水果能不能起到減肥，或者保持身材的效果？.png)
謝邀。其實(shí)我偏易胖體質(zhì)，放開吃絕對(duì)長(zhǎng)肉。但是作為吃貨，從沒有從飲食上減肥。從個(gè)人的體質(zhì)感覺，同時(shí)也有身邊的朋友，堅(jiān)持晚上減少攝入飲食是可以減重的，我朋友晚上不吃飯，或者吃一顆水果，或者一條紅薯都是可以的。
1.堅(jiān)持一件小事情?？梢允桥懿剑蛘呖熳?，或者壓腿，我個(gè)人喜歡關(guān)注形體和健康，平時(shí)練瑜伽，跳肚皮舞，即能提升氣質(zhì)，又能提升身體機(jī)能。
2.減少零食攝入。盡量避免吃不健康的食品。也是這個(gè)習(xí)慣，讓我離垃圾食品越來越遠(yuǎn)。習(xí)慣每天至少攝入一水果，一杯牛奶。想吃零食，可以吃些堅(jiān)果，喝花茶，健康養(yǎng)生。
圖片是12 年和16年的，我的體重沒有變化，一直90+，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)給我?guī)砹艘欢ǖ乃苄涡Ч?，腿形也有變化，身體越來越好，心情也會(huì)越來越棒。
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用水果來代替晚餐，能不能減肥呢？
這就要看吃多少水果，吃什么水果，以及平時(shí)的晚餐是什么組成了。
總的說來，如果吃水果攝入的總熱量，明顯少于原先晚餐的熱量，就有可能減肥了。
我們?cè)僖灰环治觯x擇什么水果，以及怎么吃，更有可能減肥。
同等量的水果，熱量一般明顯低于主食
我們看看水果的能量組成特點(diǎn)：
- 一般水分都多，有不少水果的含水量都達(dá)到90%左右，相應(yīng)地干物質(zhì)就少；
- 一般脂肪含量也很低，多數(shù)都低于1%，甚至更低，當(dāng)然，榴蓮、牛油果、椰子脂肪含量高些。
- 一般淀粉含量極少，唯一例外是香蕉；
- 絕大多數(shù)水果的主要熱量來源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖；但其實(shí)，也沒有我們想象的那么多，一般在10%以內(nèi)，葡萄、香蕉等比較高。
因此，在眾多水果中，除了上述牛油果、香蕉、榴蓮等熱量比較高，可能接近米飯，其他都是遠(yuǎn)低于主食的；當(dāng)然，比起蛋糕、甜點(diǎn)還有各種肉類，熱量就更低了。
所以，如果是用同等量的水果來代替原來的晚餐，一般能量是肯定更低的，也就是更有機(jī)會(huì)能減肥的；除非你原來吃的是蔬菜晚餐。
而且，也還能攝入不少維生素和礦物質(zhì)。
如果吃了超級(jí)多的水果，或者飯后吃水果，那還是減不了肥
當(dāng)然，水果也還是要看量的。
炎炎夏日，清甜冰爽的水果，有時(shí)候不知不覺就能吃一大堆。據(jù)計(jì)算，一個(gè)5斤的西瓜，熱量約等于兩碗米飯。夏天你可能吃不下兩碗米飯，但是，看著球賽啃著西瓜，可能就停不下來了。
又或者，已經(jīng)吃了晚餐，飯后再加水果，那么熱量就更多了。
全靠水果代替正餐減肥，很容易反彈
有些人甚至連午餐也用水果代替，這樣短時(shí)間減肥可能更明顯。
因?yàn)?，一方面熱量明顯攝入少了；另一方面，身體動(dòng)用了蛋白質(zhì)分解來查呢航能量，這個(gè)過程又帶走了大量的水分，體重下降可能會(huì)感覺很明顯！
不過這種減肥法是相當(dāng)容易反彈的，一旦你吃多一點(diǎn)別的，水分跟著回來，體重也就上去了。
而如果長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，又可能因?yàn)榈鞍踪|(zhì)消耗過多，導(dǎo)致營養(yǎng)不良性水腫，得不償失！
怎么做比較合適呢？
- 正常正餐，但量減少；
- 偶爾一餐用正餐等量的水果代替正餐；
- 可以飯前吃水果，減少正餐的量
- 最最重要的原則，量出為入！讓吃進(jìn)去的少于消耗的，這樣才能減肥；要不多動(dòng)，要不少吃。
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感謝邀請(qǐng)。
晚上如果不吃飯只吃水果的話的確是有可能減少增肥的可能性，不過這樣對(duì)腸胃不好，營養(yǎng)也不均衡。而且整個(gè)人可能也由于饑餓很不好受，其實(shí)并不用這么折磨自己也可以有效減肥和保持身材。晚上人體的代謝會(huì)下降，活動(dòng)也會(huì)減少，需要的熱量并沒有這么多，但也需要一些能量來維持基礎(chǔ)代謝和少量活動(dòng)，因此，適當(dāng)吃吃一些晚飯也是有必要的，多增加蔬菜、全谷物類食物的量，減少油膩、高鹽、高糖食物的量，適當(dāng)攝入熱量，對(duì)于減肥和保持體型來說沒有阻礙，而且也能滿足腸胃和大腦的需求和維持基礎(chǔ)代謝的熱量。
腸胃到了飯點(diǎn)會(huì)遵循規(guī)律開始工作，胃會(huì)開始研磨，釋放胃酸，但如果這時(shí)候沒有食物來供消化的話胃可能也會(huì)繼續(xù)研磨，但研磨的就是胃壁了，長(zhǎng)期下去的話很容易造成胃潰瘍、胃穿孔等疾病，特別是有一頓沒一頓的朋友，是最容易得胃病的，胃酸的釋放也可能會(huì)引起范圍燒心的情況，身體也會(huì)感到不舒服。胃的排空時(shí)間是4~5小時(shí)，其實(shí)在下午4~5點(diǎn)我們可能就會(huì)感到有些饑餓了，如果晚飯時(shí)間還不吃飯的話，腸胃就更傷了。
另外，晚餐最好是別用水果充饑，水果吃多了并不能達(dá)到減肥效果，反而是增肥的。水果雖然低脂低熱而且富含營養(yǎng)成分，但水果中富含果糖，也有少量葡萄糖，如果吃多了葡萄糖會(huì)累積，而葡萄糖的過量可能會(huì)在胰島素作用下合成糖原和脂肪；果糖過量也會(huì)導(dǎo)致血脂升高：因?yàn)楣菚?huì)在肝臟生成中性脂肪，而過量的果糖會(huì)抑制這些脂肪的排出，因此大量中性脂肪囤積，可能還會(huì)誘發(fā)脂肪肝。
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晚上不吃飯只吃水果來減肥或者塑形我認(rèn)為是沒有多大作用的，這是大家的一個(gè)誤區(qū)很容易給身體帶來傷害，我不是專業(yè)人士但通過自己七八年的經(jīng)歷也總結(jié)出了一些減肥經(jīng)驗(yàn)，在此分享給大家供大家參考希望能給到大家?guī)椭?/p>
我起初減肥的時(shí)候也是晚上不吃飯只吃水果，一段時(shí)間后沒有起到效果還是該胖就胖，或者晚上就不吃飯但堅(jiān)持不了多久反而吃的更多。其實(shí)很多人把關(guān)注點(diǎn)都放到了晚上，以為只要晚上怎么樣就行，其實(shí)減肥是要看你一天的攝入量和消耗，不光光是晚上，早上中午都要在考慮范圍，這就是我們平時(shí)說的最多的飲食結(jié)構(gòu)就是怎樣吃的問題，我們的身體有七大營養(yǎng)素缺一不可，另外就是消耗，你吃進(jìn)來的這些東西消耗了多少這就說到了運(yùn)動(dòng)的問題看你代謝了多少，所以說減肥要管住嘴邁開腿的，要真正做到這點(diǎn)是要靠自己有很大的自律性的并且堅(jiān)持下去。
管住嘴邁開腿有幾個(gè)方面，我簡(jiǎn)單總結(jié)了一下：第一，早上吃飽中午吃好晚上吃少。早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，很多人由于上班時(shí)間緊不吃或者吃一點(diǎn)也有更多人選擇路邊的快餐或者豆?jié){油條之類的還有的在家里煮點(diǎn)雞蛋方便面，這些習(xí)慣都不太好，我自己都是在家里做著吃，早上吃些粗糧和農(nóng)家飯可以加個(gè)雞蛋粥保證有碳水化合物，而且吃飽；中午多吃菜少吃肉可以有煮雞蛋有紅薯南瓜當(dāng)主食不吃精細(xì)的白米白面或很少；晚上5點(diǎn)之前吃飯少吃一點(diǎn)。
第二，飲食清淡少油少鹽，想減肥也更想讓自己的身體健康就必須做到這一點(diǎn)，吃很多油和鹽很容易引起身體的三高，有時(shí)候很多人說這樣做是虐待自己何苦呢？我們這樣做是為自己的健康著想的，我下定決心減肥也是因?yàn)樯眢w的亞健康，那時(shí)候耳鳴眩暈惡心經(jīng)常莫名其妙的難受，130多斤的體重真的不好受，那種感覺只有自己體會(huì)到，不減肥真的擔(dān)心有一天會(huì)撐不住摔倒的。我有一年的時(shí)間能生吃的菜生吃，能不炒的菜不炒可以蒸熟吃煮著吃，不用調(diào)料包括味精雞精家里都沒有，這一年我減了很多。
第三，多喝水盡量不喝飲料果汁，白開水最好。人體70%是需要水的，健康的水很重要。一天最少6.8杯水，沒有水分怎樣代謝，飲料果汁里面糖分等很多喝就等于給身體放毒。也有人怕喝水，其實(shí)減肥過程中少了水不行的。大家也不用擔(dān)心過量一般健康的人不怕過量除非一些特除的病人。
第四，少吃零食少熬夜。餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，我以蘋果為主，蒸熟吃最好。晚上10點(diǎn)之前睡覺不熬夜就不會(huì)太餓。零食千萬別吃面包甜點(diǎn)薯片之類吃了等于白減。堅(jiān)果類可以吃但要注意量不能吃多。
第五，邁開腿多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要有。有氧無氧相結(jié)合比較減肥快。我早上早起有1到1.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，快走一萬步（我每天繞公園走10圈1圈1千步），然后開合跳分組，壓腿拉伸，仰臥起坐都做，體重減到了110斤?，F(xiàn)在晚上一周最少有四五次在健身房開始器械訓(xùn)練，準(zhǔn)備減脂塑形，有快一個(gè)月時(shí)間了減了2斤，感覺身體輕松了很多，110斤我保持了好幾年了，現(xiàn)在也是瓶頸期通過無氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)平臺(tái)期要馬上突破了，很開心。
就先給大家分享這些吧，謝謝大家閱讀，如果有不明白的問題可以和我交流，減肥路上我們作伴，互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督，一起加油，感謝關(guān)注！
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但是如果您想一直保持健健康康的，不反彈的苗條身材，就要聽營養(yǎng)師在這里嘮叨一些啦！從未節(jié)食減肥的人，在剛采用這種方法的時(shí)候，很多人會(huì)感受到神奇的快速體重下降的效果。但是這種效果，大部分來自于短期的水分減少，只要恢復(fù)正常進(jìn)餐，極易發(fā)生反彈。不要盲目羨慕別人哈！
有疑問可以留言交流，歡迎關(guān)注我，謝謝！
作者：陳蘭蘭，南方醫(yī)科大學(xué) 營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師。
廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會(huì)理事，王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員。
在健康管理行業(yè)從事營養(yǎng)師工作7年。
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很負(fù)責(zé)任的說，晚上不吃飯的確能減肥，并且非常有效果，如果你堅(jiān)持一個(gè)月，那掉秤七八斤應(yīng)該沒什么問題。
不過，晚上不吃飯不代表把晚飯勻到早飯和午飯里，更不是加個(gè)所謂的下午茶來代替晚飯。
什么才算是開始掉秤了呢？
那就是第二天早上，你起床上廁所的時(shí)候，順便照一下鏡子，發(fā)現(xiàn)自己貌似變瘦了（心理作用），并且肚子里空空如也的感覺，既不餓又不漲，那就說明你達(dá)到了熱量赤字。
第二天早飯堅(jiān)持粗糧（燕麥、糙米等），高蛋白質(zhì)少油鹽，午飯多青菜少主食，晚飯繼續(xù)不吃，這樣你的脂肪燃燒速度就上了快車道。
吃水果和保持身材沒有什么必然聯(lián)系，沒有什么復(fù)雜的熱量計(jì)算公式，最簡(jiǎn)單保持身材的方法就是，只要肚子保持饑餓感，那你就一定能有個(gè)不錯(cuò)的身材。
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晚上不吃飯，吃點(diǎn)水果能不能起到減肥，或者保持身材的效果？這個(gè)問題提問的非常有意義，對(duì)于日常生活中一日三餐要按時(shí)吃而且科學(xué)合理的搭配著吃七分飽，而且日常生活中要養(yǎng)成好習(xí)慣，保持好的心態(tài)積極向上樂觀一點(diǎn)要知足常樂，那么對(duì)于減肥晚上經(jīng)?；蜷L(zhǎng)期不吃飯而且吃水果當(dāng)飯吃，這種減肥方法并不能起到減肥的效果，我個(gè)人建議大家科學(xué)合理安排時(shí)間鍛煉身體如堅(jiān)持做減肥操、廣場(chǎng)舞、散步晨練如果有時(shí)間可以享受一下快樂的時(shí)光如娛樂項(xiàng)目保齡球、高爾夫球、羽毛球、乒乓球等即可以享受一下曰常生活中的快樂的幸福生活而且可以鍛煉身體利于身體健康，在此本人真心的祝福大家身體健康、萬事如意、心想事成，謝謝大家的支持厚愛關(guān)注點(diǎn)贊哦。
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晚上不吃飯絕對(duì)可以瘦
晚上不吃飯，吃點(diǎn)水果是一個(gè)很好的快速瘦身的方法，但這個(gè)方法要掌握的好也是有一定的科學(xué)的，首先要明白晚上不吃飯是啥意思，晚上不吃的前提是你早上和中午一定要吃好，不要晚上讓自己有饑餓感，如果你晚上不吃飯餓的難受，告訴你，你會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生極度的渴望，可能你堅(jiān)持不到過了這個(gè)晚上已經(jīng)忍不住開始狂吃了
吃點(diǎn)水果是很好的，但你不要吃那些高熱量的水果，不要西瓜，榴蓮，哈密瓜吃個(gè)不停。晚上吃水果要吃那些有飽腹感切熱量低的水果，比如香蕉，蘋果，火龍果這些。另外量也要做好控制。凡事都是適可而止。不要讓自己為了減肥刻意的不吃這不吃那。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，自然而然就很容易瘦下來，而且自己也可以有一個(gè)健康的好身體。
保持好身材是一輩子的追求，不僅僅是女人，現(xiàn)在男人到了中年發(fā)福之后好多高血壓糖尿病的，前幾天看到一個(gè)女人推著一個(gè)男的在廣場(chǎng)跳舞，女的身材高挑，跳的輕快高興，男的流的哈喇子坐在輪椅上不知道作何感想。所以身體一定是自己要愛護(hù)好！
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這個(gè)問題要從本質(zhì)來談?wù)劊皇菃渭冋f晚上不吃飯，吃水果減肥。
減肥需要兩個(gè)條件管住嘴，邁動(dòng)腿。
1.運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)。讓自己動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)因人而異。讓人感到微微的疲憊應(yīng)該是最好的。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪。所以可以減肥。一句話堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以減肥。
2.管住嘴?。人體主要需要蛋白質(zhì)、維生素、以及碳水化合物。蛋白質(zhì)和維生素是維持基本生命物質(zhì)。碳水化合物是供應(yīng)人體能量的。而過度的攝入碳水化合物過，會(huì)以脂肪的形式存儲(chǔ)下來。這就是脂肪的原因。也是肥胖的原因。
3.所以在飲食上，要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。比如魚類、雞肉、雞蛋、羊肉、豆制品、等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。多吃蔬菜。少吃含糖量高的水果:比如葡萄?，西瓜?等。減少碳水化合物的攝入量比如:糖，大米，面粉制品，馬鈴薯。
4.我們?cè)跍p肥中好多人有個(gè)誤區(qū)是減肥不吃肉。素食主義。這是錯(cuò)誤的。肉要吃，多吃魚肉、雞蛋的優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃豬肉，因?yàn)橹竞扛?。其?shí)素食主義不是健康生活。相反素食主義的人更容易胖，更容易生病。這是有科學(xué)根據(jù)的。
5.運(yùn)動(dòng)加健康的飲食是減肥的關(guān)鍵。晚上不吃飯吃水果可以，但是不要吃高糖水果。還要看你的身體承受能力。適度最好。