讓寶寶早吸吮、勤吸吮、按需哺乳，這是促進(jìn)乳汁產(chǎn)生和分泌最有效的方法。

同時應(yīng)保證母親有充足的休息和足夠的營養(yǎng)，因乳汁中的各種營養(yǎng)物質(zhì)都來自母親，因此產(chǎn)婦應(yīng)注意飲食營養(yǎng)，多吃新鮮蔬菜，肉類，葷素搭配合理，營養(yǎng)均衡就行。哺乳期需要禁忌的食物只有酒，需要限量的食物有，咖啡，茶，巧克力，可樂，功能飲料等這些含有咖啡因的食物雖然可以吃，但要限量的，例如拿咖啡來說，哺乳期攝入咖啡的總量，每天不要超過200毫克。同時喂養(yǎng)時要注意媽媽可以先給孩子喂奶再喝咖啡。

保證充足的休息，也有利于乳汁的分泌，并保證乳汁的質(zhì)量。另外據(jù)研究表明：乳汁的多少和母親的情緒也很有關(guān)系，母親情緒好、精神愉快，乳汁分泌就多，因此，媽媽們一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，樂觀面對。當(dāng)乳汁分泌不足時，媽媽們也不要著急，要有信心，堅持母乳喂養(yǎng)，多讓孩子吸吮，乳汁會由少到多，滿足寶寶需要的，一定要有信心。

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哺乳期間想要乳汁充足，其實很簡單，一是良好的哺乳習(xí)慣；二是科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。至于下奶的食物種類繁多，多以湯食為主；回奶的食物雖然常見，倒也不是太多，注意規(guī)避即可；需要注意的是，含雌性激素的食物容易回奶，涼性的食物容易造成嬰幼兒腹瀉，含酒精的食物會對嬰幼兒肝臟和智力造成傷害。

良好的哺乳習(xí)慣有助于乳汁分泌，主要是嬰兒的吮吸和乳房排空。

1. 科學(xué)研究表明，“越吸越有”是真實的存在。母乳真的是一種非常神奇的食物，會隨著嬰幼兒增長發(fā)育的需要，自適應(yīng)性的作出改變。嬰幼兒正常哺乳時間在15分鐘左右，而嬰兒猛漲期間，一次哺乳時間甚至長達(dá)2個小時，乳房雖然干癟，乳汁卻源源不斷的輸送著。

2. 哺乳時，讓嬰兒先吃乳汁相對較少的一側(cè)，當(dāng)嬰兒吃到后面的時候，由于乳汁較少，吃奶比較費力，寶寶會因此而鬧情緒或者哭鬧，不要勉強，換另一個乳房繼續(xù)哺乳。當(dāng)哺乳完畢，如果寶媽感覺乳房內(nèi)還空留不少乳汁，可用吸奶器收集奶汁并冷藏起來作為寶寶的儲備干糧。乳房排空有利于下次分泌更多的乳汁，能夠預(yù)防乳腺淤堵造成的乳腺炎。

3. 經(jīng)常給乳房做按摩，或者用溫?zé)岬拿頍岱笕榉浚加欣谌榉扛玫姆置?，預(yù)防乳腺炎，或者緩解乳腺炎帶來的痛苦。

良好的飲食習(xí)慣，規(guī)避回奶食物，講究科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。

1. 母乳成分大部分都是水分，高達(dá)86%以上，并不是只有鯽魚湯和豬蹄湯才能下奶，事實上多喝些湯湯水水的都有利于乳汁分泌，哪怕是白開水。在保證乳汁分泌量的情況下，要重視乳汁的質(zhì)量。哺乳期，寶媽當(dāng)注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，忌辛辣刺激等口味，注重營養(yǎng)全面均衡。

2. 常見的下奶食物多為湯食，比如紅豆花生湯，絲瓜雞蛋湯，胡蘿卜香菇湯，香菇瘦肉粥，豆腐燉蝦，各種水果汁，牛奶等，下奶效果都不錯，當(dāng)然，如果感覺乳汁分泌不充足的情況下，可以再喝鯽魚湯和豬蹄湯，只要奶水充足，不必每天都喝鯽魚湯和豬蹄湯。

3. 牛奶，魚類、蝦、蛋、豆類制品，豬蹄，各種綠色蔬菜等，對下奶或者奶水質(zhì)量有很大的幫助作用。涼性食物如西瓜，梨，螃蟹，容易導(dǎo)致嬰兒腹瀉。炒麥芽，茄子，韭菜，人參，魷魚，巧克力等食物，要么有回奶效果，要么對母嬰健康不利，另外，油炸食物和刺激性食物都是非常不健康的。

乳汁的分泌是催乳素在起作用，母雞湯中含有雌性激素，會抑制催乳素的形成，從而造成回奶的情況；酒精對嬰幼兒身體健康是一個巨大的威脅。

1. 母雞湯回奶，這是一個十分具有爭議的話題，很多地區(qū)的人們都有喝母雞湯下奶的傳統(tǒng)，可能是因為地區(qū)不同，體質(zhì)不同的緣故。當(dāng)然，公雞湯是沒有爭議的。但是，有一說一，我生女兒的時候，有一次喝母雞湯，連續(xù)三天奶水不足，哪怕喝魚湯都沒補回來。所以對母雞湯回奶的效果，我是深切的感到很恐怖。即便母雞湯沒有回奶的效果，像雞這種禽類，從幼崽到出欄，活脫脫行走的激素，食品安全方面實在讓人不放心，還是少喝為妙。

2. 酒釀雞蛋下奶，也是個別地方的習(xí)俗，我們這邊是不吃的，據(jù)說催乳效果是參照發(fā)酵原理，下奶效果真實性無法考量。但是既然含有酒精成分，，我覺得下奶效果再好，還是少吃吧。下奶可選食物那么多，沒必要選有風(fēng)險的吧。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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謝邀！

好久沒有答題了，帶兩個孩子夠累的。

目前老二六個月，體重20斤，可以腦補一下有多胖。其實他在一個月的時候就已經(jīng)這個斤秤了，奶水足的很！

下奶無需那么多的條條框框，主要兩點就是方便獲得和效果明顯。

1.豬蹄。單純的燉豬蹄，可以買現(xiàn)成的也可以自己做，現(xiàn)成的可能放的調(diào)料多點，相對自己做不是很好。自己做，就拿清水燉，不要放花椒大料，更不要放辣椒，可以放點蔥姜蒜，稍微放點鹽，一直燉就好了，吃著也有味，效果也很好。

2.鯽魚燉豆腐。買條小鯽魚（買的時候讓他收拾好了），買上兩塊錢豆腐，回家清水燉，還是不要放花椒大料辣椒，放點蔥姜蒜，少量鹽，小鯽魚也沒什么肉，主要是喝湯，吃點豆腐。

有這兩個就足夠了，食材方便，做法簡單，效果明顯！

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母乳的來源靠營養(yǎng)，因此，喂奶的媽媽要多吃些營養(yǎng)豐富的食物。這就是必須有足夠的糖類食物和水，應(yīng)多吃一些含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的水果蔬菜以及富含蛋白質(zhì)和脂肪的肉湯、排骨湯、魚湯、蛋類等。另外，盡可能不要吃香料、腌菜、油膩食物，也不要喝酒。

乳汁的分泌靠神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，因此，媽媽的精神狀態(tài)對乳量影響極大。平時應(yīng)該保持心平氣和，不要激動或煩躁，盡可能不要過于憂慮。

乳房需要多吸吮，吸吮是一種良好的刺激，可以引起反射性乳汁分泌。每次喂奶盡量把奶吃空，奶多吃不完的就用吸奶器將剩余的奶吸出，有利于下次乳汁的分泌。

此外，母親需喝大量的流質(zhì)食品，并且每天中午要午休一小時，哺乳期間不應(yīng)該使自已過分疲勞，保證每天至少睡眠8小時。

還有，在天氣不錯的時候，應(yīng)每天做適度的散步等戶外運動，對母乳的產(chǎn)生也有益。

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所以要實現(xiàn)母乳持續(xù)喂養(yǎng)需要堅定自己信心的同時讓寶寶多吃，同時配上合理營養(yǎng)補氣血的飲食。再保持好心情，還有保證睡眠哦！我是高級育嬰師亞亞，家有伶俐小女糖糖。愛孩子，喜歡給她做各種輔食吃。關(guān)注我，一起陪伴孩子茁壯成長

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產(chǎn)后十一二天之后才可以開始喝下奶的湯，之前都喝素湯，喝粥，吃流食為主，多吃蔬菜，還有粥里加點紅糖。但是記住十一二天之后就不能喝紅糖了。往后記得多吃絲瓜，絲瓜有通乳的效果。記住肉湯不能太油膩了

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去藥店買東阿阿膠打成粉，然后熬成阿膠糕每天吃三小快，親試有效哦…………

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哺乳期要增加媽媽的下奶量，就要做到以下幾點：

媽媽要多給寶寶喂奶。寶寶吮吸奶頭是最好的催奶方法，在這個過程中可以促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又可以促進(jìn)乳汁的合成和分泌。

媽媽得多喝湯，比如雞湯、骨頭湯。因為人體的乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。多喝湯既能補充營養(yǎng)，又能補充水分。

媽媽得多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。母乳除了水，還有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要從食物中攝取。所以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，對提高奶水的質(zhì)和量都很重要。比如要多吃雞肉，我們粵北地區(qū)的產(chǎn)婦一般都是一天吃一只雞。還要多吃豬手，因為豬手含有大量的膠原蛋白，有利于促進(jìn)乳汁的分泌，也有利于產(chǎn)婦保持容貌靚麗。我們粵北地區(qū)的產(chǎn)婦一般都很重視吃豬手。

媽媽除了吃喝，還得多休息。乳汁的合成和分泌受激素影響，充足的休息有利于激素平衡，而激素平衡是有利于奶水的合成和分泌的。

媽媽得減壓放松。媽媽處于放松的時候，控制內(nèi)臟活動的副交感神經(jīng)相對興奮，可以促進(jìn)乳汁分泌。

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胖就胖吧，胃撐大就撐大吧，不要管它身材。我月子里喝粥，拿家里最大號的碗，各種雞湯，魚湯就喝吧管事。還有就是讓孩子多吃，次數(shù)多了奶也就下來了，別嫌麻煩。我的訣竅就是讓孩子多吃，不安大夫說的次數(shù)，兩個來小時喂一次，孩子想吃就吃。

希望我的回答對你有所幫助。

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感謝邀請，同是哺乳期寶媽，有過奶多吃不完的鼎盛時期，也有過天天吃下奶食物催奶的煩悶時期，如今寶寶一周歲，成功在寶寶八個多月的時候?qū)崿F(xiàn)了供需平衡。

增加奶量的方法：

• 保持愉快的心情
• 多喝水，乳汁中大部分是水
• 保持充足睡眠，睡覺是產(chǎn)奶高峰，尤其是夜晚
• 多吸吮，寶寶多吸吮刺激乳房繼續(xù)產(chǎn)奶
• 盡量避免食用回奶食物
• 多吃下奶食物，多喝湯水

常見的下奶食物有

• 鯽魚湯，花生豬蹄湯
• 花生，木瓜，豌豆，豆腐，絲瓜，榴蓮等

常見的回奶食物：

• 花椒，大料，韭菜，茴香，山楂，香菜等

我吃過的超級下奶的有：

• 五紅湯，（大棗，花生，紅豆，枸杞，紅糖）熬水喝，連續(xù)喝了半個月。
• 榴蓮，但是要少吃，特別容易上火，一天一小塊就足夠了。
• 豬蹄，豬蹄膠原帶白特別多，吃完了下奶也特別快。
• 豬油，為了下奶有段時間我用豬油拌飯吃，吃完了乳汁嘩嘩的。

現(xiàn)在我已經(jīng)供需平衡了，所以湯湯水水的也就戒了，但是我每天還是會喝很多溫開水。