能減肥成功，恭喜你，你是一個有毅力和嚴以律己的人。避免復胖，首先應克服什么？0?1?首先應管住嘴。對于那些美味佳肴，要經得住誘惑，切不可放縱，一次都不行。因為有了一次就會有第二次，這樣不知不覺間，就會回到“解放前”了。同時對于各類含糖量、含淀粉較高的食物，也要有一定的節制，切不可認為只有吃肥肉才長胖的。0?2?再就是邁開腿。要使身體不長胖，肥胖不反彈，就應該堅持體育鍛煉。體育鍛煉是消耗每天攝取多余能量的有效途徑之一。同時體育鍛煉還有效的使身體各個器官和骨胳肌肉保持健康有活力的保證。0?3?還有就是繼續堅持有規律的生活。能夠減肥成功，那種規律作息更要嚴格遵守執行。切不可以為減肥成功，就可以熬夜，又回到減肥前的狀態，不然復胖不是夢。0?4?調節好情緒。能減肥成功，是一件好事情，同時也是值得開心快樂的事情。每天調節好情緒，開開心心，快樂過好每一天。此時就會發現好多羨慕嫉妒恨的眼光和向你取減肥經的人。同時完善膳食結構。對每天的飲食應保證好各種營養物質和礦物質的塔配，使自己的飲食總量降下來的同時，保證身體所需的營養物質和礦物質得到保證，而不缺乏。不然有可能是千里蟻穴毀于一旦。總之，就是管住嘴邁開腿，規律作息，科學塔配每天的膳食營養和礦物質。

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謝謝邀請?

本人一些減肥經驗，在減肥的時候，一定要熬過平臺期，很多人大多在平臺期的時候就堅持不了了，有的人平臺期大概一個周，有的人在一個月甚至是半年，不管多久，平臺期一定要堅持，而且在原來的基礎上加大運動量，這樣才能突破平臺期。

當減肥成功以后，在飲食上一定要克制自己，切記不要大吃大喝，更不要早上吃了喝多，晚上不吃這樣子。吃飯一定要有規律。多吃蔬菜水果。少吃零食。
如果你是運動減肥成功的，在接下來的日子里，一定不要忘記堅持鍛煉，哪怕每天堅持走上1萬步。不管是運動減肥，還是節食減肥，都要保證自己的身體健康。所以，多運動增強免疫力加快新陳代謝對身體有益。

在最后，本人建議還是不要節食減肥，對身體特別是對胃太不友好了。早餐多吃清淡的食物。更不要藥物減肥，不要逞一時的新鮮，藥物減肥比節食對身體帶來的傷害更大。多運動，才是硬道理。

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當今，減肥似乎是個永恒的主題，但復肥反彈也永遠是減肥者心中的痛。那么怎么才能做到不反彈或者少反彈呢？那么，怎么才能做到不反彈呢？只有做到以上兩點，使代謝恢復到原來的正常水平，保持代謝的平衡，才能真正使減肥不再復肥反彈。

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體重減到目標位置，不代表減肥成功，長期不反彈，又能保持健康，才算成功。

如果體重減下來了，姨媽出走，面無血色，便秘，掉發，體質下降，心慌頭暈的，這不算成功。

減肥過程，不但為了優美身材，也是維護身體健康的過程，失了健康，帶來各種副作用，就算減了體重，也是失敗的減肥。

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首先，如果是通過合理的方式減肥成功了，相信你已經養成了運動的習慣，并且對飲食體系有了一定的了解，你自己也明白了，減肥成功后，胡吃海塞還是會被打回原形的。所以從思想上要去告誡自己，不能再像以前那樣了，減肥后的你多帥，多漂亮。第二：減肥成功后，去更加完善自己的身材，讓自己的身材成為亮點，成為你的優點。把運動當成愛好。一個人最容易堅持去做的事情，就是自己所擅長的事情，這件事情必定是你喜歡的。當你身材越來越好，身邊的夸贊，驚訝聲也會越來越多，這無形當中也是給自己的一種鞭策。第三：把運動和好的飲食當成你的生活方式，其實胖瘦，在年輕人看來無外乎就是外觀的看法，很少人去聯想到健康，也可以說，很少有年輕人是為了健康去減肥，大多數還是為了美。所以為了健康，為了持續的美下去，這也是我們人生的一種追求啊，在逐利的年代，有了更好的身體，才能更好的追求自己喜歡的東西。

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朋友，恭喜你減肥獲得了成功。

既然你已經減肥成功，那么接下來的問題就是如何有效保持當前狀態。首先你要明白一點，身材的保持，不是一天兩天，也不是一年兩年，而是十年二十年，甚至是一輩子的事情。從思想高度上就要有一個充分的認識。

你既然已經減肥成功，那么你只需繼續保持你在減肥期間的日常生活就可以了，這里有一個前提，那就是你的飲食，鍛煉和睡眠，一定要規律而合理。

健康的飲食，合理的鍛煉和充足的睡眠。只要把這三點養成習慣，成為你日常生活中必不可少的一部分的時候，你就自然而言的踏上了良性循環的道路，人生必將從此快掛。

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你減肥成功之后，在這個時候你是有一定的經驗讓你達到一個比較健康的身材。

所以在這個時候你要做的就是把你這個成功的經驗以及方法，堅持下去，讓他成為你的一種生活習慣，這樣才能夠更好的維持你的身材。

想要避免減肥反彈你需要克服主要的問題，就是懶惰。

原本健康合理的鍛煉和生活習慣，能夠很好的幫助你維持你的身材，但是往往這種方法都會比較麻煩，而且在執行的時候會有一些難度。

所以你千萬不要有一定成果之后，你就忽略掉了，這方面。

只有堅持下去，你才能夠長期的維持一個健康的，美好的身材。

減肥無非就是通過這體育運動和飲食控制來進行

你要是懶得吃懶得練，那肯定的，它會有一定的反彈。

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簡單

欣賞自己瘦下來的感覺

多看以前胖的樣子

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減肥成功后一定要嚴格克制自己的飲食，不可暴飲暴食，一定要注意飲食多運動

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減肥期間已經養成了非常好的飲食作息、并且腸道調理好了、代謝提高了，只要維持2-3個月體重不變，以后就基本不會再吃胖。

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在這維持期的2-3個月內，少食多餐，可以吃自己想吃的，但是一定要注意吃飽不吃撐，如果攝入熱量過多身體代謝不掉、血糖升高變成糖原儲藏，那么還是會繼續長脂肪的喲~

恢復正常飲食，正常飲食要求：

早餐必須搭配有優質蛋白和碳水+少許蔬果 ?

午晚餐需要安排?主食：肉類：蔬菜=1:1:2，

晚餐約比午餐少1/3的量

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推薦早餐午餐吃自己想吃的，晚餐7分飽、盡量在7點前吃完。