比如面包）以及牛奶制品
全麥類食物不僅促進新陳代謝，還可以降低膽固醇，預(yù)防中風(fēng)等！
一，早餐前喝咖啡。
這樣做可以有效控制食欲，還可以將脂肪燃燒速度加快。
二，補充鈣質(zhì)
這樣做可以幫助你身體加快脂肪的消耗。
三，多喝水
不多說了?
總之減肥這項運動還是要靠三分練七分吃！
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加快脂肪消耗的飲食方法是什么？
健康苦行僧，開講啦！
要想加速減肥一定要做到低脂肪，低碳水的飲食，也就是嚴(yán)格控制自身碳水化合物的攝入，相對增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
這種飲食方法比較極端的代表就是生酮飲食，當(dāng)然這里并不推薦，爭議太大，我個人只建議少吃碳水化合物。
很多人會覺得低碳水飲食很簡單，少吃一些主食就好，但事實上這并不簡單：你還必須減少糖和淀粉的攝入，不能吃糖，不能吃米粉面食，不能吃含糖量較高的飲料，并且同時你還需要一些必要的維生素和礦物質(zhì)，當(dāng)然了必須的脂肪酸也得攝入。
那么我們應(yīng)該如何開始我們的減肥飲食方法呢？
一：改變烹飪方法。
要想合理減肥，我們必須改變自身的烹飪手法，推薦清蒸，水煮，涼拌的方法，我們需要拒絕并減少油炸，油煎等烹飪手法。
二：拒絕飲料。
生活中我們需要拒絕糖分和含糖量較高的飲料，不然就會在不知不覺中攝入大量的糖分，并且我們也不能多吃一些含大量淀粉的蔬菜，比如：土豆，紅薯，它們的血糖指數(shù)很高。
三：多吃粗糧。
精細(xì)加工的大米和白面，往往容易引起血糖波動，并且喪失了很多營養(yǎng)素，所以說生活中我們可以限制一些精糧的攝入，減少碳水的攝入，但可以多吃一些粗糧。
對于以上內(nèi)容的補充。
運動減肥十分重要，不然不管怎么執(zhí)行低碳飲食，都容易引起身體的不適，造成減肥反彈的惡性循環(huán)，這是不合適的。
持續(xù)健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！
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加快脂肪燃燒的飲食方法可以采用高蛋白低碳低脂的飲食方法。對于減肥的朋友來說，最理想的飲食就是高蛋白質(zhì)，低碳低脂肪。蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的基礎(chǔ)，是肌肉的重要組成部分，也是給人體提供能量的重要能源之一。攝入充足的蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，提升身體燃燒脂肪的效率。
相比高碳水化合物高脂肪飲食，選擇高蛋白低碳水化合物低脂肪的飲食方式，會讓你在減肥過程中攝入更少的熱量，讓你吸收更多的營養(yǎng)，體脂率下降的更健康。
高蛋白低碳低脂的飲食方法怎么做，更利于健康燃脂？
1，多吃高蛋白低碳低脂的食物。
蛋白質(zhì)是提升基礎(chǔ)代謝和增肌及燃脂的原料。減肥期間食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，利于肌肉的生成和修復(fù)，幫助維持并增加肌肉量。還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的推薦，建議成年男生每天攝入不低于65克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，成年女生每天攝入不低于55克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦，豆制品，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
2，低碳低脂的食物有哪些。
低碳低脂的食物主要是升糖指數(shù)慢以低GI食物類為主，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感比較強。平時為了更好的身材和身體健康，建議減肥期間優(yōu)選低碳低脂（低GI）的食物。
低GI谷物類：薏米，玉米，燕麥，藜麥，糙米，黑米等食物。
低GI豆類：紅豆，豌豆，大豆，扁豆，鷹嘴豆等食物。
低GI乳制品：脫脂奶，無糖酸奶等。
低GI蔬菜類：生菜，菠菜，蘿卜，西藍花，花椰菜，甜椒，海帶等食物。
低GI水果類：蘋果，橙子，柚子，藍莓，草莓等水果。
低GI堅果類：花生，杏仁，核桃等食物。
3，一定要吃早餐。
有很多朋友在減肥期間不吃早餐的，其實不吃早餐減肥，就有可能會被迫分解肌肉蛋白，導(dǎo)致肌肉流失，長此以往就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。減肥期間一定要保證三餐的攝入量，早餐也是重要的一餐，早餐要有蛋白質(zhì)，碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質(zhì)，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，讓你越減越肥，從而形成易胖體質(zhì)。
4，增加力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練能增加肌肉比例，讓身材看起來更加有形體美。力量訓(xùn)練主要是增肌和塑形，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動， 每次堅持30分鐘，每周至少保持3~4次的運動頻率。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代謝和促進脂肪燃燒，而不規(guī)律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食欲的瘦素分泌，還會讓你第二天血氣不足和精力不佳。另外，經(jīng)常熬夜或者睡眠不足的人，會讓身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，造成體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度升高。皮質(zhì)醇會分解肌肉并阻礙其增長，降低基礎(chǔ)代謝。
所以，減肥期間保持每天7~8小時的充足睡眠，更利于提升代謝和促進脂肪燃燒及維持你第二天的血氣充盈和精力充沛，同時還能維持你的身體健康。
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多多運動一下肯定消耗掉了的
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如何飲食能加快脂肪消耗？
瑋瑋為讀者們翻譯一下這個問題哈：
就是怎么吃飯能瘦？
這真是個好問題，瑋瑋為您作答：
1.少吃主食，細(xì)糧換粗糧：
這是個一箭多雕的方法，吃粗糧不僅能延緩饑餓，而且營養(yǎng)含量更為豐富，其中的維生素B族、多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，有助于改善減肥期間的便秘、失眠以及精神緊張等問題。
即使您胃腸功能不佳，無法吃太多粗糧，也可以在米飯中少量添加些糙米、燕麥、玉米、雜豆等，同樣有益。
2.增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：
蛋白質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生滿足感，要想瘦、又避免暴食發(fā)生，就要保證蛋白質(zhì)攝入！
推薦：無糖酸奶、低脂奶、雞蛋清、魚蝦等高蛋白低脂肪的水產(chǎn)品、豆制品。
3.多吃蔬菜、適量水果：
蔬菜的營養(yǎng)價值極高，且糖分含量低，熱量也很低，增蔬菜攝入能夠提高飽腹感，又不會導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，非常適合減肥人群。
而水果雖然營養(yǎng)豐富的，但每天攝入250克左右即可滿足營養(yǎng)需求，過量攝入反而不利于減肥。
推薦：薄皮大餡的素餡水果、包子等，好吃又營養(yǎng)！
希望我的回答對您有所幫助！
祝好！
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熱量的最低值，低于這個數(shù)值就屬于節(jié)食了。1、多吃低GI的食物，少吃或者不吃高GI食物。2、蛋白質(zhì)一定要吃夠。3、脂肪不能少。我是天星媽，祝您減肥成功！
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減肥的減的是多余的脂肪，保證我們的瘦體重不會降低。重視整體熱量控制和均衡營養(yǎng)才是最重要的， 然后培養(yǎng)成習(xí)慣，我們就能慢慢的瘦下了。不同食物營養(yǎng)素的消耗、吸收、代謝過程不同，所以對身體代謝消耗的能量也不同，這是”食物熱效應(yīng)“。蛋白質(zhì)食物熱效應(yīng)比糖類和脂肪都要高， 但是如果總熱量不控制，營養(yǎng)攝入不均衡， 對減肥的影響會更多，就好比扔了西瓜撿芝麻，不劃算。
掌握以下4點方法，健康減肥只減脂肪你也可以。
1、掌握211飲食法，吃對主食、蔬果、肉蛋奶
如上圖所示，將每一餐的餐盤，分成四等份，蔬菜占兩份，主食和肉類各占一份（大約一拳大小），每天還可以補充一個水果和一袋奶。
對于減肥來時，主食才是更好的減肥之道，不能不吃。未經(jīng)精細(xì)化加工的粗糧，膳食纖維更加豐富，升糖指數(shù)也較低，吃飽的同時，能很好地控制食量，還可以避免餐后的血糖驟升，防止脂肪囤積。這里主食可以用一半粗糧和根莖類的蔬菜代替。
大多數(shù)新鮮蔬果熱量都比較低，同時膳食纖維和水分的含量很豐富，能帶來較強的飽腹感；并且含有多種礦物質(zhì)與維生素，比如促進能量代謝的B族維生素、加快燃脂的維生素C、抑制脂肪合成的鈣元素等，都是減肥的好幫手。
挑選低脂肉類，減肥時同樣可以愉快吃肉！雞胸肉、瘦牛肉、豬里脊這類比較瘦的部位，既能補充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，而且其中的油脂含量也很低，對減肥不會帶來太大壓力，適量吃一些完全沒有問題！
2、少油少鹽、優(yōu)先蒸煮
用蒸煮的方式一定程度上減少過多脂肪的攝入，并且保證了食物的營養(yǎng)不流失，減少熱量攝入。
3、改變吃飯順序
記住采用“湯—菜—肉—飯”這個順序，就是先喝湯，再吃蔬菜，再吃肉、魚等葷菜，最后吃米飯等主食，這種方式很容易養(yǎng)成。蔬菜、肉類飽腹感強，避免過多攝入主食，而減少熱量攝入。
4、細(xì)嚼慢咽，吃到7分飽
放慢進餐速度，細(xì)嚼慢咽，給充足的時間讓大腦產(chǎn)生飽足感，避免吃過多的食物。如果吃得太快，當(dāng)大腦產(chǎn)生飽足感時，我們已經(jīng)吃得太多了。想要減肥，吃到7分飽就可以了。
減肥飲食控制和營養(yǎng)均衡是很重要的，不要本末倒置。除了飲食之外，可以適當(dāng)增加運動對于脂肪消耗也很重要。減肥不易，但是用正確的方法，長期堅持是一定會瘦的。
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脂肪的增加是由于飲食結(jié)構(gòu)中過多的脂肪和糖的攝入。加快脂肪消耗需要增加以下食物的攝入。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)能維持正常的生理機能，防止肌肉流失，以及促進肌肉合成。肌肉的增加會增加體內(nèi)的瘦體重重量。瘦體重增加時，體脂就會下降。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要存在于雞蛋，瘦牛肉，雞胸，魚，蝦，低脂乳類和大豆制品中。
控制碳水的攝入
碳水過多也是脂肪囤積的原因。每日的碳水?dāng)z入量控制在每公斤體重3到6克。減少精制白米白面攝入，選擇復(fù)合碳水和粗糧。
補充足夠的膳食纖維
膳食纖維豐富的食物，密度大，不容易被消化吸收，能增加飽腹感。同時膳食纖維能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
低GI飲食
血糖生成指數(shù)低的食物，可以有效避免穩(wěn)定血糖和胰島素分泌。很難轉(zhuǎn)化為脂肪被身體吸收利用，而且這類食物飽腹感很強，進食后能有效減少對于其他食物的攝入，從而達到減肥的目的。
多喝水，茶，適量攝入黑咖啡
水可以維持人體正常生理功能的運作。能夠促進和參與體內(nèi)物質(zhì)的代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。
烏龍茶，綠茶，普洱茶有較好的減脂作用。早上喝喝咖啡可以促進新陳代謝，促進脂肪燃燒。運動前喝黑咖啡，有助于提升運動效率。
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如題
從目前我了解的飲食方法，減少體內(nèi)脂肪最快最好的是生酮飲食或低碳飲食。
人類能量來源于碳水化合物、脂肪丶蛋白質(zhì)。民族種類不同，三大營養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例會有差異。中國人供能主要是碳水化合物，其次是脂肪和蛋白質(zhì)。中國居民膳食指南建議碳水化合物占總熱量的55~60%。從目前我國人群肥胖、2型糖尿病的發(fā)病率不斷攀升來看，似乎碳水化合物這樣的此例有些高。
基于人類健康和愛美的需要，科學(xué)工作者總在不斷探索如何控制肥胖、2型糖尿病的發(fā)病率。近年來研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的生酮飲食確實能較好地減輕體重，并能改善糖、脂肪和蛋白質(zhì)的代謝紊亂。今年美國糖尿病學(xué)會已推薦低碳飲食作為2型糖尿病飲食治療手段。
雖然低碳飲食或生酮飲食應(yīng)用比較安全，但實際應(yīng)用比較復(fù)雜，難以掌握，特別是減重后期的飲食和運動維護，還有許多需要解決的問題。因此，建議在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。