我就是沒時間運動，有時間也懶得運動的一個肥宅女。但是可以宅，不能一直肥下去，所以就在自己的飲食上下功夫了，這是我自己擬定的一套減脂餐，就是效果不如運動減肥明顯，3個月瘦了10斤。

早上：2片全麥面包或一片全麥面包一個雞蛋，一杯脫脂牛奶和一根香腸

中午：半個水煮雞肉，5個水煮大蝦和一小盆的苦菊生菜，用千島醬拌在一起

晚上：一個煮地瓜

當然在此期間也會忍不住自己的嘴吃一些油炸或者膨化的零食，晚上有時候也有推不掉的飯局，所以這種情況我會飯后服用一粒舒爾佳奧利司他，它的作用機制非常的健康，是抑制胃腸道脂肪酶的吸收，不是作用于中樞神經系統的，并且純度達到了99%，效果非常不錯。

更多相關建議：

健身并不是減肥的首選方式，離開了控制飲食談減肥既不合理也不科學。肥胖的原因并不是運動太少，也不是健身不夠。絕大部分是由于不合理飲食所造成。

吃的太多，飲食攝入熱量遠遠高于消耗熱量，營養不均衡，脂肪攝入過多，蛋白質和膳食纖維攝入嚴重不足。精制碳水化合物吃得多，導致血糖不穩定，不僅長胖，對健康有一定影響。所以對于減肥，控制飲食才是最好的途徑。

不低熱量飲食，每日的飲食熱量不低于自己的基礎代謝熱量。累積一定的熱量缺口，才能有效的讓體重下降。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，保持不低于500千卡熱量缺口時，一個月可以有效減脂一公斤。

快走一小時消耗熱量240千卡，慢跑350千卡，游泳550千卡。100克薯片熱量不低于500千卡。快走2小時，慢跑一個半小時，游泳一小時才能消耗。選擇低熱量高蛋白高纖維食物，一頓飯都到不了500千卡的熱量。對于減肥而言還有什么比控制飲食更有效呢。

健身的意義在于增加熱量消耗，瘦體重重量，肌肉含量。但是也是需要保證足夠的蛋白質攝入，足夠的做了強度。

無論對于減脂增肌還是減重，控制飲食是最好的辦法。

更多相關建議：

不要相信任何減肥產品。只要少吃就一定能減，運動是保證身體健康，讓自己減肥后更有氣質，更漂亮。

不吃任何高熱量食品，試試，看看難民，看看以前饑荒年代照片，需要減肥嗎，不動地也胖不了。

個人觀點，不喜勿噴

更多相關建議：
今天減肥教練和大家分享一個減肥小技巧。 第一個時間，早上六點到7點對減肥的人來說，這個時間呀，是非常好的，因為六點到七點是排毒的最佳時間，若能在這個時間進行一些有氧運動是有助于燃燒體內脂肪達到減肥瘦身的效果的但是呢，大家要注意最好不要空腹進行運動，不然對腸胃健康不利，可以吃一些早餐后，然后再進行運動。 第二個時間是下午三點到五點，因為下午三點左右呢，是身體新陳代謝的高峰期，這個時間若能管住自己的嘴適量的做一些運動也可以達到很好的效果，除了上面的這兩個時間大家還要注意睡覺前最好不要吃東西，也可以做一些適合自己的運動，對減肥也是有很大幫助的，而且還有助于睡眠。 其實減肥有時候也是需要技巧根據身體健康減肥，不要一昧的節食啊，或者什么吃水果減肥法啊，這些是不可取的，在這里祝大家減肥愉快！！！

更多相關建議：
1.單手鴿王式變體2.反斜板式變體3.單手輪式變體

↑健身和瑜伽并不沖突，可以同時進行練習，瘦身效果更明顯哦！

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，雙手手掌放在頭部兩側，指尖朝向身體，雙手和雙腿發力，雙臂伸直，使臀部抬高，腹部保持水平，踮起雙腳腳跟，右小腿向后伸展，右手握住右膝。

減肥有很多種方式，最重要的是要健康有效，小仙女們可以多多嘗試，然后選擇自己喜歡的運動，這樣堅持下去才有動力，瘦身就會指日可待。健康減肥，變身成為性感女神，心動就趕緊行動哦！

互動話題：你們是怎么減肥的呢？

對此，你有什么看法，歡迎留言、吐槽！！

更多相關建議：

健身減肥可能來的比較慢，而且鍛煉一身的汗，粘粘的很難受，節食也太痛苦，我生完孩子后120斤，人胖了真不舒服，老公一看到我肚子上的肥肉就笑話我，婆婆也說我胖了穿衣都不好看，很沒自信，跟好朋友訴苦，她讓我減肥，我又下不了決心，懶得動，又喜歡吃，她就推薦我用特殊膳食，我按照她的方法吃了一個月瘦了17斤，心里開心急了，老公也不笑我了，還給紅包給我讓我買新衣服打扮打扮，心里美滋滋的，現在還在繼續努力減肥中！

更多相關建議：

健身，故名思念就是鍛煉身體，例如跑步，跳繩，體操等，為的是使身體消耗熱量，但并不等減肥，某些人如節食，喝減肥茶等等不一而足，其實都不可取，甚至傷身，另一種方式減肥首推“身法運動”，也可以稱之為“洗髓功法”，安全高效，不用節食，健康快樂減肥，也不會大汗淋漓，不知不覺肚子也小了。

更多相關建議：

一周計劃：

1、第一天：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。

胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3

2、第二天：腿、臀、有氧不負重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點：別用大重量，別用爆發力。下蹲后意念在臀部發力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓練后的抻拉練習，把線條拉開。

3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉體（或坐姿抬腿轉體）25RM×6（左右側各3組）負重轉體50RM×3跑步30～40分鐘要點：動作盡量慢，用腹肌發力（團身），不要借力。組間休息不要過長，訓練后做放松伸展練習。

4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點：訓練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

7、第七天： 有氧運動。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

減肥好處

1、促進新陳代謝：運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成：肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成

3、改善心血管系統：運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關于健康方面的干貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

咕咚健康發福利啦~每周免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕松松瘦10斤。關注并私信發送「福利」，即可免費領取課程鏈接，先到先得哦~

圖片來源于網絡，如發現侵權，請聯系本人刪除。

更多相關建議：

少吃多動，最起碼占一樣吧！不想運動就要少吃，這個少吃不是指數量，而是要合理規劃攝入的熱量，各種營養的占比！比如你吃了一塊蛋糕，感覺很少，但是熱量比三個玉米要高！！想瘦很簡單，減少熱量，但是想瘦的美麗，就需要運動了！！最主要的是無論如何減肥，最難的（堅持）兩個字