多吃含鋅高的食物，如：牡蠣、動物肝、紫菜、海產(chǎn)品等，可增強免疫力，降低患健康疾病的幾率，同時還能有效增強生育能力，提高精子質(zhì)量。遠離酒精，藥物，輻射，戒煙。多吃新鮮水果蔬菜，不要熬夜

建議準備要寶寶期間要休息好，多運動保持愉快的心情，多吃營養(yǎng)的食物。要穿寬松的內(nèi)褲，不要用過熱的水洗澡，多運動保持身心健康最為重要。

以下食物補充較為關(guān)鍵：廋肉，牛奶，雞蛋，核桃，牛肉，菠菜，胡蘿卜，牡蠣，海帶，芝麻，蘋果，花生，豬肉，西紅柿，蘆筍，豆腐，生菜，蝦皮，黑木耳等，有條件的話也可以適當吃一些大品牌的營養(yǎng)品作為輔助。

不要以為備孕只是女人的事情，一個健康寶寶的孕育是需要父母雙方的共同努力，現(xiàn)在男性備孕也已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會一個熱門度僅此于娛樂明星的社會話題，那么男性備孕其中一個最關(guān)鍵的點就是強壯精子的質(zhì)量。這一點其實可以通過吃來幫助各位男性，那么男性備孕吃什么好，又該注意些什么問題呢？

男性備孕吃什么好——蛋白質(zhì)

精子正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，對鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，精子質(zhì)量差的男性可服用育之緣片口嚼片等營養(yǎng)品進行補充其富含的蛋白鋅硒成分能夠有效提高男性精子質(zhì)量，改善男性前列腺炎等癥狀，提高人們懷孕幾率。

雞蛋：雞蛋屬于入腎填精的藥，能夠提供性生活的補給，成為恢復(fù)元氣的“還原劑”。雞蛋屬于高蛋白食物，有助于可以消除性生活后的疲勞感，且雞蛋中的有效成分在人體內(nèi)還可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高男性精子質(zhì)量，增強精子活力，補腎壯陽。

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身為一名男科醫(yī)生，我一般不主動給患者提供備孕吃什么保健品、藥品的建議。

因為：

1、進行精子質(zhì)量檢查，比任何保健品、藥品都來的更快更直接，可以直接評估生育概率，避免耽誤時間。

2、健康的生活習慣比任何保健品、藥品都有效。健康生活習慣包括：多吃蔬菜、多吃瘦肉，適當運動，少喝酒、別抽煙、禁熬夜，適當多吃一些海產(chǎn)品、羊肉，不洗桑拿。

3、有病治病，少弱精子癥、無精子癥、勃起功能障礙該怎么治療就怎么治療，備孕吃的保健品在這方面幫助并不大。

4、完全正常的男性，并沒有什么指南、確切證據(jù)證明這些備孕吃的保健品如何起作用，幫助提高精子質(zhì)量。

如果非要問我，讓我提供一些男性備孕吃的保健品、藥品，我會推薦以下幾種：

1、維生素E、維生素C。維生素E、C具有強大的抗氧化作用，可以對精子膜和遺傳物質(zhì)提供一定的保護作用。

2、葉酸。葉酸具有改善男性血管內(nèi)皮供能、提高免疫力的作用，在局部可以改善睪丸血供、提高精子質(zhì)量。

3、葡萄糖酸鋅、硒。鋅是前列腺液和雄激素重要的組成部分，補充鋅元素有助于提高激素水平、提高精子數(shù)目。硒是抗氧化物質(zhì)的重要組成成分，補充硒元素有助于改善精子質(zhì)量。

4、五子衍宗丸。物美價廉的中成藥，具有補腎填精的作用，可以提高身體免疫力、提高精子質(zhì)量。

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多吃含有高蛋白的東西，維生素多補充，微量的那種反正都補充就對了。其中特備需要補的就是鋅，對我們男性精子很有用，是可以改善精子活力的。我家就靠海，所以含鋅高的食物可以說是不缺了，像蛤蜊這種貝，深海紫菜什么的，只要是海產(chǎn)品都高量含有鋅。

平日多吃新鮮水果蔬菜不用說了，就要吃新鮮的，你老婆也是，都要吃新鮮的！

然后就是煙酒不要碰了，我和老婆準備試管前3個月開始就真的碰都沒有碰。因為我本來精子就不行，所以更是不敢碰煙酒，非要出去應(yīng)酬也是厚臉皮都不喝！陪著喝了不知道多少果汁汽水。別人1杯酒，我3杯5杯汽水，說真的比喝酒還難受。

備孕其實不是說吃點啥就可以的，除了吃要均衡好營養(yǎng)，作息也要正常不能熬夜，自己平日的鍛煉是不能少的，管住嘴邁開腿也可以用在這里！兩者結(jié)合了，才能算真正的做好備孕了。

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生孩子不僅僅是女人一個人的事，還需要男方的配合。有些孕媽媽在懷孕早期因為胚胎發(fā)育不好而造成流產(chǎn)，一定程度上就是準爸爸的精子質(zhì)量不達標，所以一般醫(yī)生會建議，備孕的時候男女雙方要一起準備，準媽媽吃葉酸，準爸爸也可以吃一些有助于提高精子質(zhì)量的東西。

多吃富含鋅的食物：譬如生蠔、扇貝、蝦、海參等海產(chǎn)品和動物的內(nèi)臟、瘦的紅肉中，鋅的含量比較高。也可以吃一些含鋅的保健品，當然最好是由醫(yī)生來推薦的。

另外，蛋白質(zhì)和維E也對提高精子質(zhì)量和活力有幫助，所以多吃富含蛋白質(zhì)和維生E的食物也是好的，譬如大豆類、堅果類等等。

除此之外，還有最最重要的一點，如果是準備備孕的準爸爸，一定要把煙酒給戒掉，同時平時多加強鍛煉，提高自己的身體素質(zhì)，飲食和鍛煉雙管齊下，對提高準爸爸的精子質(zhì)量、活力都有很大幫助。

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葉酸可能與男性產(chǎn)生精子的過程有關(guān)。看清楚了，只是可能，并沒有實際的證據(jù)。退一萬步來說，哪怕是真的能參與了產(chǎn)生精子的過程，也不足為奇，就像是很多中藥，比如說像鹿茸、鎖陽、淫羊藿這些中藥也能幫助男性提高生精能力。

4. 男性葉酸成為新的“智商稅”

于是一波商業(yè)嗅覺敏感的商家又發(fā)現(xiàn)了新商機。前面說了葉酸就是VB9,既然是同一種物質(zhì)，怎么還有雌雄之分？還有男性專用葉酸？

很多價格昂貴的葉酸是食品級別、保健品級別的，生產(chǎn)門檻低，安全性也得不到保證。孕婦還是吃幾塊錢一瓶的國藥標準的葉酸有保障，如果你實在有錢，也要到醫(yī)院配進口的葉酸。

男性備孕當然也需要一個強壯的身體，如果日常壓力大的，自己感覺精神不足，可以用疏肝解郁、補腎壯陽的中藥進行調(diào)理。這是最有效果的。

實在謹慎也可以去查查礦物質(zhì)元素、維生素含量。備孕男性的生殖內(nèi)分泌功能需要鋅、銅、錳、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)元素參與。體內(nèi)一些礦物質(zhì)微量元素的含量改變，可直接導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。一般來說只有極少部分男性會缺乏。個人認為健康男性備孕沒多大必要去查這些。

維生素類：有維生素 Ａ、維生素B9、維生素B12、維生素C、維生素D、維生素E。

其他重要輔助營養(yǎng)素，其他重要的輔助營養(yǎng)左旋肉堿、番茄紅素、氨基酸、輔酶Q10、果糖、檸檬酸。這些都是和男性生殖相關(guān)的因素。

如果平時感覺狀態(tài)很好的，那就維持日常健康飲食和生活作息就好。

如果檢查出葉酸缺乏的男性，可以適當補充葉酸，當然不是為了單純生孩子，而是為了本身的身體健康。

中西結(jié)合，讓孩子少生病，讓父母更省心！

點關(guān)注，健康、醫(yī)療、中醫(yī)調(diào)理方面問題可私信咨詢我，有空必回！

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想要生出一個健健康康的寶寶，在現(xiàn)代越來越多的人們都懂的了孕前做好備孕，除了女性可以提前補充葉酸（葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%，具有預(yù)防神經(jīng)管畸形）

男性備孕也同樣可以補充葉酸！

對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。

除了吃葉酸片以外以下我們?nèi)粘５娘嬍骋部梢匝a充葉酸及營養(yǎng)：

一般人平時只要注意補充一些葉酸食物就可以，含有葉酸的食物主要有：

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

核桃油里也含有葉酸。

注意：適量的補充有助健康，切不可過多或濫用，有利必有弊，謹遵醫(yī)囑。葉酸的話建議買貴一些的，這樣比較安全。

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因為鋅和蛋白質(zhì)都是精子的重要組成部分，補充鋅、蛋白質(zhì)和硒可促進了精子的生成和預(yù)防精子畸形，增加精子的數(shù)量，從而保證可以快速受孕，也保證了胎兒的健康，預(yù)防畸形和流產(chǎn)等等。補鋅的食物較多，像一些海產(chǎn)品，肉類等這些含鋅量都比較高，蛋類等含的蛋白質(zhì)也較高。水果中蘋果的鋅比較高，其他如生蠔、蛋黃、核桃、花生中鋅含量更高。這些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，還有山藥、銀杏、豆腐、豆腐皮，因為這些食物中含有賴氨酸，也是精子形成的必要成分。

戒煙戒酒

平時喜歡抽煙喝酒的男性需要提前戒煙戒酒，為了寶貝，怎么著也得忍忍。

減少咖啡和大蒜的攝入

男性備孕忌喝咖啡，會仰制男性性欲和精子的活力；

男性備孕忌多吃生大蒜，會傷害到精子；

減少熬夜，定期健身

很多人都是車來車往，往往年紀輕輕就是大肚便便，很不利于懷孕。

早上可以早起半小時，去附近公園或者小區(qū)內(nèi)進行健步走或者小跑，鍛煉一下很久沒有舒展開的身體，對備孕是很有好處的。

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女性備孕吃葉酸，但是備孕畢竟不是一個人的事情，男性同時也需要準備，那么男性吃什么可以對備孕有幫助呢？

首先，男性也要注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。對于平時不注意健康飲食的男性來說，攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白，也是身體健康的必要條件。想要懷孕，生產(chǎn)出好種子，優(yōu)質(zhì)蛋白可是重要的原料。

除了優(yōu)質(zhì)蛋白，微量元素和礦物質(zhì)也必不可少。比如鋅元素，就是男性精子所需要的重要成分，鋅元素可以改善精子活力，讓精子跑的更快，可以更早找到卵子小姐。其他的微量元素，比如硒元素，維生素A，維生素E，對于好種子，都是有助力的。

除了需要吃的，還有不需要吃，盡量不要吃的。最不需要的就是煙和酒，尼古丁和酒精不僅沒有任何好處，只有壞處。所以，除了注意飲食，均衡營養(yǎng)，配合鍛煉，還要趨利避害，最好可以離這兩個有害無益的東西遠一些，才能更好最好備孕工作。

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男性產(chǎn)生精子的過程大約需要三個月左右，所以備孕的時間一般在3-6個月。這半年左右的時間中如果在生活飲食習慣方面能夠有科學(xué)合理的規(guī)劃知道（宜）和（不宜）就可以最大限度的提高受孕率，減低不良妊娠的發(fā)生。

（從精原細胞發(fā)育成精子大約64-72天）

宜：

飲食方面：多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類等；

（海鮮含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素）

多食用富含維生素和微量元素的食物，如動物肝臟、牡蠣、黑芝麻、大棗、木耳、堅果和蘋果、桂圓等蔬菜水果。飲食盡量多元化，豐富的食物可以為精子的產(chǎn)生提供充足的材料，為精子的運動提供充足的動力。

（多元化飲食）

活動方面：適當增加體育運動，盡量進行室外活動，但無論室內(nèi)的還是室外的鍛煉都會改善身體機能，提高身體素質(zhì)。既可以防止感冒發(fā)燒等疾病的發(fā)生，避免服用藥物，又可以獲得強壯的體魄，為充足的性生活頻率保駕護航。

不宜：

禁忌：遠離毒品和煙草，包括二手煙；遠離強電磁輻射和有放射源的場所；遠離苯、酚、甲醛等有毒化學(xué)物品含量高的場所；如無必要不要服用抗生素、抗癌藥和治療早泄的藥物；盡量避免醉酒；目前有大量的證據(jù)表明它們可能會影響精子質(zhì)量。

以上聊了許多備孕中的“宜”和“不宜”的問題。在實際生活中不可能半年多的時間里時刻謹記一條不犯，大家只要盡量去做就可以了，不要過分的糾結(jié)某個點。如果過于在乎導(dǎo)致精神壓力過大反而不美。

文：張培倫/王傳航教授

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男性要提高精子質(zhì)量，避免局部高溫傷害精子、平衡膳食、規(guī)律作息、遠離煙酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。鍛煉身體增強體質(zhì)；避免細菌感染等。

備孕期間戒煙戒酒，這個是備孕常識了。

同時建議男性備孕期間補充蛋白質(zhì)、鋅、硒和維生素c和維生素e。吃含有鋅、硒的食物可以提高男性的精子質(zhì)量和精子活力，縮短精子液化時間。

補充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是精子生成的重要原料，蛋白質(zhì)充足，精子就會多，質(zhì)量也會提高。含蛋白質(zhì)的食物有蝦、魚、奶制品、蛋類等。

補充鋅，這個最為重要，鋅是男人的加油站，鋅能提高精子質(zhì)量，促進精子的生成，而且難提高男性的動力！吃些海蠣、動物肝臟、扇貝、黃魚、海帶等，都是補鋅的好東西。當然，食物吸收還是遠遠不足的，最好吃一些含蛋白鋅的育元片，吸收快，含鋅也豐富。

補充硒，硒能保護精子，提高精子的活力，減少精子的畸形幾率，提升受孕的幾率。大蒜、葡萄、紅豆等都還有硒。

補充鐵，鐵能促進人體血液循環(huán)，讓人的血液更加的通暢，血液循環(huán)好，新陳代謝就快，身體更健康有活力。含鐵的食物有豬肝、木耳、紅棗等。

當然，除了要注意吃的，還要多加鍛煉身體，戒煙酒，養(yǎng)成早睡早起的好習慣啊！

祝你成功好孕！