唯一的區別就是人家s碼，你是XXL碼哈哈哈哈哈哈胃壞了，大姨媽中斷，挫敗感真的很強……在吃這方面，我總結了2點跟大家分享一下1、食譜制定2、飲食多樣化

除了攝入大量的綠葉蔬菜之外，飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。

吃肉也是很重要的，如果平時蛋白質攝入的種類不足，當減脂需要消化酶，而攝入的蛋白不足以合成脂代謝相關酶，就會導致酶的合成受限等一系列問題，還可能導致脂肪肝。

好了，上面這一段是我復制的，看起來是不是更專業~~

這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

在運動方面，我也假裝總結2點

1、飯后走路

老坐著會降低消耗，身體熱起來才能消耗脂肪。

遛貓遛狗的時候，順便遛一下自己。

2、瑜伽+跳繩

我個人每天是要做瑜伽40分鐘，效果非常好，可以讓你身材瘦的均勻、瘦的健康。

有空的時候就跳個繩，一口氣跳他個500以上~

跳繩還對提臀效果非常好，強烈建議你試試！！！

↑堅持跳繩20多天后，小腹平坦多啦↑

但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，這樣就不會擔心有小蘿卜腿啦

瑜伽+跳繩+每天堅持=減掉多余脂肪、擁有好身材。

最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收獲

減肥變美可能是女孩子永遠研究的話題

減肥的意義在于讓你自己更愛你自己

讓你身邊的人更愛你

讓你自己的每一分每一秒都活得有自信

瘦下來會讓你更美更自信

有時候說長相這種東西是天生的，但是沒有那個人的肥胖是天生的

每天那么多人逆襲 ，為什么不可能是你

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減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復，尤其是分泌的保護膜沒有完全空腹不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點豆漿，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。

減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎上，適當的控制食量不能一下就節食很多，平時要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補充均衡的營養，適當的加強鍛煉，促進脂肪的消耗。

可以多吃點蘋果，蘋果含有果酸，可以促進消化，有利于減肥是不會發胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個蘋果墊著過了這陣算你堅持下來然后就堅持下來，中午吃午飯的時候，可以減少食量了。一般上班的時候上午時間過得很快，一個蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負擔。

早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質的食物。富含蛋白質食物，能夠有效的促進身體的新陳代謝，加快體內毒素的排放。

減肥是一個需要綜合調理與長期堅持的過程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時要保持平和心態，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達到減肥的效果。

任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時多運動，像打球，跑步，騎車要有規律的作息時間

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①堅果類食物②蛋奶類食物③果蔬類④薯類，粗糧雜豆

薯類食物和粗雜糧食物是減肥的小助手，它們富含豐富的膳食纖維，適合搭配細糧一同作為主食，能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，輔助平穩餐后血糖。它們富含淀粉，營養豐富，也適合直接代替主食食用，例如土豆、紅薯、山藥，玉米、南瓜等。不過這些食物不宜過多食用，推薦混合細糧搭配一餐在200g左右就足夠了。

減肥時期最需要注意的是那些熱量高而做工精致利于消化吸收的食物，例如甜點，巧克力、糖果，蛋糕類似的東西，也不是一定要戒掉，我們可以少吃一點，因為脂肪、糖分是大腦最喜歡的物質，偶爾少吃點能滿足大腦所需，更利于控制食欲。

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昨兒個一場線下講座！剛好被問到這個問題！

一般來說，一個正餐可以支持4-6小時的飽腹感覺，減脂期間，也建議至少能滿足3-4小時的飽腹感，在下一個正餐前都不會明顯饑餓。

那為什么還會餓呢？！

最主要的原因:往往正餐食量不夠！

有些人為了減肥，不吃或很少吃主食:減肥的人推薦一餐主食半碗到一碗的飯量，如果吃雜糧主食，飽腹感會更強，減脂效果也會更好！

也有一部分人只吃素食，不吃葷菜。葷菜往往伴隨著優質蛋白質和一部分油脂，如果不吃葷菜，缺少了蛋白質和油脂的飲食，確實更容易餓，因為三種主要食物成分（糖類，蛋白質類，脂類）中糖類排空最快，蛋白質次之，脂類最慢。

以為減肥該吃的食物比實際推薦的少的多！曾經遇到過一個客戶，每天都說餓，就是不拍照片上傳飲食圖片，直到某天服務的私人營養師，在她正餐前特意提醒她拍照，才記錄下早餐！如下圖，果然吃的好少，無論蔬菜、蛋白質類食物還是主食，都吃的太少了！而且這樣的情況下，她還出站了便秘。所以在指導下少吃，是有必要的！

所以，減脂期間，限制食物，但每一餐能有相當于一根黃瓜的蔬菜量、一掌心蛋白質類食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗雜糧主食，基本不會餓，減脂效果還很好！

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我說一說的減肥經驗吧。我是在六年之前開始減肥的，一開始急功近利，選擇了一家美體中心，因為是五線小縣城，價格很便宜，100塊錢減十斤。怎么減呢，按摩減肥，就是按摩小腹和胃部的幾個穴位，據說這幾個穴位可以減輕人的饑餓感。第一次按摩完，技師就給了張食譜。早晨一碗粥，一個雞蛋，中午，一個雞腿，半碗米飯，一份青菜，晚上呢，吃一根黃瓜，一個西紅柿。回家就按這個吃了，對于我這種飯量大的人來說，這點東西遠遠不夠吃啊！為了我的減肥大計我還是堅持下來了，體重也很快減掉了十斤，可是我覺得這純粹是餓出來的！身材苗條了，心里一高興，食量慢慢又放開了，兩個月過去，媽呀，體重反彈，而且比以前更重了。后來我發現了一種減肥的方法，就是一周有三個中午吃水煮菜，菠菜，蘑菇，白菜，豆腐，蘿卜，蓮藕，冬瓜，都可以煮在一起，為了吃起來不單調，開鍋后還要汆幾個肉丸子，肉丸子是自己做的，豬肉丸，魚肉丸都可以。出鍋放上愛吃的調料，再吃塊饅頭活著吃點米飯。這個多吃也沒關系，而且下午還不覺得餓。另外，早起出去快走一個小時，或者晚上跳繩一個小時。體重一點點下降，不貪快求多。這五年里，體重一直很穩定，也變成了易瘦體質了，可以隨便吃了！

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減肥的時候，要注意一個原則：從食物中攝取的熱量不要超過消耗的能量，這樣才可以瘦。在食物的選擇上可以選擇飽腹感強、熱量低的食物。主食肯定是不太合適的。蔬菜是非常好的選擇。

綠葉蔬菜，比如菠菜、生菜、芹菜、油麥菜、空心菜都是很好的選擇。這類蔬菜熱量低，飽腹感很強，富含膳食纖維，是可以多吃點的，一斤的菠菜才一百多卡，多吃一點熱量也是不會超標的。要注意的是，不是所有的蔬菜都可以這么吃的。百合的熱量就很高，不能多吃的。淀粉含量高的蔬菜，比如土豆、南瓜、紅薯、芋頭、山藥、胡蘿卜、蓮藕，也是不能多吃的，但是可以代替主食。

減肥的時候，蒟蒻果凍和海苔是很好的零食選擇。選擇非油炸的海苔，熱量很低，稍不留神吃多了也沒關系。蒟蒻又稱魔芋，熱量基本為零。減肥的時候也是可以吃的。

（以上圖片來自網絡，如有侵權，請聯系刪除）

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《中國居民膳食指南》（2016）指出，每周吃水產類280－525克，畜禽肉280－525克，蛋類280－350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120－200克；經常吃豆制品，相當于大豆25克以上。提供一款沾醬吧：豆瓣醬少許，用溫水稀釋開，避免過多鹽分；提前把西紅柿剝皮，切碎；一個雞蛋，攪散；然后油少許，蔥爆鍋，下西紅柿碎輕炒幾下，倒入蛋液，蛋液剛剛成形，倒入稀釋好的醬，輕炒幾下就好。此醬特點：加入雞蛋、西紅柿，又增加了醬的營養成分，而且不會那么咸，本身也是要用水提前稀釋下，而且，豆瓣醬，是發酵大豆制品，豆制品發酵后蛋白質部分分解，較易消化吸收，維生素B12增加，對素食人群，尤其在減肥期間是較易缺乏的。

當然，能生吃的蔬菜，比如：黃瓜、西紅柿、油麥菜、水蘿卜，盡量生吃；每天300－500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

當然，魚啊、肉啊都可以蒸著吃，網上有很多教學方法，可以搜下學習一下，因為蒸著吃，不僅能減少營養流失，而且能有效控油控鹽。

管住嘴，就是正常吃飯，可以把牛奶（每天300ml）、水果（每天攝入200－350克新鮮水果）、堅果（每天不超過10克）作為一日零食，再不要額外加零食了。

最重要的還是堅持鍛煉哦，每天主動身體活動6000步！

回答人：[營養海賊團]擺渡人~鮑全紅[食品工程系發酵專業學士，王興國營養師特訓班四期學員，營養科普原創作者]

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減肥的時候越不能吃什么，還就越想吃啥～ 平時可以不吃的零食，這個時候也嘗嘗勾著我們的胃口。別說我太懂你，下面的這些美味，全部都是低！熱！量！

吃多了也不怕胖~\\(≧▽≦)/~

全麥雜糧吐司

無油無蛋無添加劑，純手工當天現烤，真的是非常健康的而且不油膩的低卡食物~

世壯燕麥片

且不說它能不能減肥，單就飽腹感強，煮出來粘稠好吃這一點就夠了~加上牛奶煮過后會更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺點就是包裝實在是太丑了：）

悅活果蔬燕麥

懶人必備哦，用開水沖泡即可，熱量低，飽腹感強。關鍵是美味的同時，價格還便宜~不管是當做早餐，還是零食，都是不錯的選擇哦~

魔芋面

魔芋的營養保健作用就是發揮膳食纖維對營養不平衡的調節作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 當然除了魔芋面，包括魔芋絲，魔芋結呀，餓的頭暈眼花的時候來一袋，感覺整個人生都圓滿了。不過雖然魔芋面熱量很低，可是那種成包的魔芋面里是有油的哦～

百草味蔓越莓干

各種水果脫水干燥，很大程度上保存了水果的營養和口味，并且能好的充饑，何樂而不為呢~但是，千萬要選擇無糖或者低糖添加的水果干哦~

安之若素地瓜干

地瓜本就是低熱量食物，況且還是農家工藝自制的地瓜干，金黃的果肉上還能看到滲出的糖分，吃起來也是嚼勁和糯性并存，十分的美味~

阿爾發無糖蘇打餅干

所有的餅干里，熱量最低的恐怕就是蘇打餅干了，但是只是跟其他餅干相比哦，單獨拿出來還是偏高，不過對于想吃餅干的小伙伴們來說，解饞吃蘇打餅干就對了~

小老板海苔

嘎嘣脆的一款海苔，特別喜歡它的脆勁，真的停不下來的那種。一片小老板海苔的重量是6g，熱量是15千卡。什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一個炸雞腿（300千卡）的熱量~

醋昆布

昆布就是用用醋腌制的海帶，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以見得其熱量非常低。因此邊吃昆布邊消磨時光，即使很長時間也不會擔心熱量過多~

有友竹筍

有友竹筍和有友的鳳爪一樣，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一個推薦了，不過味道真的贊！100克熱量只有100千卡，完爆其它的零食啊~

orihiro果汁蒟蒻果凍

Q彈是這款果凍的一大特點，糖分不多，并且水果味很濃，一顆果凍只有13千卡的熱量哦~

生和堂龜苓膏

很多人不熟悉龜苓膏，其實吃著有點像果凍，并且是傳統的藥膳，尤其是等夏天來了，從冰箱里拿出一盒龜苓膏吃上一口，還能清涼一下，是非常健康的低卡食物~

日本豆乳威化

非常松脆的一款威化，口感清淡不甜膩，有烘焙后的麥粉自然清香，低脂低熱，健康美味，富含有益女性健康的大豆異黃酮，非常有營養的一款威化~

卡樂比豌豆脆

豌豆脆吃著比薯片要健康很多，沒有那么多油炸的成分，熱量脂肪自然就很低，吃起來也是清爽可口的沒有負擔~

Market o烤薯片

對于想吃薯片又不想長肉的小伙伴們來說，這款烤薯片絕對是你們的一個好選擇，非油炸，沒有任何添加劑，就是純粹的烤薯片，你還在等什么？

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吃的好，不餓，而且還能快速減肥。

體重160斤，三個月減掉30斤，

方法直接分享給大家。

早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。

再加 一個雞蛋

早上10點，加 一個牛油果

午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大蔥 包水餃，吃10個

下午茶，16：00，五個藍莓 一杯純牛奶

晚餐 燉三菌 一份 一碗三色粥

如果以上做不到，最起碼按照兩頓這樣的餐來吃。

需要記住的：減肥期間，這些食物少吃。

香蕉，榴蓮，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，

油條，油餅，煎餅。

可以選一些，牛油果，藍莓，草莓，枇杷，

竹筍，菌類這些，降脂，黑米，芡實，蓮子 防止發胖，脂肪堆積的食物。

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我在三月份開始減肥，一個月16斤，關于吃這一塊就說說我自己吧。

1.早上一般起床洗漱完了以后和淡鹽水，慢運動一下，吃飯一般是赤豆薏米粥，總體說水多米少，一個西紅柿炒一個雞蛋，少油少鹽，或者涼拌黃瓜西紅柿萵筍，簡單一點的，十點左右吃個水果，推薦蘋果香蕉什么的，常見又飽腹。

2.中午正常吃，一般除了主食以外可以吃到肉，牛肉或雞肉，可以做菜等，多吃菜少吃主食，我一般是一個帶肉的熱菜，一個涼拌的小菜，量少一點沒關系，主要是營養搭配，減肥也是要有力氣的啊。
這是下午四點左右的零食，除了紅棗桂圓核桃還有黑芝麻，很平常，也要控制量。

3.早飯不吃，不吃主食，可以吃熱量低的蔬菜或水果，我主要吃萵筍
我生著吃
大概半根，頭上的葉子也吃了，或者蒸點西藍花等熱量少的菜，少食，而且在六點半之前吃完。

還有一些黃瓜西紅柿就不說了，祝大家都可以瘦下來。