但問題就來了，有一些代餐食品商也借倪萍減肥成功的明星效應(yīng)來大力宣傳自己的產(chǎn)品，聲稱其代餐食品不但可以瘦身，還能治腸道消化、多年便秘、高血壓、高血脂等等，就差包治百病了。因此，不管是誰減肥，哪怕是明星倪萍，問她，她也會(huì)告訴你減肥沒有捷徑：管住嘴邁開腿，科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)，是任何代餐食品都無法取代的！

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倪萍老師是怎么減肥的這個(gè)問題，我覺得之前她在節(jié)目上也有說過。之前她在魯豫有約的時(shí)候說因?yàn)樗难缓茫运旧喜惶趺催\(yùn)動(dòng)。而且她們家主要吃面食，她本人更是喜歡吃面食，吃的多而又不運(yùn)動(dòng)的話，發(fā)胖這是肯定的。她后來瘦下來，在做節(jié)目的時(shí)候她說想減肥，是因?yàn)樗X得現(xiàn)在他孩子的病也已經(jīng)好了，也沒有什么負(fù)擔(dān)了，也閑下來了，沒有什么讓她就是真的特別操心的事情，因?yàn)橹昂⒆由〉脑挘绢櫜簧献约旱纳眢w，胖不胖啊，樣子好不好看，現(xiàn)在還孩子康復(fù)了，她也已經(jīng)閑下來。有時(shí)間了她才會(huì)去考慮減肥的事情，因?yàn)槿メt(yī)院體檢的時(shí)候，那個(gè)醫(yī)生跟她說你不能這樣啊，必須得減肥，為了身體健康你也要減肥。她說減肥的話，必須要樹立一個(gè)正確的心態(tài)，你必須要秉著我是為了自己的身體健康而去減肥，而并不是為了說我要變得美，變得怎么樣減肥。因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)全民減肥的時(shí)代。她的減肥并不是吃了什么減肥藥，她就是少吃飯，而且晚飯的話就不吃。她減肥一段時(shí)間，真的就是每天餓的饑腸轆轆，連做夢(mèng)都在吃東西。而且她們家人也很配合她，把她們家里的冰箱全部清空，讓她找不到吃的。并不是上面的那些賣東西的托說的吃什么159的什么產(chǎn)品！

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具體不了解實(shí)情，但我感覺應(yīng)該是用心的科學(xué)飲食，每天保證最低的營(yíng)養(yǎng)需求，首先解決的是縮小胃，之后是吃的要少而精。吃在減肥環(huán)節(jié)起著很重要的作用。其二是排出，先排出濕氣，吃利尿消腫的食物，二是養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣，這一環(huán)節(jié)也很重要，吃多了，多排就?。這就需要注重每頓吃的質(zhì)量，質(zhì)量起著決定性的作用。需要保證身體營(yíng)養(yǎng)需求，還需要有利于清腸通便，還要解決吃的欲望和飽腹感還有嘴饞的問題。再一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)在減肥中不是絕對(duì)的，但很需要。它起到輔助作用，要根據(jù)個(gè)人情況。運(yùn)動(dòng)能幫助消化，幫助快速降低脂肪。有利于規(guī)范體態(tài)，肌肉生成等等。吃、排、動(dòng)，三字經(jīng)，做好了靠自己的智慧和自制力。減肥作為一個(gè)信念，養(yǎng)成習(xí)慣，也不是很難得事。還是那句話，靠自己。

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倪萍怎么從一個(gè)胖大媽變?yōu)橐粋€(gè)正常身材的大姐，不是吃什么減肥藥，而是“餓著\"，只喝營(yíng)養(yǎng)液代替主食。

說一個(gè)我身邊人減肥的例子。

一個(gè)親戚，40歲不到，腦滿腸肥，身高不到一米八，體重近200斤。忽然得了胰腺炎，嚴(yán)格控制飲食，半個(gè)月都是輸營(yíng)養(yǎng)液。這半個(gè)月體重競(jìng)?cè)唤盗?0斤。這說明什么呢？

控制飲食是減肥的首要前提，絕無其它捷徑可走！

大部分人的肥胖主要是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩造成的。所以把握一個(gè)原則，攝入營(yíng)養(yǎng)量是否與消耗能量大體相當(dāng)，是控制住肥胖的關(guān)鍵因素。明白了這一點(diǎn)，就明白了靠吃啥減肥都是無稽之談。

管住嘴邁開腿，是減肥是黃金原則，除此之外，別無他法！

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倪萍的這種快速減肥毫無疑問的就是極大的降低每日熱量攝入，按她說的就是“餓下來的”。她所說的“營(yíng)養(yǎng)液”代餐，應(yīng)該就是3年前曾經(jīng)在美國(guó)瘋狂過一陣的“juice diet” 。是典型的液體減肥。這種方法先不說對(duì)身體的負(fù)面影響，單從減重的效果看是非常快的。但是幾乎所有的跟蹤數(shù)據(jù)表明，這種減法也是反彈最快的。而且會(huì)影響人體的基礎(chǔ)代謝功能，讓你的新陳代謝變得非常的緩慢，這樣更容易儲(chǔ)存脂肪。另外一個(gè)負(fù)面影響是從壓力荷爾蒙的角度（stress hormone, cortisol皮質(zhì)醇) 在這樣的減肥中分泌非常高，cortisol 皮質(zhì)醇高會(huì)直接影響一個(gè)人的體能，恢復(fù)，心理，精神，因此，這種減法如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持是非常難的。因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致很多情緒失控。倪萍肯定是非常有毅力的人，但是我可以很清楚看到，她的體重很快會(huì)反彈回來。敬請(qǐng)關(guān)注。

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近倪萍瘦了也成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，倪萍是著名的主持人，相信大家多多少少都有聽過她，不過大家以往見的都是胖了之后的她。

年輕的倪萍顏值不輸任何一位女明星，五官精致，氣質(zhì)超人，站在臺(tái)上主持真的是讓人移不開眼睛，那種神采飛揚(yáng)的自信，連董卿都未必能比得上。

一胖毀所有，漸退主持界的倪萍胖到很多人都不敢認(rèn)了，跟當(dāng)年那個(gè)氣質(zhì)美女實(shí)在是差太遠(yuǎn)了，感覺歲月是對(duì)她下了重手了。

不過最近倪萍的助理曬出一組照片，半年不見，倪萍完全成了另外一幅模樣，6個(gè)月甩肉20斤的她，現(xiàn)在看著頗有年輕時(shí)候的影子了，甚至比年輕的時(shí)候更讓人移不開眼睛。

短短半年，竟然就減肥成功了，妹子們肯定是很想知道她的減肥方法的，倪萍也是被很多人問到了減肥一事，她就特意發(fā)微博將減肥方法告訴大家，只有簡(jiǎn)單的兩個(gè)字，那就是“餓著”。

看到這兩個(gè)字，雖然很簡(jiǎn)單，可是網(wǎng)友們都紛紛直言臣妾做不到啊，減肥方法其實(shí)都很簡(jiǎn)單，管住嘴、邁開腿，可是有多少人能做到呢？為什么會(huì)胖，就是愛吃嘛，又怎么可能會(huì)餓著呢……

不過倪萍也是有開玩笑的成分的，減肥可不單單餓著就行，得營(yíng)養(yǎng)均衡加運(yùn)動(dòng)，都是有營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)的，大家有沒有什么好且有效的減肥方法呢

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倪萍確實(shí)瘦了挺多的。

減肥不能單單靠吃什么的，管住嘴邁開腿啊！管住嘴占七分，邁開腿占三分。二者不可偏費(fèi)。

現(xiàn)在生活條件好了，帶來的負(fù)面影響就是不良飲食習(xí)慣，高中的孩子飲食習(xí)慣已經(jīng)定型，一不小心，就會(huì)吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子圓了、腰粗了、大腿變粗、圖臀圍變寬、尖臉變成雙下巴，而且背脊也挺不起來了，衣服也越買越大號(hào)，減肥越早越好。就要和自己糟糕的飲食習(xí)慣說一聲再見了。要更正飲食習(xí)慣 ，適度運(yùn)動(dòng)，制定減肥計(jì)劃，讓體重逐步降下來。1、生活建議：（1）每周泡1-2次海鹽或者中藥熱水澡、溫泉，沐浴時(shí)，要檢查身材各部位是否多了脂肪，而且要時(shí)時(shí)提醒自己，絕對(duì)要控制飲食及堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，擺脫過多脂肪的威脅。（2）下班或者周末時(shí)要多走路逛街，不要老是坐著打電腦、玩手機(jī)、看電視，一定要讓脂肪有燃燒的機(jī)會(huì)。（3）逛街購(gòu)物時(shí)，要多逛流行服飾店，激勵(lì)自己一定要向瘦身的目標(biāo)邁進(jìn)。（4）常穿合身衣服，告誡自己一定要控制體重，避免數(shù)字上升。（5）睡眠要充足，不要為小事失眠。2、飲食建議：（1）以均衡三餐為主，但飲食要節(jié)制，量要減少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高膽固醇食物，加大膳食纖維高的蔬菜、水果吧、全谷類食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕類、含糖量高的飲料。3、運(yùn)動(dòng)建議：（1）一定要找出自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、爬山、走步、到健身房訓(xùn)練等，持之以恒。（2）隨時(shí)隨地都要緊縮小腹，挺直背脊，不要讓肌肉有松垮的機(jī)會(huì)。

愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時(shí)尚標(biāo)簽。在現(xiàn)如今這個(gè)以瘦為美的時(shí)代里，女孩子都是愛美的，擁有一副好身材早已成為她們共同的追求。找到自己肥胖的根源，科學(xué)合理地安排自己的瘦身計(jì)劃，快樂、健康、持久、有效地減肥，使自己更瘦更美更健康，當(dāng)然是當(dāng)下女孩子追求的。

減肥不必遠(yuǎn)離美食，會(huì)吃才是上策。我要告訴您：會(huì)吃比少吃更能減肉——

減肥人士總是考慮食物中的脂肪、熱量，卻沒有想到其實(shí)食物中藏有一種神秘的、最好的養(yǎng)顏瘦身的能量，可以讓我們的臟腑向上、讓我們的氣血順暢，然后消耗掉那些多余的可惡的贅肉。不過攝入食物的方式卻要非常講究。

1、食物要應(yīng)季吃，貼心又瘦身

現(xiàn)在，人們都快沒有季節(jié)感了，因?yàn)榍嗖怂荒晁募径加匈u。如果我們?cè)谙奶斐员緫?yīng)該在冬季出產(chǎn)的食物，我們的身體自然之間那種擁有微妙聯(lián)系的感覺就會(huì)消失。應(yīng)急的食物往往最能應(yīng)對(duì)那個(gè)季節(jié)身體的變化。過去我們講究冬吃蘿卜夏吃姜，春天多吃蔥韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。

比如，夏天雖然熱，但陽(yáng)氣在表而陰氣在內(nèi)，內(nèi)臟反而是冷的，因此人很容易腹瀉，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天陽(yáng)氣內(nèi)收，內(nèi)臟反而易燥熱，所以要吃蘿卜來清內(nèi)火。

比如，很多美女喜歡吃肉，卻不能每個(gè)季節(jié)吃一樣的肉，秋冬季節(jié)要選擇吃大量的紅肉，道理春夏，就多吃一些魚和鴨子。

如果我們不分時(shí)節(jié)亂吃東西，可能在需要清火時(shí)卻吃下了熱得要命的東西。體重增加不說，還會(huì)對(duì)健康不利。

2、要吃完整的食物

一個(gè)完整的食物的能量和效用是完整的，分割開來就不是那回事兒了。比如一個(gè)雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫?zé)岬模掀饋沓裕u蛋是性平。這對(duì)我們的身體最好了。荔枝是最熱氣的，但是荔枝殼卻是很涼的，所以我們吃荔枝的正確方法是，先吃個(gè)個(gè)夠本，然后拿荔枝殼泡茶喝。橘子吃多了會(huì)上火，但是橘子皮卻可以清熱化痰。

建議大家吃粗加工甚至未加工過的食物，這樣能保證食物的最后成分沒有被去除。我們現(xiàn)在吃的精米精面，胚芽基本上就沒了，如果再做成米餅，實(shí)際上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值喪失很多，升糖指數(shù)高，容易發(fā)胖。

3、被扔掉的東西比吃掉的更瘦身

有時(shí)候，被扔掉的東西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有減肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那里一個(gè)小小的半圓形的東西，里面富含維生素E，和我們花大價(jià)錢去買小麥胚芽油來吃是一個(gè)道理和效果。

再說吃魚，我們總是會(huì)把魚鱗扔掉，其實(shí)，魚鱗里面含有大量膠原蛋白，魚鱗和魚骨頭熬出來的魚鱗凍比皮凍還好吃。

葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我們卻只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大價(jià)錢去買葡萄籽精華來保健瘦身，真是可惜。其實(shí)，市面上可以買的得到帶籽的葡萄干，里面的籽脆脆的，很好吃，還潤(rùn)腸通便，治療過敏。

單純依靠節(jié)食瘦身，靠譜嗎？——

當(dāng)然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以犧牲健康為代價(jià)的瘦身方法都是不可取的。盲目地節(jié)食，不但不會(huì)瘦身，反而正常飲食后會(huì)快速反彈，反而會(huì)越來越胖，最后產(chǎn)生消極抵抗情緒，暴飲暴食，完全走上了一條與瘦身背道而馳的道路；或者是由于節(jié)食，導(dǎo)致營(yíng)業(yè)不良，出現(xiàn)了諸如：脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、胃下垂、貧血、記憶衰退，面色枯萎、精神倦怠等癥狀。所以，正在減肥或者要減肥的朋友一定要做好減肥計(jì)劃，做到有原則地減肥，減肥是要控制飲食而不是節(jié)食！盲目節(jié)食減肥，即使體重下降了，也不會(huì)成為美麗女人。要讓自己養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，保持充足睡眠，臉色才能紅潤(rùn)健康，身體充滿活力，善待自己的身體，才是最好的狀態(tài)。

減肥不必遠(yuǎn)離美食，會(huì)吃才是上策。

俗話說“容易胖的人，喝涼水也長(zhǎng)肉”。其實(shí)不然。在肥胖人群的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)肉的原因與食物本身沒有多大關(guān)聯(lián)，而與飲食習(xí)慣有著十分密切的關(guān)系。不良的飲食習(xí)慣是致肥的一個(gè)很重要很關(guān)鍵的原因。

近年來，肥胖呈逐年上升趨勢(shì)。有研究表明，肥胖不僅與攝入食物的數(shù)量有關(guān)，而且與飲食結(jié)構(gòu)有直接關(guān)系。一般認(rèn)為，只吃高脂肪、高熱量飲食，過少食用蔬菜、大麥及粗糧可以促進(jìn)肥胖的發(fā)生。就飲食嗜好而言，喜歡吃甜食、油膩食物，喜歡吃稀粥及細(xì)軟食物而不愿意吃高纖維食物的人，容易發(fā)生肥胖；好吃零食及食后喜歡靜臥的人，肥胖發(fā)生率也高。另外，偏食或食譜過于狹窄會(huì)招致與支付分解有關(guān)的若干營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成支付分解產(chǎn)熱的生化過程受到限制，從而致使體內(nèi)脂肪堆積而發(fā)胖。

肥胖從根本上講是熱量攝入量與熱量消耗間平衡失調(diào)的結(jié)果。熱量攝入過多又大多與不良飲食習(xí)慣有關(guān)，很多肥胖者都有有關(guān)共同的特點(diǎn)，即食欲非常旺盛，他們的食欲已不再是滿足一般的生理需要，他們的熱量攝入量大多高于消耗量，多余的熱量以脂肪形式沉積于體內(nèi)，從而造成肥胖。

在飲食習(xí)慣中，進(jìn)食的頻次減少也會(huì)促進(jìn)肥胖，成人若少餐多吃會(huì)使脂肪沉積，而增加體重，同時(shí)還容易升高血清膽固醇而降低糖量。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，，在同一地區(qū)，在一天總食物攝入量相似的情況下，每天進(jìn)食一餐的比每天進(jìn)食兩餐的人群發(fā)生肥胖的比例高，而進(jìn)食兩餐的又比每天進(jìn)食三餐的發(fā)生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分飽，三餐之間不要進(jìn)食才是正確的瘦身方法。

還有一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果表明，在超過肥胖傾向指數(shù)的被調(diào)查者中，有43%的人是速食主義者；此外，50%吃飯猶如囫圇吞棗的人都具有肥胖傾向。吃飯速度過快，咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮中，從而引起食欲亢進(jìn)，往往導(dǎo)致飲食過量。

另外，進(jìn)食時(shí)看書、看報(bào)、看電視、玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食時(shí)間無規(guī)律和晚餐吃得太多等也可促進(jìn)肥胖的發(fā)生。

可見，要從飲食組合、飲食結(jié)構(gòu)及飲食習(xí)慣著手，健康減肥才是最靠譜的減肥方法。同時(shí)，還應(yīng)改變多靜少動(dòng)的壞習(xí)慣，多去戶外活動(dòng)，使當(dāng)天攝入的能量失去轉(zhuǎn)化成脂肪的機(jī)會(huì)。若長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)瘦身成功而且會(huì)成為易瘦體質(zhì)，不會(huì)反彈！減肥不為任何人，只為一個(gè)更好的自己，加油！

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倪萍一直都在減肥，一天只吃兩餐，或者更少。經(jīng)常半夜餓肚子，實(shí)在忍不了了就起來給自己做個(gè)紫菜蛋花湯，低熱量又管飽。減肥之路很辛酸，好在倪萍瘦下來了，不過年紀(jì)大了，減肥不減肥并不重要了，身材健康才是第一位的。

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我吃了幾十年飯也沒吃肥，還減肥。

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管她怎么減肥，我也不喜歡，誰沒有過年輕的時(shí)俟，成這種樣子還移民，婚姻五六次，厚臉皮無療