開合跳和高抬腿哪個燃脂?

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          開合跳和高抬腿哪個燃脂?這個問題有點不太專業,就像有人問跑步與游泳哪個減肥效果好?如果不管往自己貪吃的嘴,哪個運動項目也沒用。只是喊口號――減肥減肥,不行動起來,什么燃脂項目也沒用。所以,心動不如行動。只要行動起來,所有的有氧鍛煉項目燃脂率差不多,減脂效果都非常棒,都是減脂利器。所以,有氧運動的減脂效果非常完美,而無氧運動的效果比較弱,因此,如果以減脂為主要目的,就找有氧運動吧

          一,開合跳是非常棒的有氧運動,也是非常完美的減脂利器。

          開合跳是全身性的運動,從上到下,從下到上,胳膊腿部尤其是肚子上,在做跳躍運動時,肚子上運動非常大,當一次二百個開合跳快完成時,感覺非常爽,肚子感覺輕松很多,四肢酸痛,心肺跳動活躍,整個人感覺非常舒服

          另外,開合跳也是非常棒的熱身運動,專業運動員在做劇烈運動前,開合跳是優質熱身項目。也是專業健身達人的首選熱身,在做力量運動前,必須要熱身好,防止拉傷。而且,開合跳非常方便,家里、辦公室等等都可以做這個運動,非常方便實惠。

          二,高抬腿也是非常完美的減脂利器,它主要針對的是腿部肌肉的塑形。

          在體育場訓練的體育生,高抬腿是必選的鍛煉項目。它有助于對腿部肌肉的調動,讓腿部肌肉處于活躍狀態,防止跑一百米等劇烈無氧運動時拉傷肌肉。在我們普通健身者來說,高抬腿也是非常完美的減脂利器,它主要針對的是腿部肌肉的塑形。

          另外,高抬腿對膝蓋的要求比較高,身體不太好或年齡稍微大的人不易做這個動作,會扭傷膝蓋,所以,高抬腿對膝蓋的要求比較高,不是適合所有人。

          所以,綜上所述,開合跳和高抬腿都是非常棒的減脂項目,各有千秋。減脂效果差不多,只是減脂位置有所差別,塑形部位有不同。

          蘿卜青菜,各有所愛。我還是比較喜歡開合跳,全身性的調動比較舒服。

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          減肥是這么簡單的問題就好了!答案是:高抬腿的燃脂效率更高。開合跳和高抬腿都是和其他動作一起訓練,才能達到減脂塑形的目的。這樣來做開合跳和高抬腿:特別需要說明的是:在動作標準的前提下,在20秒里做盡可能多的次數。我是天星媽,祝您減肥成功!

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          開合跳高抬腿哪個燃脂?開合跳與高抬腿都屬于有氧運動,各自有各自的優點,對于減脂和燃燒脂肪都有著不錯的效果,是世界公認的脂肪“殺手”。換句話說就是:這兩個健身動作都可以有效減脂,但是效果可能會因人而異。比如說:我做開合跳就很“舒心”,所以呢,對于減脂來講,開合跳更適合我。所以,對于我來說,開合跳就更能燃燒脂肪。而每個人都是不同的個體,所以每個有不同的體質,那么每個人做開合跳和高抬腿脂肪的燃燒就不同。效果也會因人而異。就正常來說,我們更多的選擇是做開合跳減脂比較多。因為高抬腿除了減少脂肪還還鍛煉到抬腿的速度。從一定程度上來說,這屬于鍛煉爆發力的范疇。如果是出于減肥的需求,那么選擇做開合跳更適合。開合跳動作 一動作要領:分解動作:連貫動作:注意:手肘伸直在頭部兩側夾緊,使身體往上延伸。動作二動作要領:分解動作:連貫動作:注意:做動作要抬頭挺胸,盡量不要駝背。動作要領注意:保持動作的完整性,盡量保持不讓動作變形。總結:開合跳和高抬腿,都是不錯的有氧運動,對減少脂肪也有很不錯的效果,這兩個動作各有優點,根據不同的鍛煉目標合理選擇,效果更好。

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          適合自己才是最好的:高抬腿消耗量>開合跳消耗量1小時熱量:30個熱量:第一,動作準確度。動作準確度不一樣,運動效果自然不同。比如同樣是100斤做同樣兩個運動,一個動作準確能夠刺激相關肌肉群,另一個動作有差距練的次數組數更勤奮,結果自然是動作準確的人減重更明顯。第二,訓練程度。訓練程度不一樣,燃燒脂肪的效果也就不同。比如,同樣動作標準的體重100斤小伙伴,一個每周訓練5次每次堅持半個小時以上,另一個每周2到3次每次都是淺嘗為止,自然第一個燃燒脂肪的效果會更好。第三,適合最好。每個人體質不同,運動承受力也不一樣,有些適合開合跳,做同樣的動作和訓練強度結果也不徑相同;有些適合高抬腿,做的次數和組數相同效果也會有顯著變化。不同運動刺激肌肉群不同,結果不一樣1.開合跳:肱四頭肌2.高抬腿:腹橫肌寫在最后我是小白,專注新手小白進階訓練,一起從零出發練成完美的自己。

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          堅持,長期的堅持,是運動減肥成功的關鍵,哪怕你采用的是看起來運動強度好像并不如開合跳、高抬腿的運動,比如慢跑、快走。但需要更具體一點來理解“長期堅持”,它是指每次運動的時長,以及累計運動時長。同樣做開合跳或高抬腿,或者其他運動,長期堅持者的運動減脂效果會更好。最終綜合各種因素,開合跳和高抬腿之間的運動耗能差,幾乎可以忽略不計。鍛煉者不如將更多的精力,放在諸如何更好地控制飲食、如何長期堅持運動這樣的問題上。那么,無論是開合跳,還是高抬腿,或者參加其他運動,都可以高效減脂,無需再為“何種運動更減肥”而糾結不已!

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          我是老孫,我來回答開合跳和高抬腿哪個更燃脂。

          1. 要設定好前提,比如相同時間或者做相同的個數,這樣才有可比性。在做相同的時間或者做相同的個數的前提下,高抬腿消耗熱量比開合跳高,最簡單的判決方法就是高抬腿更累!

          2. 雖然高抬腿在單位時間消耗熱量更高,同樣也不能堅持太久,舉個例子,慢跑可以堅持半小時,沖刺跑是沒辦法堅持這么久的。所以,拿一次完整的運動來說,開合跳你可以做1000個 (100*10),休息一會還能做,但是高抬腿只能做1-200個,再做可能就變低抬腿了。這樣看來,開合跳消耗的熱量更多,更容易堅持。

          3. 還有沒有更高效的燃脂方法呢?有!就是間歇性高強度有氧,方法也很簡單,做一組開合跳,不休息接著做一組高抬腿,做幾個循環,HIIT和TABATA都是這種運動模式!

          4. 還有沒有比這更高效的燃脂方法呢?有!三分練,七分吃!很多人只是一通訓練,卻不注意控制飲食!辛辛苦苦練一晚,一頓大餐回到解放前!別小看飲食的重要性。這是我的一日三餐,熱量加起來1300kal,比我的基礎代謝還低400千卡,關鍵是不會餓!照這樣吃,不運動也會瘦!

          綜上所述,先控制飲食,配合開合跳?高抬腿的組合的方式,是最燃脂的。

          謝謝。

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          有氧運動是高效燃脂的不二選擇

          有氧運動是指人體運動動作在氧氣充足的情況下進行的運動,運動過程中吸收的氧氣和人體的需求平衡,是一種富含韻律的運動,運動時間較長、運動程度在中等或是中等以上,是人體可以接受的一種長時間的運動。

          如果高頻率的高抬腿很容易使人達到最大心率,在這種狀態下持續堅持人是受不了的;在高頻率高抬腿過程中完成的動作幾乎憑借的都是爆發力,憋氣狀態下也能完成,一口氣都能做幾十個,所以高抬腿高頻率下完成的動作就是無氧運動。

          脂肪代謝是人體當從食物中獲取的能量消耗完結之后,還需要支付時就開始動用脂肪了(脂肪作為能量儲備這是它的一大主要作用),不管食物當中的能量代謝還是人體儲備脂肪能量代謝,都需要大量的氧氣來參與,所以有氧運動減脂也稱為燃燒脂肪。有氧減脂運動就是通過大量的運動消耗身體當中的能量,同時需要呼吸大量的氧氣來參與其中,這樣就給體內的脂肪所動用,燃燒成二氧化碳和水排除體外,同時有氧運動對我們心肺功能也是很好的鍛煉——心臟有力 、肺活量要大。

          運動量是保證燃脂效果的關鍵

          想達到燃脂效果,運動就必須有量,運動做功能量消耗必須大才能起到燃脂效果。日常當中的簡單促進血液循環的運動、簡單拉伸運動減脂效果小。

          通常認定要想達到減脂效果,有氧運動不能低于20——30分鐘,而且運動心率還的高于日常心率,身體要有發熱感覺。

          為保障運動效果,高抬腿和開合跳運動可以分成幾組來鍛煉,根據個人體質不同通常可以分成3——5組,每組運動量掌握在接近力竭的程度——心率盡量達到最大心率(220-年齡)的80%之后短暫休息,當心率降低到最大心率的50——60%的時候開始第二組的鍛煉。

          初期鍛煉是身體適應階段,但是想達到更好的燃脂效果,要去沖擊運動量,增加組數。

          開合跳和抬腿動作

          • 開合跳

          挺胸、抬頭、收腹、兩腿并攏、自然站立,準備;

          跳起的同時,兩手臂從體側向上畫弧線,落地時兩腿打開,雙腳的距離略大于肩寬,同時雙手空中交叉或是擊掌;

          再次跳起,雙腿并攏落地,手臂回落放在大腿兩側;

          注意點:落地時腳尖著地,膝蓋微微向前彎曲。

          常規,每組15——20次,分4組來完成,減脂加量。

          • 高抬腿

          挺胸、抬頭、收腹、雙腿自然站立,兩眼目視前方,準備;

          左邊大腿抬起至平行(也可以到達腰間的高度),左臂后擺,右臂前擺;

          左腳放回原地,右腿抬起,右臂后擺,左臂前擺;

          雙腳交替,重復動作。

          常規,每組15——20次,分4組來完成,減脂加量。

          減脂運動必然不可少,但是要想成功的減脂除了運動之外還得要注意均衡的營養,遠離高油脂、高鹽、高糖食物;充足的睡眠是修復健康的保障,愉快的心情也能幫助我們提高機體免疫了,健康減脂為了我們更健康。

          總結

          開合跳和高抬腿這兩個動作也都屬于全身性動作,對全身鍛煉效果都很好,主要都強調對大腿的鍛煉,我們知道臀腿肌肉占全身肌肉的比例很大,運動當中的耗能大是不是?同時這兩個動作的變化體式也很多,在運動當中可以加入一些扭轉等動作也可以和其它動作比如:深蹲等,相互融合成復雜動作更加有力的促進全身的運動機能。

          至于說哪個更燃脂,要看個人體質,運動時間長、而且更加費力的會更好的燃脂。運動當中兩個動作交替做不枯燥。

          我是焱霖——一位喜歡運動的農家大叔,希望以上回答大家能夠受用,感謝閱讀,愛的分享有您的關注、點贊與轉發會更加美好,感謝閱讀,歡迎批評指正。

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          【清楚燃脂的原理,運動起來更有效率】

          在進行訓練動作中,我們可以通過監測心率來清楚自己是否達到了“最佳燃脂心率區間”。

          調查研究將訓練者最大心率的60%~70%定義為最佳燃脂區間,這與我們平時進行的有氧訓練強度幾乎重疊。

          而作為有氧運動的“代表性人物”,開合跳和高抬腿哪個燃脂效果更佳呢?


          ?開合跳VS高抬腿?

          兩種動作都屬于彈跳類練習,都是通過腿部來帶動全身進行。但是從幅度和效果上兩者都有明顯區別。

          開合跳:通過雙腿向外打開,同時配合手臂上抬至身體上方做擊掌動作,然后回收雙腿手臂自然下放,重復此動作。

          高抬腿:腿部高抬,最高點使大腿與地面平行,落地后保持腳尖點地,另一側腿進行高抬。雙腿交替進行,手部下放保持不動,可以作為腿部高抬的標準線。

          ①力竭程度對比

          高抬腿需要腹部參與發力,每次抬腿動作,腹肌都會進行收縮和拉伸,而開合跳一定程度上會借助慣性完成,而且連續性不夠強,所以這項高抬腿小贏一些~

          ②主要參與肌群對比

          除了都需要腿部和核心參與發力,開合跳加入手臂的上下規律擺動,而高抬腿動作中手臂幾乎保持不動,所以在這項上,開合跳略微占了上風~

          ③燃脂時長對比

          從動作強度上來看,高抬腿更為強烈一些類似于短跑,而開合跳強度較低類似跳高類練習。所以在相同訓練時間內,強度高的一方也代表著消耗熱量更大,所以這項高抬腿略勝~


          ?會“跳”就能燃燒脂肪?

          兩個動作屬于腿部跳躍練習,規律性跳躍可以讓身體快速達到一個高心率狀態,并且增加體內的含氧量,加速脂肪分解。

          這也是它們被廣泛使用到HIIT和TABATA這種高強度低間歇訓練模式中。好的動作跟好的訓練模式合二為一,才能發揮最大效果。

          推薦兩個動作結合進行,并且再加入其他跳躍類訓練動作。然后每個動作之間保持較低的組間休息。如下:

          開合跳30秒,休息10秒

          高抬腿30秒,休息10~15秒

          波比跳30秒,休息10秒

          前跳30秒,休息10秒

          跳箱子30秒,休息10~15秒

          速通敏捷梯30秒,休息10秒

          負重短跑30秒,休息10~15秒

          以上動作全部完成為一個大循環,動作可以自由調整,進行2~3個大循環,每個大循環休息40秒左右。


          對你的關心寫在最后:

          沒有最好的動作,只有不斷的加入和融合新動作,才能多角度刺激你的肌肉群,更快的達到你的減脂或者增肌目標。

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          開合跳和高抬腿都屬于高強度運動,都是非常有效的減脂運動,同樣都是通過腿部力量來帶動身體進而消耗體內能量。其實減脂效果都差不多。

          如果非要選一個的話,從全身的參與感來判斷,開合跳會更勝一籌!

          但是既然是選擇減脂,光選用一個動作是遠遠不夠的。所以不用糾結于哪個動作最減脂,接下來我會教你怎么運用這些高強度運動在短時間內快速燃脂!

          動作組合

          首先兩個動作就是你所說的開合跳+高抬腿

          第一大組:開合跳分5小組,一組20個,每小組間歇10s。

          間歇30s,腿部進行拉伸。

          第二大組:高抬腿分5小組,一組20個,每小組間歇15s。

          間歇30s,腿部進行拉伸

          第三大組:波比開合跳4組,一組10個,每小組間歇30秒。

          間歇60s,進行靜態拉伸。

          第四大組:平板支撐開合跳4組,一組15個,每小組間歇20s。

          第五大組:貓式伸展30s+背部拉伸30秒,注意不要憋氣,均勻呼吸。

          這一套下來我相信你已經大汗淋漓了,比起只做一個動作而言。運動的全面性,身體部位參與的廣泛性,減脂的效率都得到了很好的保障!

          結束語

          選擇什么運動不重要,重要的是如何通過運動動作達到相應的運動目的。動作有許多個,但我們的目標就一個!Keepmoving!

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