1、增加飲水量。每天飲水在1500毫升左右，需要注意的是，勤喝水，多次，少量，不建議“牛飲”。2、多吃高纖維食物。高纖維食物是腸道動力的最好來源，平時注意多食用如，芹菜，韭菜，燕麥，豆類等。3、補充益生菌。益生菌不但可以增加腸道動力，還能起到保健，營養，防病治病的作用（上篇問答做過詳細說明可以翻閱一下），益生菌廣泛存在酸牛奶，酸奶酪等食物當中。4、按摩腹部。雙手掌心相對，摩擦起熱，以肚臍為中心，順時針按摩腹部，可以通過按摩的方法增加腸道動力，而且對于小腹有減肥作用。5、吃一些潤肺食品。中醫里，肺和大腸相表里，肺主肅降，通調水道，所以可以吃一些潤肺的食品，比如杏仁，百合，銀耳，車前子，芝麻，蜂蜜，蓮藕等可以起到養肺陰，潤腸道的作用。6、增加體育運動。適當的體育鍛煉，可以增加腸道的蠕動，尤其仰臥起坐，俯臥撐，下蹲等。7、腹部蠕動法。這個方法屬于養生法，很多人都不知道。站臥均可，吸氣，肚子內陷，這時腹部會出現一道溝，利用腹肌的力量使“腹溝”向下移動，速度要求遲緩，初練溝只能在肚臍之上，經過一段練習，這條溝可以下移到肚臍之下。
此方法可以增加腸道動力，對于便溏便秘均有效，而且可以使五臟六腑得到摩擦鍛煉，具有調五臟的養生作用。
希望以上方法幫助到你！
更多相關建議：
便秘的主要表現為排便次數每周少于3次、糞便干硬、排便不盡感、排便堵塞感、排便肛門疼痛或燒灼感、排便時間長等癥狀。便秘的產生與飲食及生活習慣有著很大的關系，所以部分人注意從這兩點入手就可以達到很好的效果，但是少部分人便秘與疾病或健康狀況也有關系，比如痔瘡、肛裂、甲狀腺功能減退、消化系統疾病等，這類人群就需要就醫治療了。怎樣防治便秘，恢復腸道正常動力？【改變容易導致便秘的不良習慣】想要緩解便秘，先把生活中容易引發便秘的不良因素調整好，效果才能事半功倍。。【緩解治療便秘的建議】建議一：調整飲食結構，增加適量運動，保證營養素充足，有利于腸道功能及動力的恢復。建議二：增加富含可溶性膳食纖維的食物，把水分帶到大腸中，讓便便保持柔軟狀態。建議三：增加帶小籽的水果，會刺激腸道蠕動，促進排便。建議四：揉肚子，經常按揉肚子，有利于調節腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。建議五：可以嘗試改變下排便姿勢。如圖當直腸肌與直腸形成形成的肛腸角度越大、直腸越直時，排便越順暢。坐著時，肛腸角度約為80～90度，蹲著時，肛腸角度在100～110度。如果坐著排便困難，腳下可以踩個小凳子，增加腹壓，幫助排便。
如果調整飲食及生活方式，對于緩解便秘都沒有什么效果，而且便秘時間持續較長，那建議到醫院咨詢，排查下是否與某些疾病有關。
謝謝閱讀，希望對您有所幫助。
更多相關建議：
腸道是消化系統重要的組成部分，具有消化吸收，形成糞便，排出毒素的功能，當腸道出現一定的問題之后，就會導致消化，吸收功能的紊亂，出現腹脹，腹痛，便秘，腹瀉等癥狀。
關于如何恢復腸道的動力，小克認為需要做到的有以下幾點：
1.多吃含有纖維素的食物，也就是含有膳食纖維的食物，膳食纖維可以促進胃腸道的蠕動和促進大便的形成，多吃可以有效的緩解便秘和腹瀉，富含有纖維素的食物有芹菜，青菜，菠菜，生菜等綠色蔬菜。而像玉米，甘蔗等食物中也含有膳食纖維的存在。
2.適當的補充益生菌，益生菌可以說是腸道的益生菌，不僅助于腸道對于食物的分解和消化，還可以有效的吸收掉食物中的有毒物質，促進胃腸道的蠕動和調節腸道內的菌群環境，常用的益生菌有三聯雙歧桿菌，乳酸菌，酵母菌等等。
3.多進行運動：運動對于腸道的健康其實是一件非常重要的事情，良好的運動不僅有助于胃腸道的蠕動，還可以有效的消耗掉體內過多的脂肪，減輕了腸道內脂肪的形成。對于一些胃腸功能不良的患者來說，進食后適當的進行活動是非常有必要的一件事情，為什么有些手術后的患者要在術后的1-2天內進行下床活動，就是為了促進胃腸道功能的恢復和刺激腸道蠕動。
4.多喝水：飲水有助于腸道內的水分增加，避免了大便過于干燥，防止了大便對于腸道黏膜的刮損和肛門周圍黏膜的刮損，這種情況多見于小孩，有的小孩大便干燥，在排出的過程中會使肛門周圍的黏膜破裂，導致出血的情況發生。
5.在恢復腸道動力上，還要避免一些對腸道有害的行為，如過多的進食高脂肪，高糖，高熱量的食物會導致腸道內毒素的過多位，而像辛辣，刺激性的食物會對腸道黏膜造成一定的損傷，導致腸道炎癥，潰瘍的發生。
以上就是小克的觀點，歡迎各位提問和補充，關注小克，了解更多健康知識。
更多相關建議：
自中國進入新世紀以來，人們生活水平不斷提高，胃腸疾病也越來越多。其中腸道動力缺乏導致的便秘、腹脹及口臭等困擾著很多人。其實除了藥物以外，我們在日常生活中可以通過養成一些良好的生活習慣而逐漸增強胃腸動力。
第一，晨起按時吃飯和多飲水。人體的各個器官都相互聯系著，胃腸和大腦也存在著一定的聯系。晨起按時進食和多飲水能刺激胃腸，在此基礎上大腦也會“提醒”人體產生便意促進排便。但是現代人由于工作繁忙經常來不及吃早餐，水也喝的較少，久而久之，胃腸失去大腦和食物的“提醒”而逐漸減慢蠕動造成便秘。
第二，培養腸道正常菌群。胃腸動力降低與腸道菌群失調密切相關。建議適當多飲用含有腸道益生菌的酸奶或者吃一些益生菌片以維持腸道菌群平衡，促進胃腸蠕動。
第三，適量飲用蜂蜜水。蜂蜜有一定潤滑腸道的作用，對于胃腸動力降低并且伴有便秘的患者，蜂蜜具有很好的促排便作用。
第四，細嚼慢咽。吃飯時把食物盡量咀嚼細碎一些，有助于胃腸消化，減輕胃腸負擔，促進胃腸蠕動。如果吃飯狼吞虎咽，食物較大則會增加胃腸負擔，使胃腸動力下降。
第五，適當的鍛煉。適當的體育鍛煉可以增強胃腸蠕動。例如飯后慢步行走或平時多鍛煉都是不錯的選擇。
第六，合理的飲食。平時注意多進食一些如芹菜、豆類等高纖維的食物，有助于促進胃腸蠕動。
第七，合理用藥。如果平時因為胃腸蠕動慢導致的便秘，盡量不要服用含有大黃或者蘆薈等類似的瀉藥，以免形成結腸黑便病使排便更加困難。
促進胃腸蠕動不適一朝一夕的事，需要我們在身體、飲食、精神等多方面養成良好的習慣或心態。
作者：宋艷琦,醫學碩士
歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。
更多相關建議：
1.晨起喝水，定時排便：每天早上起床后一杯白開水，喚醒腸道，然后排便，排出毒素。每天清晨能定時排便的人腸道都比較健康，白天也神清氣爽。這個習慣重在堅持，爭取養成良好的生物鐘。2.膳食纖維配合運動：膳食纖維是促進腸道運動的，含膳食纖維豐富的食物主要是蔬菜水果，如芹菜和蘋果。飯后適當運動也對恢復腸道動力很有幫助。經常吃蔬菜水果且愛好運動的人群很少會便秘。3.益生菌和腸道促動力藥物：腸道本身有很多菌群，這些菌群對人體無害還能幫助維持腸道功能，經常服用抗生素的人腸道功能可能破壞，益生菌被殺死。適當服用益生菌或者帶益生菌的酸奶對腸道健康是有幫助的。促胃腸動力藥如莫沙必利可以幫助緩解腹脹。希望我的回答能給您帶來幫助！喜歡就點個贊吧！
更多相關建議：
圖一：腸動力不足，可有腹痛，腹瀉等癥狀若天與日，失其所，則折壽而不彰。意思是說陽氣啊，就像自然界中的太陽一樣，如果自然界中的太陽沒有了，大家也別多想了就都洗洗睡睡吧。圖二：所以人們長說人活一口氣，之口氣就是陽氣。脾氣主升，主運化，運為運輸，化為把吃完的豬肉變化為人肉。運化又分為運化水谷，和運化水濕。圖三：寒涼食物，能大量的消耗脾胃之陽氣。中醫把膽，胃，大腸，小腸，膀胱，三焦稱為六腑，六腑的特性是，瀉而不能藏。而五臟是藏而不瀉。它們存放和腐熟飲食，然后分為清濁，清者運走供應全身，濁則向下走，最后把里面的水份啊營養啊，都吸收并把沒用的糟粕排出體外。這就是胃腸的功能。胃腸道的特性是，功能必須向下走，所以說胃以通降為順。我們想想一棵管子，如果中間堵了，或下面堵了。會怎么樣，向上是惡心嘔吐，向下是便秘。等等一切胃腸道的癥狀都會出現。所以這棵管子一定要通暢。圖四：胃腸道就是一棵管子，中醫說，它的特性就是以通降為順。圖五：孔子說過男子不可百日無姜，但是晚上可不要吃哦，生姜健胃散寒，效很好。平時飲食一定要注意以清淡為主，忌食寒涼，油炸，油膩等食物。多注意天氣，隨時加衣服不要讓胃腸著涼了。晚飯后慢走，十點以前就睡覺吧。早晨起來可以鍛煉身體，并且可以吃點營養豐富的飯菜。少生氣，放寬心，少房室，少煙酒。
關注我，帶給你不一樣的養生健康知識。
更多相關建議：
如何恢復腸道動力？
便秘是生活中一種很常見的、輕微的、不規則的排便異常的癥狀。早期便秘在女性中更常見，就像白發和皺紋一樣，便秘會隨著年齡的增長而惡化。便秘不是什么危害生命安全的大病，但我們依舊不能小視它。特別是對于老年人來說，便秘會導致食欲不振、坐臥不寧，如同一個“隱形殺手”危害患者的身體健康，影響生活質量。
便秘的常見原因
引起便秘的原因非常多，但是對于正常人來說，最常見最主要的因素是膳食原因。進食量少于正常進食量，或者是食用的食物之中缺乏足夠的膳食纖維都會導致便秘。富含膳食纖維的食物主要就是五谷雜糧，常見的是薯類食物、蔬菜食物以及菌藻類食物等。
另外，腸道蠕動不正常也會導致便秘，水分與適量的脂肪是促進腸道正常蠕動的關鍵。腸道蠕動不正常就會在一定程度上影響大腦皮層與神經中樞的調節作用，從而導致無力型便秘。
除此之外，臨床上還有部分便秘情況是因為疾病引起的，常見導致便秘的疾病有：腸梗阻、腸結核以及腫瘤等。這些疾病都會對正常的糞便蠕動造成影響。還有部分患者需要長期臥床，就會因為神經功能失調和膳食纖維缺乏導致便秘。
營養治療的食物選擇
1. 高膳食纖維食物選擇
便秘患者主食類的食物應該選擇：應季的五谷雜糧，例如：玉米、麥麩以及蕎麥米和燕麥米等。每天保證食用500g的五谷雜糧就能夠滿足每日膳食纖維的攝入。另外，便秘患者在有條件的情況下要盡量自己加工制作主食。而且五谷雜糧都屬于低熱量類食物，人們正常食用也不會出現發胖的問題。便秘患者在主食方面要特別注意少食用包子以及大量肉食。
2. 蔬菜、水果與菌藻類食物選擇
便秘患者在蔬菜的選擇中可以多食用芹菜、韭菜、蘿卜以及茄子等。同時還可以多食用蔥、姜、蒜等食物，這些食物都是產氣類食物。在水果的選擇中可以多食用香蕉、蘋果以及葡萄等。注意在食用葡萄時應該帶皮食用，應該葡萄中富含花青素，而花青素對自由基具有顯著的清除作用，并且能夠在一定程度上降低膽固醇，降低血液。葡萄的生物利用度高達80%，所以便秘患者可以適量多食用一些。菌藻類食物富含豐富的膳食纖維，并且其中還含有豐富的微量營養素。便秘患者每天要食用兩種不同的菌藻類食物，這樣能夠對大腸桿菌的合成起到促進作用。注意在食用菌藻類食物時可以和動物性蛋白食物搭配食用，這樣能夠十分有效的提升治療作用。
3. 蛋白質食物選擇
便秘患者要保證蛋白質的攝入，豆類與堅果食品都富含豐富的蛋白質并且還含有豐富的膳食纖維。在食用禽肉、蛋、奶等食物時要注意搭配含有膳食纖維的蔬菜水果一起食用。注意葷素搭配，在食物烹飪方法選擇時盡量以燉、燜、熗為主。盡量少油炸和油煎。如果要用油炒菜也應該使用健康油脂并且注意少油，以此保證健康飲食。
當調整飲食方式和生活作息不能起到很好的效果時，就需要借助藥物來解決便秘問題，可以嘗試首薈通便膠囊，中藥制劑副作用較小。
我是黃志艷大夫，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在便秘的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！
更多相關建議：
大小腸是消谷掦氣之地，是后天氣血產生之場所。六腑能消谷揚氣全賴大腸中結腸袋收縮擴張前后蠕動，如果此項功能減弱就會造成消化不良，腸道停食宿水，腹中脹氣，胃中停留食水，泛酸漕雜，噯氣囗臭，久而久之就釀成胃炎或潰瘍。也可使結腸內停留宿便，久之可形成腸息肉，進一步惡化發生癌變，直接危及生命安全。
要保持結腸的正常蠕動，除飲食有節外，應重點注意如下幾項.:每頓飯只吃七八成飽，有饑餓感后再進食，保證腸道有饑餓感；每頓飯都要有含纖維的食材，每曰不少于一斤蔬菜或部分帶皮五谷雜糧，.讓纖維材質刺激結腸袋收縮擴張。養成飯后揉腹百步走的好習慣，也可原地雙腿腳做踢踺子運動。還要在飯后一小時以后做腹式吐納，吐氣收腹提肛吐盡腹中濁氣，納氣氣直達下丹田鼓起小腹。以上運動都是活動腹內五臟六腑促進腸蠕動。
更多相關建議：
我是一名資深肛腸科醫生，大家如果對我的醫學科普感興趣，請點擊右上角關注，謝謝！
其實排便沒有說一定要在早上，每天什么時候排便都是可以的，這個要看個人的排便習慣，每天差不多在同一個時間段排便即可。不過如果是便秘的話，那可能就需要養成良好的排便習慣+飲食雙管齊下了，如果還是沒效果的話，就只能去看醫院檢查了。
因為不清楚題主現在是處于便秘早期還是晚期，就按照早期來分析吧。首先應該養成良好的排便習慣，如果您早晨時間充足的話，可以利用早晨養成固定排便的習慣，就算沒有便意，也要在廁所蹲幾分鐘，培養出排便感。有個小建議，您起床后可以嘗試喝一杯白開水或者蜂蜜，能夠促進腸胃蠕動，有助于排便。
飲食的話，盡量少吃一些油膩的，大魚大肉，過于精細的食物，可以在食譜中多加入一些水果、蔬菜，尤其推薦您多嘗試一下粗糧，例如紅薯、燕麥等，這些都是利于排便的。
當然了，有條件的話，每天記得散散步，鍛煉一下身體，運動也是可以促進腸胃蠕動的。希望可以幫到題主。
更多相關建議：
養成良好的生活方式，吃熱飯熱菜。喝溫水，禁忌冰凍。祝君早日恢復健康。[呲牙][呲牙]