會進行繁殖，這在臨床中稱為感染。感染會使我們引發某種疾病。而我們的免疫系統可以抵抗細菌，從而保護我們免受疾病侵襲。

一般而言，我們的免疫系統有許多不同的部分，比如我們的皮膚可以幫助防止細菌進入體內；粘膜可以制造粘液和其他可“捕獲”和抵抗細菌的物質。此外，我們淋巴系統的器官和組織，例如胸腺、脾臟、扁桃體、淋巴結、淋巴管和骨髓。它們產生、儲存和攜帶白細胞，白細胞會與細菌作斗爭。

在免疫學上，我們將細菌、病毒、化學物質等等稱之為抗原。當我們的免疫系統識別出抗原時，就會攻擊它，這稱為免疫反應。在反應的過程中，免疫系統會制造出抗體。抗體是可以攻擊、削弱和破壞抗原的蛋白質。 之后，我們的免疫系統會記住抗原。如果再次看到抗原，則可以識別它，然后會迅速發出正確的抗體，因此在大多數情況下，我們都不會生病。這種針對某種疾病的保護，我們稱之為免疫。

我們每一個人在一生之中都會存在三種不同的免疫類型。首先就是與生俱來的天生免疫力，這也是我們身體的第一道防線，比如皮膚和粘膜的屏障，可以防止有害物質進入人體。 其次便是主動免疫力，也稱為適應性免疫力，是在我們被異物感染或接種異物后發展而來的。主動免疫一般是持久的。對于許多疾病，它可以持續一生。最后，當我們受到某種疾病的攻擊，免疫系統產生的抗體，也被稱之為被動免疫，比如我們所打的疫苗。

免疫力真的是越強越好？

因為我們的免疫力能夠幫助我們防御疾病、病原菌，甚至是癌癥，所以我們都認為無論通過什么手段使得我們的免疫力增強都是好事。也就是說，我們的免疫力越強，我們防御、抵抗疾病的能力也就越強。因此在現如今的市面上，便流行著吃某些食物、保健品能夠增強免疫力的說法。但是，我們并不明白的是，增強免疫力不一定就是一件好事情。

我相信大家都曾聽說過“自身免疫性疾病”，比如類風濕關節炎、潰瘍性結腸炎等等，這就是因為我們的免疫系統過度活躍之后，會啟動免疫反應，對自身組織的攻擊而形成。從這個角度而言，我們的免疫系統只要能夠正常發揮基本功能，就比免疫系統是強還是弱來得更重要。

所以，我們不需要我們的免疫系統一定會變成所謂的“超級英雄”，但是我們確實需要它在我們需要它的時候正常工作，而且工作狀態良好。此外，我們還需要明白一點，那就是任何人的免疫力都很難測量，也就是說我們沒有一個人知道自己免疫力的具體數值。正因為免疫力是一個非常模糊的東西，我們在聽到所謂的商家推廣增強免疫力的產品時，一定要沉著冷靜地去思考，別上當受騙。

另一方面，我們經常聽說做什么或吃什么能夠增強免疫力。其實說得簡單一點，那就是身體健康，免疫力自然會強大。從這個角度而言，我們在現實生活之中，并沒有什么神奇的食物、保健品、藥物來增強自身的免疫力。相反，只要我們保持良好的生活習慣，飲食習慣、運動習慣，以維持身體健康，那么免疫力自然也不會弱。

我們又該如何讓自己的免疫力最佳化呢？

在上面的文字中，我已經說過了沒有任何神奇的食物、藥物、保健品能夠增強免疫力。但是，我們卻能做著某些事情讓自己的免疫力發揮最大的作用，以實現最佳化。首先在飲食方面，我們多以富含蛋白質的食物為主，比如雞肉、魚肉、豆類、蛋類等，以及一些全谷物，像是燕麥、糙米。此外，我們還應該明白蔬菜和水果的重要性，建議選擇多種顏色的食物，比如胡蘿卜、辣椒、綠葉菜、漿果、蘋果。因為它們都是維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種營養素在免疫系統中都扮演著重要的角色。

睡眠充足的重要性不言而喻。睡眠不足已被證明會導致許多疾病，例如高血壓、糖尿病、心臟病、中風和肥胖的風險增加。當我們睡眠不足時，我們更容易生病，例如感冒或流感。那是因為在睡眠過程中，免疫系統會釋放出細胞因子的化學物質，有助于促進睡眠、抵抗感染和炎癥。建議大家將一個晚上的睡眠目標定為7-8個小時。

壓力是生活的正常部分，關鍵是要學習如何應對。但是，當我們不能應付壓力時，那會影響我們的健康。當然，某些壓力可能會很好，因為它暗示身體釋放皮質醇。令人驚訝的是， 皮質醇釋放的短暫瞬間，實際上可以增強免疫力。但是，如果我們的壓力是慢性的，導致皮質醇水平升高，則會對免疫系統產生負面影響，從而導致炎癥。所以，我們面對壓力時，一定要懂得快速釋放，不要讓自己一直沉浸于巨大的壓力之中。

最后便是我們經常強調的話題，那就是適度運動。因為運動可以促進血液循環，使得免疫系統中的細胞和蛋白質在整體身體中發揮有效的作用。當然了，我們千萬要避免過于激烈的運動，因為這樣很容易讓我們的身體感到疲累，反而會使得免疫系統的作用大大降低。所以建議大家多以慢跑、快走等較溫和的運動為宜。 此外，我們還要注意經常洗手，保持社交距離，咳嗽和打噴嚏用肘部遮擋，以及正確地存儲和烹飪食物，將感染的風險降到最低。

結束語：

免疫是一個非常復雜的過程，需要所有機制之間的相互作用，才能發揮最大的作用。誠然，一個人擁有了較強的免疫力，身體確實會相對健康很多。但是，我們應該明白的是，只要我們身體一切正常和健康，我們的免疫力自然也是正常的， 往往我們只需要健康飲食、養成良好的生活習慣和運動習慣，免疫力自然會伴隨我們一生健康。

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免疫力是最好的醫生，我們應如何提高自己的免疫力呢？新冠疫情再次抬頭了，人們在注意戴口罩、勤洗手的同時，為了對抗新冠疫情，人們又開始了對于免疫力的關注。那個被問起千百遍的問題就又出現了，那么，如何提升免疫力呢？今天張大夫說一說自己粗淺的一點感受。

1、注意別熬夜

說到提升免疫力，咱們先說說日常中降低免疫力的一些不良習慣。比如說對于一些人來說，平時時常熬夜，這種行為長期下去，會明顯降低人體免疫力。這就是為什么很多人熬夜之后會出現感冒等疾病，其實很多都是免疫力降低導致的。所以說，如果你想有一個良好的免疫力，請你先注意別熬夜，注意保證休息時間充足，這是提升免疫力的重要措施。

2、起居規律

除了保證充足的睡眠時間，規律的起居習慣也是人體保持正常免疫力的重要措施。有些朋友睡眠時間也夠，就是黑白顛倒，其實這也會降低免疫力。因為這算是認為改變了人類千百年來的進化規律，并不是一種健康的行為。

3、保證營養

這里說的保證營養充分，并不是說要大魚大肉的吃。而是可以有選擇性的選擇高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物攝入，因為優質蛋白質可以有助于合成免疫球蛋白等，從而提升免疫力。所以，張文宏醫生也提出過，讓大家注意補充優質蛋白質的說法。

4、心情愉悅

對于免疫力來說，除了取決于營養和睡眠，其實跟心情也有明顯的相關性。大家都有一些常識，當一個人心情愉悅的時候，他們會神清氣爽，而當一個人不開心的時候很多人會感覺不舒服，甚至會得病。其實，這其中有些人是因為免疫力降低帶來的健康問題。所以說，大家盡量做到與人為善，盡量保持好的心情，這樣有助于身體健康。

5、適度運動

對于提升免疫力的一個重要措施那就是適度運動。適度運動不但能夠有助于我們體型和健康，還有提升免疫力的作用。這方面很多研究和資料也都有介紹。但是大家注意，運動要適度，千萬別過量。因為過量運動不但不提升免疫力，還可能降低免疫力。這種過度運動造成免疫力降低的情況在臨床上屢見不鮮。所以說，提升免疫力，運動要適度。

總之，免疫力這個東西比較無形，不是說吃點什么就能一下子提高的。它需要一系列的生活方式改善和注意才能提升，希望大家在這個新冠疫情仍舊星星點點出現的冬天都注意做的免疫

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都說免疫力是人體最好的醫生，很多人不清楚怎么回事?都說提高免疫力能夠有效預防疾病，很多人也不清楚該怎么提高?今天就帶大家來聊一聊免疫力的事情。什么是免疫力？通俗的說，就是人體抵抗來自外界的細菌、病毒以及可以導致機體發生病變的病原微生物的一種能力，也就是說，免疫力就好比棉襖，能抵擋

都說免疫力是人體最好的醫生，很多人不清楚怎么回事?都說提高免疫力能夠有效預防疾病，很多人也不清楚該怎么提高?今天就帶大家來聊一聊免疫力的事情。

什么是免疫力？

通俗的說，就是人體抵抗來自外界的細菌、病毒以及可以導致機體發生病變的病原微生物的一種能力，也就是說，免疫力就好比棉襖，能抵擋風寒，他是一種隨身攜帶的一種能力，只不過在后期，隨著人們的生活方式和飲食習慣發生改變，有些人的免疫力增強了，也有些人的免疫力則減弱了。這也就是為什么在日常生活中我們可以看到，在同樣的天氣條件下，在穿著同樣的衣服時，有些人感冒，有些人卻不感冒，這就是免疫力的關系。

免疫力通過什么方式來幫助我們防御疾病呢？

免疫力主要體現在幾個方面：一、皮膚和粘膜 ：我們的皮膚是一道天然的屏障，能夠有效的抵擋外界的病原微生物，就如同坦克外面堅硬的裝甲，能夠有效阻擋大部分的細菌和病毒；二、體內的免疫器官和免疫細胞：正常情況下，免疫器官分為中央免疫器官和周圍免疫器官，分別是胸腺、骨髓和脾臟、淋巴結，其中前兩者是最早起作用的，在胎兒出生后就開始發揮免疫效應，而隨著人體的長大，胸腺逐漸退化，由脾臟和淋巴結發揮主要的免疫功能；而免疫細胞主要有巨噬細胞和淋巴細胞，這也是為什么體內發生炎癥或者病毒感染時，白細胞或者淋巴細胞的數量會發生改變的原因，因為當機體遭受到細菌或者病毒的侵襲時，大量的淋巴細胞和巨噬細胞都會被釋放出來與細菌和病毒進行抗戰，就會導致淋巴細胞和白細胞減少或者升高；三、血液循環和體液循環：血液循環和體液循環，能夠釋放大量的免疫物質和免疫細胞，同時通過循環濾過作用，能夠有效清除體內的代謝廢物，避免機體遭受到有害物質的干擾。

那么，如何提高免疫力呢？

如何提高免疫力，一直是很多孩子家長和很多中老年朋友想知道的問題，其實，提高免疫力無非幾個方面，下面我來一一分析：

一、生活起居方面

首先就是需要保證充足的睡眠。人體有著正常的生物鐘，有著嚴格的時間規律，體內的代謝器官也都是有著嚴格的作息時間，如果長時間熬夜，那么很多代謝器官勢必不能按照正常的代謝時間去完成代謝、排毒和工作任務，就會影響機體正常的新陳代謝和內環境的穩定，從而嚴重影響免疫力。

要適當的進行戶外鍛煉，多曬太陽能夠有效提高免疫力，研究證明，陽光中適當的紫外線，能夠促進維生素D的吸收，促進鈣的吸收，同時能夠殺滅皮膚表面的細菌和微生物。另外，在戶外積極運動，能夠呼吸新鮮空氣，對于呼吸系統也是十分有利。

體育鍛煉能夠增加肺活量，增加機體的代謝率，這對提高免疫力都有明顯的好處。

二、飲食方面

肯定是不能高油量、高鹽、高糖飲食，現代健康養生提倡低鹽低脂高蛋白飲食，就是從提高免疫力這一方面來說的。低鹽低脂，能夠有效預防三高，而三高是導致機體發生各種各樣疾病的主要誘因。

日常生活中，多進食水果蔬菜，能夠補充充足的水分的同時也能補充維生素和各種微量元素，能夠有效改善胃腸道蠕動，促進骨骼、造血系統的生長和發育，對弈提高免疫力，有明顯積極作用。

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在日常生活中，身體的免疫力對我們來說是不可或缺的存在，人們通過強化自己的免疫力來讓自己的身體更健康、更強壯，這樣病毒才不會自行找上門來。免疫力是最好的醫生，我們應如何提高自己的免疫力呢？免疫力是我們身體免疫系統所擁有功能的統稱，堪稱我們人體的“保護神”。免疫力是人體自身的防御機制

在日常生活中，身體的免疫力對我們來說是不可或缺的存在，人們通過強化自己的免疫力來讓自己的身體更健康、更強壯，這樣病毒才不會自行找上門來。

免疫力是最好的醫生，我們應如何提高自己的免疫力呢？

免疫力是我們身體免疫系統所擁有功能的統稱，堪稱我們人體的“保護神”。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
身為我們人體警察的免疫系統對所遇到的每種外來敵人都有記憶，無論是通過吸入、吃入或是皮膚接觸的病原體即外來敵人都會被我們身體的淋巴細胞認識并記住。當淋巴細胞再次遇到有前科的敵人時，會產生快速、充分的特異性反應來消滅她們。

誰是免疫力的敵人？

相對于大部分的動物，人類是壽命是比較長的，與其免疫系統比較成熟有關，不但可以抵御外界的細菌和病毒感染，也可以監視自身細胞有無異常變化，及時消滅癌細胞。越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統有著不可忽視的影響，比如飲食習慣、健身習慣、心理狀態等都會起到提升或削弱免疫力的作用。

1、長期睡眠不足

如果你長期睡眠時間保證不夠，不僅精神面貌方面看起來不精神，而且身體機能各方面也會慢慢的下降，身體機能一旦下降的話，代謝也就會降低，人身體的免疫力就會慢慢的下降，所以一定要保證自己的睡眠時間充足。

2、性格孤僻

壓力是降低免疫力的一個重要因素，壓力大會消耗我們體內更多的營養素，如蛋白質、維生素C、B族維生素等，這樣會導致營養缺乏，從而降低身體的免疫功能。另外長期的壓力會使腎上腺素分泌增加，而過多的腎上腺素則會抑制人體的免疫功能。

3、飲食不均衡

有些人的身體免疫力之所以會下降，就是因為平常的飲食中，營養保持不均衡。比如經常挑食，飲食不規律，有些人在工作繁忙時吃飯特別不規律，這一系列的原因都會導致身體免疫力下降。所以在平時的時候一定要注意自己的營養均衡。

3、吸煙酗酒

吸煙會導致細胞免疫功能異常，從而削弱免疫系統。酒精則會抑制骨髓生成紅細胞和白細胞，隨著時間的推移，逐漸損害免疫系統。

4、濫用抗生素

腸道本身就是人體最大的免疫器官，腸道菌群則是腸壁的一道天然保護屏障，濫用抗生素會破壞腸道菌群平衡、削弱腸屏障的功能，從而造成免疫系統功能減弱。

疫情當前，如何提高自身的免疫力？

疫情已經成為常態化，我們只有不斷增強自身的抵抗力才能對抗疾病。提高自身的免疫力并非一日之功，臨時吃蛋白粉、保健品都不會有即刻效果，提高免疫力還是需要從日常生活做起。

1、營養全面

免疫系統的健全離不開蛋白質的供應，免疫力較低的人群，要攝入含蛋白質豐富的食物，尤其是富含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、海鮮以及豆腐等；多吃新鮮蔬菜和水果，可溶性膳食纖維在腸道內可被腸道細菌分解，產生短鏈脂肪酸，從而降低腸道PH值，有利于調節腸道細菌的平衡，減少感染病毒和細菌毒素的可能性。

2、堅持運動

良好的免疫力離不開合理的運動，研究表明，每天運動30-45分鐘，每周運動5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，免疫力也會相對增加。

3、樂觀心態

在長期焦慮狀態下，人體內的神經遞質會過度表達。神經遞質是一種化學物質能調節人類的情緒，當神經遞質分泌過多時，會引起頭暈、頭痛、惡心、食欲差、胸悶、睡眠質量下降等情況，此時免疫系統的功能就會發生紊亂。

所以，焦慮和悲觀情緒都會導致體內免疫細胞的數量減低、活性減弱，降低免疫力。

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在免疫力相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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人體的免疫力主要有兩大塊，一個是細胞免疫，一個是體液免疫。如何初步判斷細胞免疫水平：細胞免疫主要是看你體內的淋巴細胞數量和質量，簡單的方法：查一個血常規，看看里面的淋巴細胞，中性粒細胞，白細胞數量是不是在正常的范圍內。如果想進一步查細胞免疫，查一下T/B淋巴細胞亞群，看看CD4,

人體的免疫力主要有兩大塊，一個是細胞免疫，一個是體液免疫。

如何初步判斷細胞免疫水平：

• 細胞免疫主要是看你體內的淋巴細胞數量和質量，簡單的方法：查一個血常規，看看里面的淋巴細胞，中性粒細胞，白細胞數量是不是在正常的范圍內。
• 如果想進一步查細胞免疫，查一下T/B淋巴細胞亞群，看看CD4,CD8，B細胞的數量是不是好的。比如慢性病，腫瘤，艾滋病患者就需要關注這個。CD4太低了就會經常感染各種病菌。艾滋病患者經常生病感染主要是因為這個太低了。

體液免疫判斷方法：

可以查一個免疫球蛋白，看看各種免疫球蛋白水平是否處于正常范圍，如果是的，那你基本不用太擔心了，起碼數量是好的，頂多是功能不夠強大。

如果自己細胞免疫和體液免疫查的都是正常的，但是身體素質比較差，該如何提高自己的免疫力呢？

只要是數量都是好的，排除了一些免疫系統的疾病，還有一些身體的其它疾病導致的免疫力受損，那么就可能是亞健康狀態，通過以下方法，可以提高自己的免疫力：

• 補充足夠的蛋白質，但是不要吃太多的脂肪。
• 多吃一些五谷雜糧，不要太吃太多的細糧，保證食物豐富多彩。
• 多吃新鮮的蔬菜水果。
• 適當的減肥，但也不能太瘦，如果很胖的話，免疫功能就會下降，尤其是有糖尿病，糖耐量異常的患者人體的免疫就會受到嚴重的干擾，這也是為什么糖尿病的患者免疫力很差的原因。
• 堅持體育運動，每天鍛煉3到4次，每次半小時以上。
• 保證充足的睡眠，每天最好能夠睡到七個小時，不過也不能睡得太久，最好不要超過九個小時。
• 戒煙限酒。
• 每天要喝夠足夠的水，盡量減少含糖的飲料。
• 就算沒有時間運動，每天要保證行走達到6000步。
• 保持情緒舒暢，盡量不要生氣，抑郁情緒對免疫系統也有很強烈的影響。
• 定期的去體檢，排查慢性疾病，有些慢性病免疫系統的損害也比較大。

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2020終于過去了，我們歡喜的迎來了2021，科室新冠并沒有像我們想象那樣消失；至少在很多國家還在蔓延，還在爆發。在我們國家還存在著新冠的點發和局部地區的散發；新冠無疑是這一年以來，和我們每個人息息相關的關鍵詞。今天聊免疫力是最好的醫生，我們還是從新冠開始，畢竟大家對于新冠更熟悉

2020終于過去了，我們歡喜的迎來了2021，科室新冠并沒有像我們想象那樣消失；至少在很多國家還在蔓延，還在爆發。在我們國家還存在著新冠的點發和局部地區的散發；新冠無疑是這一年以來，和我們每個人息息相關的關鍵詞。

今天聊免疫力是最好的醫生，我們還是從新冠開始，畢竟大家對于新冠更熟悉一些。雖然新冠疫苗已經開始在部分人群中接種，不遠的將來，會有越來越多的人，會接受新冠疫苗接種。

但大家需要明確幾件事情：

1、新冠會消失，但可以肯定不知道什么時候，還會有新的病毒出現。

2、新冠只是短期的健康挑戰，而長期的健康挑戰從未停止過。

3、沒有萬能的疫苗，也沒有什么萬能的藥物，目前最可靠的醫生或藥物就是我們自身的免疫力。

接下來我們就從這幾個關鍵點，聊聊免疫力！

一、新冠會消失，但可以肯定不知道什么時候，還會有新的病毒出現

從長遠的角度來看，新冠肯定會被我們人類消滅，只是時間問題，理論上隨著新冠疫苗的不斷生產，更多人接種新冠疫苗后，漸漸的新冠就會得到有效的控制，被人類所戰勝。

但問題來了，并不是新冠被我們戰勝后，我們就萬事大吉了，以后就不會有病毒了。我們可以回憶當年的非典，非典很快消失了，可是多年后，新冠來了。那么可以肯定的是，新冠會被我們戰勝，其它的病毒不知道哪一天會再次侵襲人類。

新冠來襲，我們都看到了報道，相對來說，免疫力低下的人，更容易感染，或者準確說，更容易出現癥狀。而身體相對健康的人，就算是感染了新冠病毒，大多數也是無癥狀者，而在重癥，或危重癥，或死亡病例中大多數是那些免疫力低下的人群。我們不能去決定病毒什么時候出現，或病毒來不來侵襲人類，但我們可以提高我們的免疫力。

在我們完全戰勝新冠病毒后，我們除了要更加完善公共衛生機制，提高全民的應急能力、配合能力，以應對可能再次出現的病毒侵襲。我們還需要做的就是養成健康的生活方式，保證我們的免疫力，以應對各種潛在或可能出現的新病毒。

二、新冠只是短期的健康挑戰，而長期的健康挑戰從未停止過

新冠病毒，包括之前的非典都是短暫的健康挑戰，因為非典幾個月就消失，新冠也會在接下來的相對一段時間內就被我們人類戰勝。

截至目前，全球新冠確診患者接近9000萬，因新冠去世的患者約190萬；確實是一個非常大的數據。

可是我們再提供一些數據：

《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020）年》我國心腦血管疾病3.3億左右，腦中風1300萬，冠心病1100萬；每年因心腦血管疾病、癌癥、肺部疾病等等去世的人數占到死亡人數的80%以上。我國每年因心血管疾病導致死亡的人數高達400萬之多。

所以，我們確實應該重視和預防新冠病毒這樣的突發疾病，同時我們在平時也應該重視慢性疾病的預防和控制。

心腦血管疾病、癌癥、肺部疾病時我們長期的健康挑戰，是持久戰。

三、沒有萬能的疫苗，也沒有什么萬能的藥物，目前最可靠的醫生或藥物就是我們自身的免疫力

新冠疫苗在部分人群中已經開始接種，但新冠疫苗并不是萬能的，就算接種了新冠疫苗，一少部分人可能也沒有效果，因為新冠疫苗的有效率是70-90%左右；當然這并不是重點。重點是短期內還有大部分人并沒有接種，我們還必須靠戴口罩、勤洗手、不聚集來預防新冠病毒。

就算大部分最終接種了新冠疫苗，但也不是萬能的，因為這個疫苗只能預防新冠病毒，對于接下來可能出現的別的病毒肯定沒有用。所以全球大多數人接種了新冠疫苗，只能說我們戰勝了新冠病毒，但并不能代表我們以后不會受到別的病毒侵害。

也就是并沒有一種萬能疫苗，可以預防所有疾病！

這就要求我們提高我們的免疫力！

上海醫療救治專家組組長張文宏曾經說： 病毒戰爭中，醫護人員除了藥物治療，做得最多的其實是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力，足以打敗病毒那一刻，就算戰勝了病毒。也就是說最有效的藥物，是人的免疫力。

四、如何提高我們的免疫力

皮膚和黏膜及其分泌物是我們人體第一道防線；溶菌酶和吞噬細胞是我們人體的第二道防線，免疫力就是我們人體的第三道防線。

病毒入侵，就已經突破了一二道防線，接下來就只能看人體的第三道防線---免疫系統！

免疫力，能幫我們人體干掉細菌，干掉病毒，干掉癌細胞；能預防很多疾病，預防癌癥；能幫助我們康復。

所以免疫力低下了，就容易發生各種細菌感染、病毒感染、癌癥等等疾病。

提高免疫力是不是多吃點保健品？多吃點非常貴的亂七八糟的東西？食補？

當然不是！

提高免疫力要靠我們自己的健康生活方式和習慣。主要體現在日常生活的吃、動、睡、律。

吃的健康：補充一定的蛋白質，以魚肉、蝦肉、蛋類、瘦肉等等為主；補充維生素，以新鮮的水果、蔬菜為組合。同時食物要多樣化，各種各樣的食物都要吃，原則就是低鹽低油低糖，把肥肉、肥膩、油炸食物減少，別的粗糧雜糧水果蔬菜、奶制品、堅果、魚肉等等提高。

動的健康：堅持適當運動，堅持每周3-5次，總時間不少于150分鐘的有氧運動為主，肌肉訓練為輔的鍛煉。以跑步、騎車、游泳、爬山、跳操、打球等等為主。貴在堅持。

睡的健康：現代人熬夜的、失眠的越來越多，這也會大大降低免疫力，我們成人一定要保證每天7-8小時有質量的睡眠，小孩子睡眠時間需要更長。

自律健康：遠離煙酒、戒煙限酒、好的心態、好的心情、樂觀、積極、陽光、感恩、定期查體、早發現小問題早控制、必要時接種必要的疫苗。

這些健康生活方式，利于提高我們的免疫力，同時利于預防和控制三高以及心腦血管疾病！

總之，我們每個人都是自己的第一健康負責人，我們都應該養成健康的生活方式，提高我們的免疫力，保證自己健康，預防各種疾病！

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免疫力是最好的醫生，說的對。免疫力是由機體的免疫系統產生的，兔疫系統是抗擊侵犯人體一切“侵略者\"的系統，是人體的八大系統之一。所以它與其它系統是相聯系相互依存的。比如，內分泌系統有了病變則直接影響人體的免疫。所以，在和各系統相互統一情況下，應按世界衛生組織提出的健康四大基石進行提

免疫力是最好的醫生，說的對。免疫力是由機體的免疫系統產生的，兔疫系統是抗擊侵犯人體一切“侵略者\"的系統，是人體的八大系統之一。所以它與其它系統是相聯系相互依存的。比如，內分泌系統有了病變則直接影響人體的免疫。所以，在和各系統相互統一情況下，應按世界衛生組織提出的健康四大基石進行提高自身免疫力。

一是要合理膳食 合理膳食關鍵就是營養素的攝入，各種營養素食入要全面，比例要適當，營養要平衡。所食的品種要多，只有食入的品種多，各種營養素才會全，比如蔬菜含粗纖維多，五谷含淀粉多，肉類含脂肪和蛋白多等，只有各種食品盡量按比例適當食入，營養素相對就全面了，營養既不過剩又不缺乏，人體的免疫力自動會提高，人體就健康了。

二是調節心理平衡 調節心理平衡就是因各種環境造成的精神壓力，要及時地調節心理，努力適應社會，適應周圍的環境，這就需要平時多讀書，積累知識，放寬心態，處理好周圍環境各種關系，適應社會的需要，減輕精神壓力，免疫系統喜歡在愉悅中“工作”，放松精神，在快樂中生活，可提高自身免疫力。

三是要適當運動 適當運動就是說生命在于運動，每天要進行適當運動，劇烈的運動對身體不好，適量運動通過鍛煉肌肉調節了內分泌系統，從而能提高免疫力。

四是要戒煙限酒 其實戒煙限灑就是要人們改變一切不利于健康習慣，提倡良好衛生習慣，從而可以增強免疫力。

以上是我的一些對免疫力提高看法，有不妥之處請友友們提出寶貴意見。