重,如何減脂不減胸?.png)
減脂過程中各個(gè)部位脂肪消耗的多少、速度是不一樣的,一般腰腹、大腿,也就是核心區(qū)域會(huì)相對慢一些。所以你在減脂的時(shí)候脂肪不會(huì)按照你的心愿去流動(dòng),瘦腿部的同時(shí)其它部位肯定也會(huì)受到影響,這就是減脂的全身性,特別是在減重過快的情況下,松弛、下垂是在所難免。目前你112斤體重,26%的體脂率減脂過程中各個(gè)部位脂肪消耗的多少、速度是不一樣的,一般腰腹、大腿,也就是核心區(qū)域會(huì)相對慢一些。所以你在減脂的時(shí)候脂肪不會(huì)按照你的心愿去流動(dòng),瘦腿部的同時(shí)其它部位肯定也會(huì)受到影響,這就是減脂的全身性,特別是在減重過快的情況下,松弛、下垂是在所難免。目前你112斤體重,26%的體脂率在這樣“小基數(shù)”的前提下如果再進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制和過多的有氧,并不會(huì)改善松弛現(xiàn)象。目前比較適合的方式是局部塑形或者高強(qiáng)度有氧間歇再配合適量的有氧。針對腿部的塑形鍛煉,就要用深蹲/臀橋/腿部外展/弓箭步/后踢腿等腿部肌肉鍛煉再搭配適量的有氧(30分鐘左右)。期間可以嘗試高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT),這種徒手動(dòng)作的訓(xùn)練對于減脂效果非常好。
體重112斤,體脂26,應(yīng)該是位女性。女性的體脂在18~26都是健康的。26的體脂從外形上看有點(diǎn)胖乎乎的,但是并不過分。梨型身材的脂肪為什么都堆積在腿上?就像蘋果型身材,脂肪都是堆積在上半身一樣,這都是天生的體型。通過減脂,我們只可以把“大梨”變成“小梨”,而不能改變遺傳,重新塑體重112斤,體脂26,應(yīng)該是位女性。女性的體脂在18~26都是健康的。26的體脂從外形上看有點(diǎn)胖乎乎的,但是并不過分。梨型身材的脂肪為什么都堆積在腿上?就像蘋果型身材,脂肪都是堆積在上半身一樣,這都是天生的體型。通過減脂,我們只可以把“大梨”變成“小梨”,而不能改變遺傳,重新塑1、首先必須要合理飲食,飲食要均衡。2、梨型身材減肥,運(yùn)動(dòng)方面有特殊的要求的。3、要想不減胸,就要多做胸部的力量訓(xùn)練。我是天星媽,祝您減肥成功!
其實(shí),這是一個(gè)正常現(xiàn)象:因?yàn)椋夭砍思∪狻⑾袤w外,剩下的都是脂肪;而減肥之所以會(huì)“縮胸”就是因?yàn)槿碇径荚跍p少,胸部的脂肪自然也會(huì)縮水呀!那為啥有人胸部縮水嚴(yán)重?這是因?yàn)樾夭恐菊急容^大,腺體較小,一旦脂肪少了,縮水就很明顯了!如何破解 ?當(dāng)然是鍛煉胸部肌肉啦!要想胸圍不減,其實(shí),這是一個(gè)正常現(xiàn)象:因?yàn)椋夭砍思∪狻⑾袤w外,剩下的都是脂肪;而減肥之所以會(huì)“縮胸”就是因?yàn)槿碇径荚跍p少,胸部的脂肪自然也會(huì)縮水呀!那為啥有人胸部縮水嚴(yán)重?這是因?yàn)樾夭恐菊急容^大,腺體較小,一旦脂肪少了,縮水就很明顯了!如何破解 ?當(dāng)然是鍛煉胸部肌肉啦!要想胸圍不減,地心引力和皮膚衰老松弛的雙面夾擊下,難以保持胸部的挺拔依舊;而鍛煉胸肌則能有效抗擊重力和衰老,防止胸圍縮水和胸型下垂哦!
哪些運(yùn)動(dòng)最有效?
瑋瑋建議:
↓臥舉啞鈴,明確感覺胸部肌肉收縮用力才有效哦!
↓俯臥撐也是鍛煉胸部肌肉力量的好辦法!
↓做不了俯臥撐的妹子也可以做這個(gè)簡易版的,鍛煉效果也很好的!
希望我的回答對您有所幫助!祝好!
生命需要營養(yǎng),生活也是!
歡迎關(guān)注營養(yǎng)瑋瑋道來!
首先我們要明白減肥減肥,就是減脂肪,所以選擇好專減脂肪,不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu),胸也就是乳房,它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成,當(dāng)然皮下也有部分脂肪,減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉,那么就會(huì)做到只減脂肪不減乳房的圍度了。首先我們要明白減肥減肥,就是減脂肪,所以選擇好專減脂肪,不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu),胸也就是乳房,它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成,當(dāng)然皮下也有部分脂肪,減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉,那么就會(huì)做到只減脂肪不減乳房的圍度了。
首先我們要明白減肥減肥,就是減脂肪,所以選擇好專減脂肪,不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu),胸也就是乳房,它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成,當(dāng)然皮下也有部分脂肪,減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉,那么就會(huì)做到只減脂肪不減乳房的圍度了。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和輔助運(yùn)動(dòng)的方式來減脂不減胸。現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)女孩子都會(huì)對自己的身材斤斤計(jì)較,而無論是哪種身材,也都有不同的苦惱。這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類,常見的就是梨形身材了。你的體重112斤,體脂26屬于脂肪多,通過健康的減脂方法,減少體脂增肌塑形就可以達(dá)到苗通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和輔助運(yùn)動(dòng)的方式來減脂不減胸。現(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)女孩子都會(huì)對自己的身材斤斤計(jì)較,而無論是哪種身材,也都有不同的苦惱。這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類,常見的就是梨形身材了。你的體重112斤,體脂26屬于脂肪多,通過健康的減脂方法,減少體脂增肌塑形就可以達(dá)到苗1,水平半蹲。2,平日多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或是利用舉啞鈴來訓(xùn)練胸肌。
直接將兩手向外廓合作向上高舉,都有助于胸肌的伸展與強(qiáng)化,平日可多做雙手向外伸直的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作無論是居家或上班,都很方便做。
3,游泳。
游泳也是一個(gè)很好的四肢平衡運(yùn)動(dòng),不但可以借著水中劃動(dòng)手臂,可以充分?jǐn)U胸。
如果是女性在體重112斤,體脂26的情況下屬于標(biāo)準(zhǔn)身材的范圍,如果是梨形肥胖,則脂肪會(huì)主要堆積在腰腹、臀部、大腿處。第一步,了解形成 梨形身材 的原因1、長時(shí)間久坐少動(dòng),血液循環(huán)不順暢尤其是每天工作8小時(shí)以上的上班族,會(huì)計(jì)、IT、設(shè)計(jì)等長時(shí)間對著電腦一坐就是一整天,又缺乏健身運(yùn)動(dòng)如果是女性在體重112斤,體脂26的情況下屬于標(biāo)準(zhǔn)身材的范圍,如果是梨形肥胖,則脂肪會(huì)主要堆積在腰腹、臀部、大腿處。第一步,了解形成 梨形身材 的原因1、長時(shí)間久坐少動(dòng),血液循環(huán)不順暢尤其是每天工作8小時(shí)以上的上班族,會(huì)計(jì)、IT、設(shè)計(jì)等長時(shí)間對著電腦一坐就是一整天,又缺乏健身運(yùn)動(dòng)梨形身材 的原因 梨形身材全身性的有氧+局部塑形動(dòng)作的訓(xùn)練。第三步,如何減脂不減胸?卡鹿里運(yùn)動(dòng) 的悟空回答,希望對你有幫助,如有健身相關(guān)問題,可以關(guān)注我們,私信或在文章下方留言評論,小編看到會(huì)及時(shí)回復(fù),希望能夠幫助大家快速提高健身效果!
你好,很高興能回答你的問題。你說自己是梨型身材,并且減肥胸部縮水嚴(yán)重,如何減脂不減胸?就你說的這些問題,我說下個(gè)人看法吧,不對之處大家多多補(bǔ)充。不管是梨型身材,還是蘋果身材,減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率,效果好一些,還要保證健康為前提。那么就要嚴(yán)格的改變自己的飲食習(xí)慣,你好,很高興能回答你的問題。你說自己是梨型身材,并且減肥胸部縮水嚴(yán)重,如何減脂不減胸?就你說的這些問題,我說下個(gè)人看法吧,不對之處大家多多補(bǔ)充。不管是梨型身材,還是蘋果身材,減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率,效果好一些,還要保證健康為前提。那么就要嚴(yán)格的改變自己的飲食習(xí)慣,
你好,很高興能回答你的問題。
你說自己是梨型身材,并且減肥胸部縮水嚴(yán)重,如何減脂不減胸?
就你說的這些問題,我說下個(gè)人看法吧,不對之處大家多多補(bǔ)充。
不管是梨型身材,還是蘋果身材,減脂的過程都是一樣的。如果你想要高效率,效果好一些,還要保證健康為前提。那么就要嚴(yán)格的改變自己的飲食習(xí)慣,還有科學(xué)健身訓(xùn)練。
減肥是全身燃脂,全身瘦身。沒有說想要這個(gè)地方瘦,別的地方不瘦的說法。由于胸部的脂肪比較多。所以瘦下來的話,胸部的變化相比其它地方,看起來明顯較大。但你不要擔(dān)心這個(gè)問題,完全有補(bǔ)救的方法。聽我詳細(xì)的說說吧!
一,飲食方面注意
1.早餐一定要吃,因?yàn)槌栽绮涂梢蕴岣吣阋惶斓拇x水平。再一個(gè)你身體經(jīng)過了一夜代謝,身體中沒有富余的能量,早上需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和少量的碳水,還保證你機(jī)體最根本的代謝。
2.少食多餐原則:這樣可以保證,每頓餐都能攝入少量的熱量,不讓多余的熱量積累成脂肪。減肥根本是減掉脂肪,消耗的熱量大于攝入的熱量,這才是減肥,減脂的根本,希望你能明白。
3.飲食少鹽,少油,少熱量,清淡為主。還是讓身體不要產(chǎn)生富余的熱量,也是為了防止過多的熱量,堆積成脂肪。
4.減脂間蛋白質(zhì)不能少,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白能增加身體脂肪的消耗。因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白身體難吸收。就迫使脂肪轉(zhuǎn)化成能量,讓你的身體去接納蛋白,從而燃燒掉脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白包括(牛肉,魚,大蝦,雞胸肉等)
5.每天要保證充足的睡眠,睡的好能提高代謝水平,同時(shí)運(yùn)動(dòng)起來會(huì)更有狀態(tài)。
二,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面
1).熱身運(yùn)動(dòng)
先用有氧器材進(jìn)行5--10分鐘的熱身,比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘左右,或者用功率自行車騎車10分鐘。讓身體感覺微微冒汗就好
2).力量訓(xùn)練
用固定力量健身器材或者自由力量器材,對身體的幾塊肌肉(2-3)進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。
每個(gè)動(dòng)作做1分鐘,或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)做10個(gè),20個(gè),30個(gè)等。做完一組休息1-2分鐘,然后再做相同的練習(xí)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作4-5組。總體力量訓(xùn)練45分鐘左右,開始做有氧訓(xùn)練。
配合好呼吸,發(fā)力前用鼻子吸氣,恢復(fù)初始動(dòng)作時(shí)嘴巴呼氣。
3).有氧練習(xí):
在進(jìn)行至少30分鐘的有氧訓(xùn)練,同樣可以選擇慢跑,快走,騎車等。對于瘦身,減脂的朋友來說,最后的有氧相當(dāng)?shù)闹匾?/p>
4).最后就是放松拉伸
最后說一句,想要胸部不縮水,胸部力量就要重點(diǎn)全方位的訓(xùn)練:
1.練習(xí)胸上( 上斜杠鈴,啞鈴?fù)疲?)
2.胸中部(平板杠鈴,啞鈴?fù)疲?/strong>
3.胸下部(下斜杠鈴,啞鈴?fù)疲?/strong>
4.胸中縫(龍門架訓(xùn)練)
希望我的回答能給你帶來幫助!
我覺得減脂不純在局部,但凡健康瘦就是整體,我也是自己控制吃加運(yùn)動(dòng),三個(gè)月瘦了17斤這速度不快但胸部也縮沒了!哈同求不瘦胸方法我覺得減脂不純在局部,但凡健康瘦就是整體,我也是自己控制吃加運(yùn)動(dòng),三個(gè)月瘦了17斤這速度不快但胸部也縮沒了!哈同求不瘦胸方法
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我115斤158CM也是梨型身材配合燃脂的飲品現(xiàn)在體重是100.2胸沒什么變化我115斤158CM也是梨型身材配合燃脂的飲品現(xiàn)在體重是100.2胸沒什么變化
我115斤158CM也是梨型身材配合燃脂的飲品現(xiàn)在體重是100.2胸沒什么變化
我是一個(gè)月瘦了二十斤的,不節(jié)食,三餐正常吃,高熱量的食物少吃,一天喝3800ml的水,用了燃脂的產(chǎn)品,效果不錯(cuò),感覺胸也沒小呢我是一個(gè)月瘦了二十斤的,不節(jié)食,三餐正常吃,高熱量的食物少吃,一天喝3800ml的水,用了燃脂的產(chǎn)品,效果不錯(cuò),感覺胸也沒小呢
我是一個(gè)月瘦了二十斤的,不節(jié)食,三餐正常吃,高熱量的食物少吃,一天喝3800ml的水,用了燃脂的產(chǎn)品,效果不錯(cuò),感覺胸也沒小呢